Jak prowadzić dziennik odchudzania? Prawidłowa dieta przykładowy dziennik. Najlepiej Weight Loss Diary

Prawidłowe odżywianie – dość niejednoznaczne pojęcie, że każdy w swoich smakołyków, tak wiele postulaty „prawidłowego odżywiania” znaczące różnice. Dla jednych – nie jeść po szóstej wieczorem, dla innych – zakaz jedzenia w fast-food, dla niektórych – jest odmowa podjęcia mąkę, słodki, słony, wędzonego itd. można kontynuować przez dłuższy czas.

Definiowanie dziennik żywności

Jest to dokument, w którym nagranie całej żywności spożywane. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystko, nie brakuje kawałka. Konieczne jest, aby rejestrować nazwy produktów spożywczych, ich wielkości i wysokości wartości energetycznej.

Pamiętnik jest doskonałym narzędziem monitorowania odchudzanie odżywianie. On jasno, jakiego rodzaju spożywanych pokarmów, jakiej jakości iw jakiej wysokości. To pokaże, gdzie nie jest to naruszenie diety powie co ćwiczenie jest optymalna (jeśli są dostępne).

Oznacza to, że utrata masy ciała dziennik zademonstruje nawyków żywieniowych. Być może będzie to zachęcam do ich zmiany.

Gdzie Pamiętnik odchudzania

Istnieje kilka opcji do prowadzenia dziennika.

1. zwykły notatnik, notatnik.

Zalety:

– ustawienie prędkości (lub raczej braku);

– niskie koszty;

– mobilność.

wady:

– brak automatycznego liczenia kalorii;

– zespół analizy zarejestrowanych danych.

2. Aplikacja Microsoft Excel

Zalety:

– nie ma praktycznie na dowolnym komputerze;

– łatwość zastosowania;

– mieć możliwość zapisywania na karcie pamięci i otwarte na dowolnym urządzeniu, na którym zainstalowany jest program;

– łatwo policzyć kalorie spożywane, a zatem przeprowadzić analizę wyników.

wady:

– wszystkie informacje niezbędne do zarejestrowania się (ręcznie);

– tworzyć własne poprawną formułę.

3. Smartfon / tablet / komputer, Chmura Dysk Google.

Zalety:

– zalety Microsoft Excel (patrz poprzednia wersja.);

– informację o plikach można otworzyć na dowolnym urządzeniu z dostępem do Internetu.

wady:

– wady Microsoft Excel (patrz poprzedni przykład.);

– dość długi wpis informacji, jeśli pracujesz na smartphone;

– Arkusz kalkulacyjny Google mniejszą funkcjonalność niż Excel.

4. FatSecret, działa na platformy iOS, Android i Windows Phone (odpowiednio, tablet lub smartfon).

Zalety:

– jedna z najlepszych aplikacji dla utraty wagi pamiętnik;

– brak płatności dla wniosku;

– intuicyjny interfejs;

– nie ma potrzeby, aby zdobyć sobie nazwy produktów, wszystkie z nich są w programie;

– rusyfikacji;

– Możesz zrobić swoje produkty i potrawy;

– Można określić liczbę zarówno konsumpcji i wydatków na energię.

wada:

– niewystarczająca analiza informacji informacyjny.

Jak prowadzić dziennik odchudzania

Stół, który jest dziennik żywności, konieczne jest, aby wszystko, co odnosi się do utraty wagi.

1. Godziny potraw. Ważne jest, aby określić zarówno początek i koniec posiłku, jako okres siedzi przy biurku bezpośrednio wpływa na ilość spożywanego pokarmu.

2. Główny – Bezpośrednio produkty i ich objętość. Jeśli nie wiesz dokładnie wagę żywności, a nie ma możliwości, aby ważyć potrawę lub produkt, który chcesz jeść, zarejestrować ją w filiżankach lub łyżki. Może być łatwo przekształcony później w kalorii i gramów za pomocą specjalnych tabel. Niestety, nie da się uniknąć liczenia kalorii, ponieważ jest to jeden z najlepszych sposobów, aby sprawować kontrolę nad ilością zużywanej energii.

3. Innym ważnym punktem – dlaczego jesz. Można zjeść dziecko, mieć przekąskę w towarzystwie, na obiad, aby zaspokoić swój głód, zjedz z nudów, etc. Wszystkie powody muszą być rejestrowane w dzienniku. W dalszej analizy tych powodów pomogą wyeliminować dodatkowe posiłki.

4. smak jedzenia. Musisz podać (a pięciostopniowej skali byłoby mało), jak miły był posiłek. Na przykład, 5 – "Bez względu na smak", 1 – "błoto". Skala ta zaprezentuje nawyki żywieniowe i pozwalają dostosować zasilanie jedzenie było nie tylko użyteczne, ale również smaczne.

5. Zatrudnienie przez fitness / sport. Pamiętnik dieta powinna zawierać wszystkie szkolenia: ruch na piechotę, zabawy z dziećmi, sprzątanie, wchodzenie po schodach, itp Ta informacja będzie wyraźnie pokazują, jak bardzo ruch tam jest w swoim życiu, które muszą zostać skorygowane.

6. Czas, kiedy budzisz się i iść spać, miejsce na posiłek. Informacja ta jest ważna, ponieważ zmienia i karmienia zachowanie poprzez zmianę środowiska.

7. Ważne jest, aby pamiętać, dodatkowych czynników. Wpisy muszą być oznakowane w wydarzenia podróż, wypadków. Pomimo faktu, że na pierwszy rzut oka, nie mają żadnego związku z posiłkiem, z dalszej analizy dziennika można znaleźć ciekawe wzory. Podróże, stres, choroby i inne zdarzenia mogą mieć istotny wpływ na jakość i ilość spożywanego pokarmu.

Dlaczego prowadzić dziennik

Ustalenie każdego kawałka dość szybko daje wyobrażenie o wielkości wyprodukowanej dziennego zapotrzebowania na kalorie. Przypomnijmy, że w celu utrzymania masy ciała w czasie normalnej dorosłej wysiłku na 1 kg swojej wagi wynosił 25 kcal.

Odchudzanie ilość otrzymanej energii na 1 kg zmniejsza się do 20 kcal.

Na przyrost masy ciała o 1 kg powinien zużywać około 35 kcal.

Innymi słowy, dla osoby o wadze średnio 80 kg należy spożywać 2000 kalorii, aby utrzymać prawidłową masę ciała i zmniejszenia ilości, jeśli ktoś chce schudnąć.

Jeżeli masa jest długa i reset nie działa, wydaje się, że małe porcje żywności spożywane, utrata masy ciała pamiętnik pokaże gdzie błąd w diecie i stylu życia. Być może po prostu nie sprawdzić, jeść więcej niż powinni, albo trzeba po prostu dodać do aktywności fizycznej.

Próbki żywności pamiętnik

Więc zdecydowałeś się prowadzić dziennik odchudzania. Próbkę można znaleźć poniżej. Ponownie, ważne jest określenie, co zabrać, czy to filiżanka herbaty, guma do żucia, lub kawałek czekolady.

Właściwa dieta pamiętnik zawiera wszystkie główne punkty.

błędy

Głównym błędem jest szybko molestowanie codzienne zapisywanie. W tym przypadku musimy pamiętać, że nie ma potrzeby, aby ją utrzymać przez resztę swojego życia. Twoja dieta i tryb życia będzie jasne i dostępne do analizy w dwóch lub trzech tygodni.

Zapominając zarejestrować tylko jeden posiłek, nie spiesz się, aby rzucić wszystko jeszcze naprawić. Jeśli pamiętać, że został zjedzony, pisać, nawet jeśli jest to około. I pamiętaj, aby zachować pisanie innych technik. Jeśli nie pamiętają w ogóle, należy podać w komentarzach, nie ma zapisu. Najlepszy odchudzanie blog – ten, który zawiera szczegółowe informacje na temat diety i stylu życia.

Nie zapominaj, że gotowane żywności innej kalorii niż na suchym. W związku z tym istnieją dwa warianty obliczeń. Pierwszy przykład wykonania – określenia wagi żywności gotować. Po drugie – z pomocą informacji na stronie jest już dużo gotowania.

Nie katastrofa się wydarzy, jeśli dzień lub dwa na odstępie dwóch tygodni nie będzie w stanie rozwiązać wszystkie kalorie spożywane w dzienniku.

wyniki

Po dwóch tygodniach, będzie dostępna rzeczywisty obraz swojej diety. Po przeanalizowaniu wszystkich rekordów, można zacząć stopniowo zmienić swój styl życia, nawyki żywieniowe, itd. Ważne jest, aby nie przekreślić całe dotychczasowe życie i wprowadzić zmiany do swojej diety stopniowo, koncentrując się na każdej pojedynczej zmiany. Na przykład, w ciągu dwóch tygodni w celu zwiększenia ilości spożywanego białka, a tym samym, aby nie regulować tłuszczów i węglowodanów. Po dwóch tygodniach, można dokonać korekty ilości spożywanych tłuszczów i węglowodanów.

Bądź piękna i zdrowa!