206 Shares 2158 views

Ile razy dziennie trzeba zjeść? Prawidłowe odżywianie. Śniadanie, obiad, kolacja

Spożywczy jest źródłem energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego. Dlatego dietetycy polecam zwrócić uwagę na to, co jesz. Ważne jest, że śniadanie, obiad i kolacja były kompletne i zrównoważone. Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się o podstawowych aspektów żywienia.

podstawowe zasady

Ci, którzy chcą zrozumieć, ile trzeba jeść raz dziennie, należy pamiętać, że w przygotowaniu poszczególnych menu pożądane jest, aby wziąć pod uwagę cechy fizjologiczne organizmu. Ważne jest, że żywność jest w pełni zapewnić swoje zapotrzebowanie na węglowodany, tłuszcze, białka, witamin i minerałów. Na przykład ci, których praca polega na ciężkiej pracy fizycznej, zaleca się, aby jeść więcej mięsa, i tych, którzy pracują w biurze pokazano produkty z wysoką zawartością glukozy.

Jedną z kluczowych ról w tym przypadku jest metoda wytwarzania pewnych produktów. Na przykład, smażone udka są bardziej szkodliwe niż gotowane lub pieczone. Należy również zwrócić uwagę na temperaturę konsumpcji żywności. Eksperci radzą, aby wykluczyć z menu dań codziennie zbyt zimno i zbyt gorący. Inaczej jadłeś śniadanie, obiad, kolację lub podwieczorek może powodować zgaga lub ból brzucha. Idealnie segreguje tabeli żywności, temperatura powinna wynosić około 38 °.

Między innymi, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wielkość porcji. Według większości czołowych dietetyków, trzeba jeść mało, ale często. Nie jest konieczne, aby rozciągnąć swój żołądek, wysyłając go w tym samym czasie w pierwszym, drugim i trzecim. Myśląc nad menu, nie możemy zapomnieć o zalecanego dziennego spożycia kalorii.

Jakie powinny być najlepsze śniadanie?

Ci, którzy próbują dowiedzieć się, ile trzeba jeść raz dziennie, aby pamiętać, że w godzinach porannych powinny być spożywane przez większość posiłków wysokokalorycznych. Ten posiłek powinien być zjedzony około 30% średniego dziennego zapotrzebowania na kalorie zalecanych norm. Dla zupełnie zdrowej osoby, liczba ta wynosi około 3000 kcal dziennie.

Pierwsze śniadanie, podczas którego rozliczane przez 7-8 godziny rano, będzie miał czasu, aby w pełni strawić i recyklingu w energię. Jeśli zignorujesz porannego posiłku na rzecz kawę i kanapkę, to jest dosłownie w pół godziny poczujesz głód ponownie.

Śniadanie może być żywność węglowodanów. To nie mogło być lepiej nadaje się do tego omlety, bekon i jajka, płatki, sery i pieczywo. Ale z półproduktów, hot dogi i kiełbasy, pożądane jest, aby zrezygnować, ponieważ w ich składzie jest duża liczba smaków, stabilizatory i barwniki, które są szkodliwe dla naszego zdrowia.

Które produkty są odpowiednie na obiad?

Zwykle o 11 pm w zdrowej osoby znowu mieć uczucie głodu. Oznacza to, że nadszedł czas, aby zjeść obiad, składający się z jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub serem. produkty te są uważane za doskonałe źródło potasu, magnezu i innych pierwiastków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Aby uzyskać maksymalne korzyści, należy preferują produkty naturalne. Również w porze lunchu, można jeść owoce. Ważne jest, że są one charakter lokalny i nie importowane spoza kraju. Większość produktów importowanych praktycznie nie zawiera składniki odżywcze i smak jest bardzo różni się od krajowych odpowiedników.

Co można jeść w czasie przerwy na lunch?

Około 13-14 godzin w ciągu dnia trzeba koniecznie zjeść danie cieczy. Może to być ucha, zupa, zupa z kurczaka lub warzyw. Takie jedzenie zaspokoi nie tylko głód, ale nie będzie można do przejadania się.

Jeśli jest to konieczne, zupę mogą być zastąpione przez małą część pieczone lub gotowane mięsa. Dekorować produktów doskonale nadaje zawierające wystarczającą ilość skrobi. To może być ziemniaki, fasola, ryż lub makaron.

Ci, którzy chcą wiedzieć, ile trzeba jeść raz dziennie, ważne jest, aby pamiętać, że po gorącej żywności nie może jeść żadnych zimne napoje. Takie zmiany temperatury są często powodują powolne procesów trawiennych.

Jakie pokarmy mogą być spożywane na obiad?

Około 16 godzin zdrowym ciele znowu trzeba uzupełnić zapasy energii. W tym momencie ważne jest, aby nie przejadać, aby nie poruszyć obiad i uniknąć nieprzyjemnego uczucia ciężkości w brzuchu. Na podwieczorek jest wybrać szybko i łatwo strawne jedzenie, takie jak sałatki pianka, czekolady, owoców i warzyw. Dietetycy nie zalecają w tym czasie zjeść babeczki, pizza, babeczki, ciasteczka i inne wypieki.

Co wybrać na obiad?

Ci, którzy zdali sobie sprawę, ile trzeba jeść raz dziennie, aby pamiętać, że podczas wieczornego posiłku należy jeść lekkie posiłki. Idealnie, jadalnia jest nie później niż zalecana cztery godziny przed snem.

Podczas tego posiłku mogą być spożywane na surowo lub gotowane na parze warzywa. Ale mięso ze smażonymi ziemniakami i roślin strączkowych są uważane za nie najlepszą opcją kolacja. noc wolno też jeść chude ryby lub gotowane białe mięso. Przed pójściem do łóżka może być szklanka ciepłego mleka lub jogurtu.

Napędzany wieku

Wszystkie dietetycy są zgodni, zgodnie z którą, w różnych okresach życia, człowiek potrzebuje innej ilości jedzenia. Na przykład, noworodek jedzenia wyłącznie mlekiem matki. Jednocześnie prosi posiłek co trzy do czterech godzin, w związku z tym, że dziecko zjada sześć do ośmiu razy dziennie.

Gdy dzieci podrosną i zwiększa odstęp między karmieniami. Ponadto dieta dziecka staje się coraz bardziej zróżnicowane, nie są nowe, nie były wcześniej znane potrawy. Roczek maluch normalnie zasilany przez cztery do pięciu razy dziennie.

W okresie dojrzewania, gdy nie jest aktywny wzrost organizmu żywienia zalecają przekazania dziecka do 3 posiłków dziennie. W tym okresie, twój następca potrzebuje pełne śniadanie, obiad i kolacja. Pomiędzy tymi posiłkami można umówić się światło, ale pożywne przekąski.

Większość dorosłych jeść, jak również nastolatków, trzy razy dziennie. Ale oni nie są tak aktywne, dlatego potrzebują mniej kalorii. Jeśli trzynaście młody człowiek powinien spożywać około 3200 kalorii dziennie, dla osoby dorosłej, liczba ta spada do 3000.

Posiłki w lecie

Nie jest tajemnicą, że najgorętszy okres w roku trzeba dostosować swoją dietę. Z codziennego menu pożądane jest, aby wykluczyć solonego, wędzonego, smażonego i posiłków tłuszczowych. To jest najlepsza na lato: twaróg, mleko owsianki, gulasz, sałatek warzywnych, hash i kurczaka. Na deser można zjeść lody owocowe, rozmaite desery i lody. Na śniadanie, pożądane jest, aby mieć płatki bogate w składniki odżywcze i wszystkich wolnych węglowodanów. To może być słodki (miód lub owoce) lub słonego sera (lub orzechy). Zaleca się również, aby uzupełnić ranne sfermentowanego mleka jedzenie.

Na obiad można zjeść zupę warzywną ze szczawiu, pietruszki i szpinaku. Nie zapomnij o mięso i ryby. Jednak w okresie letnim powinny być bardzo uważny do wyboru tych produktów, i pamiętaj, aby narazić je obróbce cieplnej. Ryby i mięso jest pożądane, aby gotować, zupę, na parze lub pieczone w piekarniku.

Wieczorem można zjeść łatwe danie niskotłuszczowe. Na obiad, nie zaleca się stosowania owoce i jagody, ponieważ mogą one powodować fermentację i dyskomfort w jamie brzusznej.

Aby ugasić pragnienie w upalne lato jest zalecana do picia napoje owocowe, soki i napoje owocowe. brak płynu może powodować skrzepy krwi, bóle głowy, osłabienie i pogorszenie ogólnego stanu zdrowia. Dlatego w upalne dni ważne jest, aby zachować pitnej reżimu.

W miesiącach letnich, nie nadużywać lemoniady, napoje gazowane i soki w opakowaniach, ponieważ w ich składzie są duże ilości cukru i innych substancji, które mają działanie moczopędne. Dobre środki do hartowania badanym chłodzony zielonej herbaty i mięty lub bulionu biodra.