Napompowane Kapłan: kompleks skuteczne ćwiczenia

Napompowane ksiądz zawsze będzie odgrywać ważną rolę w kształcie każdej dziewczyny. Jak wiele kobiet marzy o elastycznych pośladki! Ale uczynić je tak bardzo trudne, ważne jest tylko to i szczerze chcą się dołożyć wszelkich starań. Aby pojawiły się zawyżone pop, trzeba pamiętać o trzech ważnych rzeczy: sport, jedzenie i opiekę kosmetyczną. Składniki te pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat.

Ćwiczenia na jędrne pośladki

Pierwszą rzeczą, która może być poinformowani – to przysiady. Jest to najbardziej efektywny i jednocześnie, proste ćwiczenia fizyczne. Można zrobić je na wiele różnych sposobów. Można to zrobić ćwiczenia z sztangą, hantlami lub piłką. Najpierw trzeba kucać nie jest bardzo głęboka, więc rozgrzać mięśnie. To ćwiczenie powinno być prowadzone w dwóch lub trzech zestawów 15 przysiadów. Ważne jest, że pięta nie jest ustalona na podłodze.

Po przysiadów można przejść przejść przez ścianę. Aby to zrobić, kłamstwo zrobić na podłodze, położył ręce wzdłuż ciała. nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym, maksymalna reszta ścianę i zacząć podejmować kroki – niektóre w górę, trochę w dół. Trudność polega na tym, aby nie zabrać swoje pośladki z podłogi. Tylko w ten sposób będziesz miał napompowane kapłana, którego zdjęcia będą nie gorsze niż zdjęcia z czasopism. Idąc wzdłuż ściany należy wykonać piętnaście razy.

Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebował piłkę i krzesło. Usiądź na krześle i ścisnąć kolana piłkę przez 30 sekund, a następnie zatrzymać i ponownie uruchomić go skompresować. To ćwiczenie jest również konieczne, aby powtórzyć 15 razy. Tydzień po numerze codzienne treningi podejść może być stopniowo zwiększana do nadmuchanej pop stać się tak szybko, jak to możliwe.

Innym ćwiczeniem jest skierowany nie tylko do wzmocnienia pośladki, ale również na pracy wewnętrznej stronie uda. Usiądź na podłodze, wyciągnij ramiona do tyłu i odpocząć przed nimi na podłodze. Zaczynają się poruszać na powierzchni, wykorzystując jedynie swoje pośladki, bez zginania, na nogi. Pięć minut wystarczy do tego ćwiczenia.

Oprócz tego kompleksu, nie mniej ważne sprzeciwów nogi do tyłu. Twój osioł zostanie nadmuchany elastyczna i noga – szczupły. W tym ćwiczeniu musisz krzesło. Stojak z twoich rękach i na plecach niego. huśtawki sceniczne z powrotem, spróbuj postawić nogę tak wysoko, jak to możliwe. Ponadto, można również dokonać aktualizacji do strony, które mogą pomóc pozbyć się nadmiaru objętości. Można również być zawarte w zestawie rzuca ćwiczeń. Są one bardzo przydatne dla wewnętrznej stronie uda. Zrobić głęboki wypad do przodu. Noga, który stoi z tyłu, nie należy liczyć na palcach i na całą stopę. To ćwiczenie należy rozpocząć z 5 ataków, a następnie zwiększyć ich liczbę do 12.

skakanka jest również doskonałym narzędziem, aby stworzyć idealne ciało. Skacze do niej, można rozgrzać. Zrób to powoli i równomiernie przez 5 minut. To ćwiczenie jest dobre dla wykonywania rano, i dla rozgrzewki na wieczorny jogging.

Rozciąganie i pielęgnacja

Kompleks tych ćwiczeń musi być uzupełnione przez regularne rozciąganie i stosując specjalne kremy i zarośla. Również korzystny efekt masażu z anty cellulitis śmietany. Dopiero połączenie tych elementów, trzeba będzie bardzo pompowane pop. Oraz, dodatkowo, należy pamiętać o prawidłowym i zdrowego odżywiania. Zapomnij o fast-food, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki będą daremne. Najważniejsze – nie leń się, bo księża napompowane dziewczynki nigdy nie wychodzi z mody.