326 Shares 1982 views

Alternatywnie dvuhshazhny poruszać. Sprzęt alternatywny dvuhshazhnogo kursu narciarskiego

Przemiennego udar dvuhshazhny (rysunek ilustrujący go zostaną przedstawione poniżej) jest uważane za główny sposób podróżowania na nartach w różnych warunkach terenowych i przesuwane. Jest najbardziej skuteczny na łagodnych (2 ° C) i ochłodzono (5 ° C) i pochylnie doskonała dobra przyczepność do warunków śniegu. Alternatywnie dvuhshazhny narty oczywiście ma ogromne znaczenie praktyczne. Jest również często wykorzystywane do średnich i złych warunków na równinie. Na podjeździe nachylenia duża (około 8 °) nanosi poperemenny dvuhshazhny łyżwach udar. Metoda ta jest skuteczna w złych warunkach i przesuwane na torze miękkie i mniej stromych wzniesień. Co to jest technika alternatywnej dvuhshazhnogo udaru mózgu? O tym w dalszej części artykułu.

Alternatywnie dvuhshazhny poruszać. plan

Schemat Fabuła pozwala budować cykl ruchów. Technika dvuhshazhnogo zmiennej udaru obejmuje dwa ruchome krok. Wraz z tym za pomocą przeciwnych biegunów prowadzi drżenie. W początkowej fazie wolnych końców przesuń odpychanie prawej nogi, narty powinny być oderwany od śniegu. Następnie następuje przejście do jednego punktu, przesuwając lewej stopy. W momencie zakończenia odpychając prawą goleń i zaczął przesuwając lewą nogę powinna być pionowa. Naciśnięcie ukierunkowane w linii prostej. Prawa ręka jednocześnie nałożyła drążek do przodu. Przy wdrażaniu ruch przesuwny lewej nartach prawą nogę lekko zgięta w kolanie w kierunku back-up musi być wolny, spokojny. Podudzie kończyna dolna podpora pozostaje w pozycji pionowej. Prawa ręka nadal rękę kij i lewa powinny zostać złagodzone nieco wyrzucane przez bezwładności. W tym przypadku kąt pochylenia ciała nie ulega zmianie. Dalsze pojedynczo przesuwać rozciąga się na lewej nodze. Po naciśnięciu prawo wspieranie noga jest prostowane. Jednocześnie zaczynają poruszać stopami „rośnie”.

Prawa noga powinna być lekko ugięta w kolanie, spokojny i być w pozycji tylnej. Stwarza to dogodne warunki do usuwania jej koło zamachowe do przodu. Dolny koniec kija jest wyświetlany prawą rękę do przodu. Lewa kończyna górna natomiast w stanie spoczynku znajduje się w tylnym położeniu. Na zakończenie darmowego szkiełku zaczyna Makhov wynos przodu z prawej nodze. Kij jest umieszczony po prawej stronie na śniegu, a lewa powinna przedstawić. Zaczynają naciskać niemal prosto w ręce. Aby rozpocząć skuteczne odpychanie kija pod kątem. Lewa ręka jest przyspieszona, wsparcie noga jest prostowane i przeprowadza Makhov wynos do przodu prawą nogę.

Poślizgnięcia polegając na patyku

Pierwszy etap ma na celu zwiększenie odpychającą naciśnięciem prawej strony, zginać łokieć. Lewej kończyny górnej należy energicznie przedstawienia. Ze względu na silną presję na drążku prawą ręką, pomimo faktu, że noga podpierająca jest wyprostowany, ciśnienie na płozach nośnej nie jest zwiększona, a może nawet spadać. Pomoże to utrzymać prędkość. Tak zaczyna się nachylenie ciała do przodu.

W momencie zakończenia suwaka jest prawie pełny przedłużenie podtrzymującego nogi. Makhovaia kończyna dolna ją podejść, narta jest opuszczany na śniegu. Wynikiem jest sztywny nośnik „ramię ciała stopkę”. Miednica do przodu nie jest wyświetlany. W ten sposób zapobiega wczesnej rolki. Ciało jest w tym samym czasie powinny być jak pochylony do przodu. Aby zwiększyć poziomy składnik siły odpychającej zmniejsza się pod kątem prostym do wytrząsania ręcznego. Jednocześnie nadal przechodzą lewy drążek do przodu. Po jego stopy dogonił, odpychanie zaczyna z jednoczesnym przedłużeniem stawu biodrowego. Kąt zgięcia kończyny w kolanie jest nazywany „punkt podsedaniya”. W tej chwili prowadzone odpychania prawą rękę. Stwarza to maksymalny nacisk na patyku.

Energiczny ruch lewa ręka powinna być wniesiona do przodu. Wraz z tym noga koło zamachowe staje się stopniowo obciążenie. Podczas gdy prawa ręka kończy odpychania, lewa powinien zostać przesunięty. Następnie kontynuuje wcisnąć lewą dolną kończynę. Po zakończeniu prawicy odpychania, bezwładność zrelaksowany, odrzuconą do tyłu. Kończy się naciśnięciem nogą.

Kierunek odpychania „podudzie uda ciała” wywołuje ruch elementu tam i z powrotem. Wynik jest przechowywany na szybkości kroku pojedynczo poślizg. Tak na przemian odbywa dvuhshazhny klasycznej oczywiście w pierwszej połowie cyklu. W drugiej części, wszystkie ruchy kończyn dolnych i górnych są powtarzane w tej samej kolejności.

Alternatywnie dvuhshazhny poruszać. szkolenie

Pomimo zwykle, jak normalny ruch stopy, wzajemnej koordynacji, metoda ta jest uważana za dość trudne. Na jego rozwój wymaga dużo czasu. Niektóre problemy, które polega na przemian dvuhshazhny udaru są spowodowane obecnością fazy ślizgowej, zmiany rytmu podczas jazdy w gradientowe, do kontroli czasu działania nóg i rąk. W związku z tym, badanie tą metodą jest wprowadzony w szkołach podstawowych po redukcji i powtarzania umiejętności ruch ślizgowy.

Metody uczenia przemian dvuhshazhnomu Kurs obejmuje ćwiczenia praktyczne, w której nauczyciel dwa lub trzy razy pokazuje ruch z różnymi prędkościami. Jednak zwrócił uwagę uczniów na spójność ruchów rąk i nóg. Krótko wyjaśnić uczniom, co technika alternatywnego przebiegu dvuhshazhnogo, nauczyciel oferuje kilka razy, aby zająć stanowisko w sprawie miejsca lądowania, na początku treningu. Po przejściu dwóch lub trzech okrążeń na pierwszy rzut nauczyciel przechodzi do cyklu studiów rąk. Stojąc na ziemi, instruktor pokazuje i wyjaśnia ustawienie i usuwanie kija, odpychającą ruch. Następnie uczniowie zaczynają naśladować kończyn górnych. Ruchy wykonywane są zarówno z deskami, a bez nich. Pod koniec tych lekcji uczniowie powinni zrozumieć, co technika naprzemiennego dvuhshazhnogo udar.

Ćwiczenia praktyczne w śniegu

Cały ruch, który obejmuje naprzemienne dvuhshazhny Oczywiście, musi być przeprowadzona pod uprzedzeń i stałym podłożu pod ciśnieniem. Uczniowie pod kierunkiem nauczyciela zaczynają się ślizgać. tor narciarski jednocześnie powinno być dobrze jeździć. Każdy student z kolei przynosi kij, umieścić go pod kątem w ringu śnieg z powrotem. Naciskając dłonią w wyniku ruchu ciała, studenci ukończą odpychania. Po wykonaniu tego zadania, to samo odbywa się z drugiej strony. Kolejne ćwiczenia są wykonywane w sposób ciągły, bez przerw. W tym przypadku, odpychanie z kijami i ich usuwanie są wykonywane na przemian, jedna ręka sprawia, że inne naciska.

typowe błędy

Alternatywnie dvuhshazhny Oczywiście powinny być badane z dobrym poślizgu. W tym przypadku, studenci nie będą musiały wywierać wiele wysiłku do odparcia. W złych warunkach prawdopodobieństwo popełnienia błędów. Wśród najważniejszych należy zwrócić uwagę słaby skład i niskie ciśnienie lub pamięć wynos pierścień do przodu, niewystarczającą nachylenia górnej części korpusu, przy czym niewłaściwy kierunek naporu. W związku z tym rozwój tego sposobu przemieszczania się na narty powinny być prowadzone pod kierunkiem nauczyciela. Korekcja wad i błędów wystąpić po wielokrotnych wyjaśnień i powtórzeń, a także prawidłowego wyświetlania nauczyciela ruchu.

Więcej ćwiczeń

Poprawa alternatywny przebieg dvuhshazhnogo obejmuje badania usunięcie koła zamachowego kończyny dolnej, podsedaniya na odpychającej nogę i popycha go. Ćwiczenie rozpoczyna się relaksującą ruchy do tyłu i nogi uprowadzenie wahadłowego (tam iz powrotem). Ze względu na niewielki obrót miednicy powielanego amplitudzie. Ćwiczenia wykonywane są od sześciu do ośmiu razy. W tych samych rękach kije pomaga utrzymać równowagę i są w pozycji opuszczonej.

Następnie rozpoczyna się ruch krótkich krokach zsuwaniu się ku przodowi. W tym przypadku, nacisk kładzie się na nogi trzepotanie, a nie na siłę naciśnięciem. Ze względu na wzrost przesuwne huśtawka występuje. Patyczki powinno się odbyć w połowie i zrobić lekki ruch wahadła. Następnie przejdź do poślizgu na jednej narty. Uwagę podczas wykonywania tego ćwiczenia koncentruje się na odpychając się nogami.

W następnym kroku przesuwania krótki krótki ruch wygięte kończynę dolną w kolanie. W rezultacie podsedanie wykonano i przeniesiono nacisk na palcu buta. Odległość między nogami powinna wynosić około polstopy. Po amplifikacji odbywa presję silny impuls nogę.

Błędy w toku dalszych badań ćwiczeń

Opanowanie zastępcę dvuhshazhny nartach kursu studenci wykonują ruchy z jednym, a potem drugą nogę kilka razy. Następnie należy zwrócić uwagę na koordynację przeciwieństwie rąk Maha i szybkiego lonży. W tym przypadku, długi powtórzenie tego ćwiczenia nie jest przydatna, ponieważ w ogóle, uczniowie nauczyli się przez ten czas kroku przesuwnych i powtórzenia może naruszać wyciągnąć ich stereotypu dynamicznego.

W procesie poprawy niektóre błędy mogą wystąpić u uczniów. Najbardziej popularne wśród nich są następujące: rock tyłu uda, powolne podsedanie, brak huśtawce, niewłaściwe ciśnienie na powierzchni narty, niedokończone odpychanie stóp zbyt wczesne oddzielenie od pięty do butów narciarskich i innych.

Obwód dalsze ruchy rozwoju

Studiowanie dalszy alternatywny przebieg dvuhshazhny, należy zwrócić szczególną uwagę na spójność pracy nóg i rąk. W uzupełnieniu do tych ćwiczeń, stosowanie wspólnej metody szkolenia z regulacji i korekty błędów w cyklu skoku. Klasy są zarówno na płaskim terenie i w miejscach, w tym łagodnych lekarskich (na 3 do 4 °). Ruch na tej narty i środowisk edukacyjnych pozwala osiągnąć najlepszą konsystencję w stopach i dłoniach.

Jest bardziej celowe podzielić uczniów na grupy w zależności od stopnia posiadania przez nich ruchu. Na wewnętrznej poligonie koło jest słaba grupa. Więcej wyszkolonych narciarzy poruszać się na zewnątrz. Nauczyciel, z reguły nie kończy się wszystko (jeśli gafy nie są jak najbardziej). Nauczyciel ograniczone do pewnych konkretnych obserwacji uczestniczących. Wszystkie grupy zostały zatrzymane w przypadku niewłaściwego wykonywania ruchów lub liczby uczniów w objaśnieniu i demonstracji nowego ruchu.

Przyczyny i rozwiązania błędów podstawowych

Studiowanie na przemian dvuhshazhny nartach przedmiotów, często studenci wykonują niemal słaby wepchnąć wyprostowany nogę, krótki poślizg. Aby naprawić ten błąd powinien zostać powtórzony lądowania, poznaj niższą pozycję ciała. Szczególną uwagę zwrócono na podsedaniyu odpychania i energiczne Tumbleweed na piechotę.

Innym błędem – dwa łożyska ślizgowe – może być spowodowane słabym poczuciem równowagi lub wczesnego obciążenia nóg, wykonując ruch wahadłowy, który z kolei jest związane z niedostatecznym wykonywania asymilacji. Aby skorygować zastosowaną ruchu, ponieważ powoduje równowagę, większe przenoszenie masy z jednej nogi do drugiej. Wykorzystuje różne ćwiczenia symulacyjne – zarówno na miejscu i pomoc do opanowania krok przesuwne w ruchu bez słupów.

Oscylacja ( „przemieszczanie”) odbijania spowodowanych niewłaściwym kierunku odpychania (a nie do przodu, ale korzystnie w górę). Błąd ten może być bardziej aktywne wdrażanie toczenia do przodu. Niedokończona odpychanie kija może być spowodowane nieprawidłowym przygotowaniem zawiasach. Jeśli jest zbyt długi lub krótki, zmieniając rękojeść. W rezultacie, kij jest zaciśnięta pięść, a bardzo górnej kończyny nie jest całkowicie wyprostowane. W tym przypadku jest konieczne, aby dostosować długość pętli.

Ogólne warunki odbycia szkolenia

Podczas wykonywania nauczyciel musi upewnić się, że obciążenie mięśni był początkowo stopniowy i miękkie. Nie wolno zbyt długo lunging i produkcję nart „blow”. trzepotanie wykonywania powinny być niemal wyprostowane ramiona i nogi i szybko. Muszą zacząć od rachunku na śniegu przeciwnych biegunach. Przy toczeniu miednicy zintensyfikowane stóp max.

Podsedanie przed odpychania odbywa się energicznie kończynę dolną, przy jednoczesnym zwiększeniu nacisku na patyku. Te i inne wymagania zostały opisane przez instruktora w trakcie poprawy studentów. Jednocześnie pozwoliło podczas jednej lekcji zwrócić uwagę na dwie lub trzy elementy, które są wykonywane z błędami. To niestosowne, aby naprawić wszystko na raz, zwłaszcza małe, wady, ponieważ może to spowodować uczniów rozproszenia.

wniosek

Trzeba powiedzieć, że większość dzieci przybywających do szkoły, nie posiadają podróży sprzętu narciarskiego. Udane opanowanie to znacznie ułatwia naukę innych środków transportu. Wynika to głównie z faktu, że etap przesuwania jest głównym składnikiem innych sposobach (z wyjątkiem besshazhnogo). Powodzenie badania i oceny wszystkich ruchów zależą przede wszystkim od nauczyciela. Tym wyraźniej i dokładniej będzie posiadać zajęcia wyjaśniające i ukazujący jeden lub innego ćwiczenia, tym szybciej i łatwiej studenci zrozumieją techniki.