Właściwe oddychanie podczas biegu

Podczas uprawiania sportu musisz kontrolować nie tylko ciało, ale także oddychać, ponieważ wiele zależy od tego. Prawidłowe oddychanie podczas biegania ma korzystny wpływ na organizm, znacznie zmniejszając obciążenie układu sercowo-naczyniowego i zwiększając dopływ tlenu do wszystkich narządów. W wyniku takiej prawidłowej pracy wszystkich układów nadwozia, efekt treningu znacznie wzrasta. Niewłaściwe oddechy redukują czas treningu i zmuszają organizm do pracy na granicy, zabierając ostatnią siłę od osoby.

Oczywiście każde oddychanie jest indywidualnie, więc właściwe oddychanie podczas biegania jest dość konwencjonalne. Ale to samo, podstawowe zasady muszą być przestrzegane w celu pełnego wykorzystania możliwości Twojego ciała.

Oddychaj podczas rozgrzewania

Bez rozgrzewki nie można zacząć biegać, bo łatwo jest zranić, obciążając zimne mięśnie i ścięgna. Przed uruchomieniem należy wykonać specjalne ćwiczenia dla zapewnienia elastyczności. Odgrywanie rozpoczyna się zazwyczaj od nachylenia po bokach iz powrotem w przód, kręcone obracanie rąk, stóp, przysiadów, kręgów miednicy, płuc i nóg. Prawym oddechem jest wydech na zaciśnięciu klatki piersiowej i inspiracja po jej otwarciu.

W prawie wszystkich ćwiczeniach pojawia się elastyczność, gdy tułów jest wyprostowany, a kiedy lekko się przechylając do przodu. Wydech – po zakończeniu ćwiczeń.

W ćwiczeniach wytrzymałościowych wydobywa się z wysiłku. Na przykład, naciskając, oddychasz, gdy ramiona zgiąć się i zejść, i wdychać w najtrudniejszym momencie – kiedy podnosisz ciało na dłoniach. Najważniejszą rzeczą nie jest wstrzymywanie oddechu, w przeciwnym razie może wystąpić zawroty głowy, a nawet utrata przytomności wskutek niedoboru tlenu w mózgu.

Właściwe oddychanie podczas biegu

Bardzo ważne jest ciągłe monitorowanie prawidłowości i głębokości oddychania podczas biegu, ponieważ potrzeba tkanek ciała w tlenie rośnie kilkadziesiąt razy. Prawidłowa technika oddechowa do biegania to gwarancja udanego treningu i dobrego samopoczucia. Nieregularne lub zbyt częste oddychanie tylko przeszkadza w zarządzaniu organizmem i niekorzystnie wpływa na koordynację ruchów, a jednocześnie nie pokrywając zapotrzebowanie organizmu na wystarczającą ilość tlenu.

Podczas jogów należy spróbować oddychać spokojnie i miernie, akcentując wydech. Z powolnym biegiem oddychanie i oddawanie się odbywa się co trzy lub cztery kroki. Jeśli nie możesz oddychać w ten sposób, możesz zredukować liczbę kroków do dwóch lub trzech. Szybko dowiesz się, jak zachować właściwy rytm, jeśli słuchasz siebie.

Biegając szybko, niemożliwe jest kontrolowanie oddychania, niezależnie od tego, jak ciężko próbujesz. Ciało w tej chwili potrzebuje ogromnej ilości tlenu, dlatego oddychanie automatycznie zwiększa się znacząco w celu zrekompensowania braku tlenu wymaganego przez narządy.

Rozbiliśmy więc koncepcję "właściwego oddychania podczas biegu". Podczas wykonywania jakiejkolwiek dyscypliny sportowej musisz pamiętać, że musisz oddychać przez nos, zwłaszcza jeśli trening jest na ulicy. Przy oddechu nosa powietrze jest dobrze oczyszczane z mikrocząstek, pyłu, a także ogrzewanych. Jeśli oddychanie podczas biegu przechodzi przez usta, wszystkie szkodliwe substancje dostają się bezpośrednio do oskrzeli i osiadają na migdałkach, drogi oddechowe są schłodzone, co zwiększa ryzyko przeziębienia i chorób zakaźnych.

Oprócz specjalnego oddychania i jego technik, istnieją różne ćwiczenia dla rozwoju przepony i skutecznej kontroli własnego oddychania. Różne systemy oddechowe, opracowane w naszych czasach, pozwalają na maksymalne wykorzystanie wszystkich możliwości ciała. Pamiętaj, aby podczas treningu oddechu oddać uwagę i spróbować ją kontrolować.