Najskuteczniejsze ćwiczenia na rozciąganie nóg

Stretching – to nie tylko specyficzny zestaw ćwiczeń, które pozwolą Ci łatwo walczyć przeciwnika do zera za lewym uchem z czubkiem prawej stopy, ale także długi, trudny i często niewdzięczne zadanie. Oczywiście, każdy z nas w dzieciństwie, oglądania filmów, w którym bohaterski Jean-Klod Van Damme, niosąc terrible „mstyu” zaledwie kilka tygodni, robi kilka prostych ćwiczeń rozciągających nogi, siada na doskonałej rozłamu. Ale oto jak to naprawdę praktyczny? To jest to, co mówimy.

Podstawy: rozgrzewka, trening

Najbardziej godne pożałowania, że wielu początkujących rozciągnąć, robi poważny błąd nie polega na tym, że wybranie złego ćwiczenia na rozciąganie nóg. Sznurek jest w stanie pojąć nawet jeśli nie od razu, ale ktoś, kto ma dwie nogi, woli i umysłu pracujących we właściwym kierunku. Istotą jest to, że ćwiczenia rozciągające nogi w żadnym wypadku nie powinny być prowadzone bez wstępnego rozgrzewania, która obejmie nie tylko kompleks przygotowawcze, stopniowo rozciągając ścięgna, mięśnie i więzadła, ale także ćwiczenia siłowe, które zostały zaprojektowane, aby rozgrzać mięśnie przed pracować, aby uniknąć niepotrzebnych urazów.

Przez rozgrzanie rozgrzewki obejmują różnorodne przysiadów, bieganie (można na miejscu), skoki, kopać ich stóp (zakres jazdy) i tak dalej. Powinny one być wykonane tak szybko, jak to możliwe, to technika, w tym przypadku nie odgrywa szczególną rolę.

W przeciwieństwie do rozgrzewki, pre-ćwiczenia rozciągające nogi należą: Butterfly (stopy razem, tak blisko do miednicy, kolana mają tendencję do podłogi), zacisk (siedzi na kolanach, połóż się na plecach, bez prostowania nóg), walcówka z jednej nogi na drugą , gięcie i tak dalej.

Ponadto istnieje trik, który pozwala czasami pominąć etap ogrzewania. Jej istotą jest wziąć gorącą kąpiel przed rozciąganiem. Twoje mięśnie i więzadła razogreyut bardzo naturalny sposób i nie wymaga żadnego zaangażowania, aby ułatwić proces podstawowy.

Łatwy sposób zrobić szpagat

Tak, mimo wszystko, tego sposobu odżywiania. Ale to nie jest magiczne pigułki, które od razu włączyć się do Bruce'a Lee, więc być przygotowany do pracy, praca i jeszcze raz pracować w imię ich cel!

podzielone podłużnie

Najprostszym sposobem na uzyskanie tego rodzaju sznurka – rozciągnąć konsekwentnie i jednolicie. Umieścić po obu stronach dwa krzesła i opierając się na nich, rzucił się w prawo zgięte nogi w kolanie, w miarę możliwości z wyprzedzeniem. Lewa noga ta powinna pozostać na swoim miejscu. Po osiągnięciu limitu jej przedłużeń, dokonać innego trzy lub cztery szarpnięcie, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie, rozciąganie nóg przez ich zamianę. Dopiero po czujesz się pewnie w swoich własnych umiejętności (nie wcześniej niż jeden tydzień) powinno rozpocząć się rozciągać na jego wyciągniętymi nogami.

krzyż szpagat

Z tego łańcucha wszystko jest o wiele łatwiejsze. Spread rozkroku do tego czasu, aż poczujesz napięcie i ból w okolicach miednicy. Naprawić tę sytuację i umieścić je na kilku książek na tym poziomie, siedzieć na nich. Trochę poczekać, a następnie usunąć jedną książkę, za każdym razem siadając coraz niżej. Idealnie dni trzeba siedzieć na 3-4 centymetrów.

A co najważniejsze, robi wszystkie te ćwiczenia rozciągające nogi, bez względu na to, jak pewni czujesz, nie zaniedbuj rozgrzewki, w przeciwnym razie będzie to prowadzić do poważnych konsekwencji. Powodzenia i sukcesów sportowych!