Czas relaksacji

Co to jest odpoczynek? Ta koncepcja ma kilka wyjaśnień. Chemicy określić relaksację jako ofensywnego równowagi, filozofowie mówią o całkowitego zatrzymania czasu, większość katalogów ukazuje znaczenie tego słowa jako „zmniejszenia napięcia mięśniowego,” czy pełnego relaksu.

W rzeczywistości, wszystkie te pojęcia mogą również zostać połączone w jedną całość, ponieważ odpoczynek – relaks, w którym czas jakby się zatrzymał, a to jest niemożliwe bez równowagi wewnętrznej i zewnętrznej. miejsce ważne i czas relaksacji. Formuła jest prosta: prywatność, komfortowe środowisko, czyste powietrze. Prywatność jest szczególnie ważne dla początkujących, ponieważ muszą nauczyć się skupić na doznaniach, słuchanie własnego ciała. Dyskomfort (na przykład przeziębienie) nie pozwoli, aby dostroić prawidłowo. Ale czyste powietrze nie wymaga wyjaśnień w ogóle.

Zacznijmy najtańszym i najbardziej proste. Połóż się na macie (lub wystarczająco dużym łóżkiem), rozprzestrzenia się jej nogi i ramiona, przechyla głowę w górę, przymknąć oko. Na wdechu psychicznie wypowiada: „I”, podczas wydechu – „odpocząć”, nowa inspiracja: „i”, podczas wydechu – „uspokoić”.

Czas relaksacji – 10 minut. Wdychać przez nos całą energię i siłę świeżego powietrza i wydech przez usta napięcia nagromadzone. Ciało staje się cięższy i relaksuje. Słuchać uczuć …

Kompletne rozluźnienie mięśni występuje tylko wtedy, gdy na przemian stresu i relaks.

1. Zacznij od mięśni twarzy (jak również do zwalczania zmarszczek). Zazhmurivaem oczy mocno – tak że zmarszczył nos. Trzymając napięcie na 5 sekund i szybko odpocząć. Po upływie 20 sekund przerwy ponownie napiąć mięśni. Razem – pięć powtórzeń.

Teraz mocno na przepięcia, zamyka usta. Rozluźnia mięśnie. Ćwiczenia w poprzednim napięcia Schemat 5 sekund, 20 sekund, aby odpocząć (relaks). Pięć powtórzeń.

Takie szkolenia nie będą tworzyć na twarzy dodatkowych zmarszczek. Wręcz przeciwnie, wzmocnić mięśnie twarzy, co czyni go młodszy. Nie zapomnij ważny szczegół: gdy naprawdę zrelaksowany mięśnie twarzy, zęby nie są zamknięte. Czas relaksacji – 5 minut.

2. mięśnie rąk. Skompresowane w pięść dłoni, maksymalna napinając ramiona i przedramiona. Przytrzymać przez 20 sekund, a na relaks gładką uczucie nieważkości. Po chwili odpoczynku ponownie napinając mięśnie. – 5 tego powtórzenia. Całkowity czas relaksacji – około 7 minut.

3. szyi i ramion. Stres jest szczególnie zadowolony z tego obszaru. Wznosimy ramiona się jak najwięcej, a wytężając siły mięśni szyi i mięśni pleców. Trzymając stan napięcia i zrelaksować się w ciągu 20 sekund do kilku minut. Poczuj przyjemność ciała uwolniony. Powtórz ćwiczenie 4 razy więcej. Całkowity czas relaksacji – 10-12 minut.

4. klatki piersiowej. Wydychane powietrze i wstrzymaj oddech. W tym czasie, maksymalna napinając mięśnie klatki piersiowej. Rozluźnia je na wdechu. Odpocząć, ciesząc się rozluźnienie mięśni. Nadal, ale teraz przeciwnie: aby rozciągnąć mięśnie po oddech i odpocząć je podczas wydechu dłużej. Czas relaksacji – 8-9 minut.

5. Brzuch. Opóźnić wdechu oddech, napinając prasy. Powoli wydech i odpocząć. Poczuj każdy taki wydech out stres i zmęczenie. Nie zapomnij o oddychaniu: wdech przez nos, wydech, odpowiednio, przez usta. Czas relaksacji – 5-6 minut.

6. pośladki i nogi. Ścisnąć pośladki. Maksymalna. Czują się jak kameneyut. Odpoczywamy. Powtórz 5 razy. Teraz, napinając mięśnie nóg od bioder do palców. Ustalenie pozycji w odniesieniu do kilku sekund i odpocząć. Powtórz 5 razy.

Opisuje proste ćwiczenie siły dowolny. Być może na początku, nie wszystko idzie gładko. Mięśnie nie są przyzwyczajeni do takiego stanu równowagi i można „oprzeć” chwilę. Ale codzienne ćwiczenia muszą doprowadzić.

Kompletny zestaw z pierwszego ćwiczenia z wymowy wdechowego „I” na wydechu, „zrelaksowany” w nowej inspiracji „i” podczas wydechu – „uspokoić” i całkowicie się zrelaksować. Połóż się więc co najmniej kilka minut, ciesząc się przyjemnym ciepłem rozprzestrzenia się poprzez ciało i łatwością. Czuć … jak ty urodzony w spokoju, to napełnia was

Pamiętaj, rozluźnienie mięśni jest skuteczny w radzenia sobie ze stresem. Nad czasem, będzie można zrelaksować się w każdej sytuacji io każdej porze.