491 Shares 7744 views

rodzaje pompek

Pompek charakteryzują się prostotą i w tym samym czasie, wysoką wydajnością, gdyż jest to możliwe do zrobienia bez pomocniczego pozycji i sprzętu sportowego. Wszystkie rodzaje pompek można zrobić arbitralnie i w dowolnym miejscu, niekoniecznie na siłowni. Każdy młody człowiek powinien móc być wyciśniętą, a to nie jest konieczne, aby ustawić rekordy, ale jest to niezbędne do wykonywania własnego ciała, aby wzmocnić mięśnie górnej obręczy barkowej i mięśnia piersiowego, i ogólnie, aby być zawsze w świetnej formie i mają piękny postać mężczyzny.

Rodzaje pompek jest inny, ale wszystkie one przyczyniają się do dobrej sprawności fizycznej, siły i wytrzymałości organizmu. W celu uzyskania wszelkich dobre wyniki, trzeba zacząć od pompek, tym bardziej, że to ćwiczenie jest uniwersalny i pasuje do każdej kategorii wiekowej. Może wykonywać różne – wszystko zależy od tego, w jaki sposób ciało zostało przeszkolonych wcześniej. Niwelowania jego dowolną część zależy od położenia rąk, oraz rodzaje pompek pozwalają załadować prawie wszystkie grupy mięśniowe. W tym ćwiczeniu należy zachować kilka ważnych zasad.

Przede wszystkim, trzeba początkowe stanowisko został odebrany poprawnie. To zależy od tego i dalszych pompki sprzętu. Podstawowa pozycja jest podjęcie nacisk leżącego.

W tym przypadku, ręce powinny być proste i od siebie w odległości szerokości barków i klatki piersiowej. Trzymaj plecy prosto, stopy powinny być razem, łokcie powinny być skierowane pod kątem odpowiadającym czterdzieści pięć stopni od ciała. Właściwa rack promuje równomierne rozłożenie obciążenia. Ciało jest opuszczana w dół musi dotykać podłogi, to towarzyszy najwyższych mięśnie stretch. Konieczne jest również, aby prawidłowo oddychać: pierwsze ćwiczenie trzeba wziąć głęboki oddech, na końcu – wydech. Losowe wstrzymywania oddechu , lub odwrotnie jego przyspieszenie może mieć negatywny wpływ na organizm, aw szkolenia jako całości.

Jeśli ramiona znajdują się blisko siebie, obciążenie spadnie na triceps i piersiowego moll.

W przypadku lokalizacji na rękach rozstawionymi na szerokość barków, to rozłożyć obciążenie równomiernie pomiędzy mięśniami klatki piersiowej i delts i triceps.

W możliwie najszerszym układzie strony w stosunku do siebie jest rozłożenie obciążenia na główny mięsień naramienny i piersiowego.

Rodzaje pompek wymagają pewnych umiejętności. Najczęstszymi są podstawowe ćwiczenia pompek na dłoniach od podłogi. Robienie właściwych stojak z pozycji „stop leży”, aby umieścić ręce na szerokość barków, a zatem na wysokość klatki piersiowej, z wyprostowanym kręgosłupem i nogi razem, zaczynasz iść w dół do podłogi, a następnie dotknąć jego pierś. Po tym, podnieś ciało. Z tego typu obciążenie rozkłada się równomiernie na mięśnie klatki piersiowej i ramionach.

Następny widok – załamując dłonie na podłodze. Ci, którzy poświęca dużo czasu na sztukach walki, to ćwiczenie wzmocni kostki i zwiększyć siłę uderzenia broni. Główną rzeczą, którą trzeba zwrócić uwagę na to, aby spróbować zrobić pompek przy użyciu tylko dwóch przednich kostki, a pozostałe do podłogi nie może dotknąć.

Pompek z użyciem grzbietem dłoni bardzo dobrze wzmacnia ręce. Jest to dość bolesne i niewygodne, ale te uczucia odejść z upływem czasu. Obciążenie poddany mięśni naramiennych i mięśni ramion.

Rodzaje pompek, oprócz jego odmiany, jej niezwykłym hitem. Na przykład, można zrobić pompek, a na krawędzi dłoni. Podczas walki wręcz to ćwiczenie jest proste. Ręce dociskana do obudowy i umieszczone poniżej poziomu piersiowej szerokość ramion, dłonie są umieszczone na żebrach. Główny ciężar spada na mięśnie ramion i rąk.

Pompki na palcach z podłogi – najtrudniejszy rodzaj ćwiczeń. Recepcja znajduje się na pięciu palcach leżącego zatrzymania. W rezultacie, wiele palce szkolenia stopniowo usuwane, a ostatecznie ściskając będą wykonywane z jednej strony a jednym palcem. Ale w tym ćwiczeniu może potrzebować więcej niż jeden rok.

Bardzo trudna i niebezpieczna jest remis w stójką, głowa w tym przypadku znajduje się na dole. Musi wykonać na wieży, na przykład ściany. Początkowo przyjął pozycję oryginału, a następnie rzucić nogi na ścianie i pięty dotykać wsparcie. Trzeba zejść do poziomu maksymalnie co pozwoli ciało, to ciało powoli podnosić. Wysiłki na podnoszeniu spędził niesamowite, ale osoby zdolne do wykonywania złożonych pompek, będzie model wytrzymałości i ogromnej mocy. Jednak osoby z wysokim ciśnieniem krwi i bóle głowy takie ćwiczenia są przeciwwskazane.