Gimnastyka na szyję Shishonin – prosty i bezpieczny kompleks

Gimnastyka na szyję Shishonin to kompleks prostych i łatwo dostępnych ćwiczeń. Główną zaletą tego szkolenia jest to, że jest ona bezpieczna. Robienie tego nie spowoduje nadmiernego wysiłku w mięśniach, a ty nie będziesz ranny. Ale dzięki tym regularnym ćwiczeniom można zaoszczędzić wiele szkód.

Gimnastyka Dr Shishonin jest przeznaczony dla osób cierpiących na bóle głowy, bezsenność, zawroty głowy, bóle w szyi, problemy z pamięcią. Ponadto te ćwiczenia normalizują przepływ krwi w mózgu, a tym samym zmniejszają ryzyko tak poważnej choroby jak udar. Skuteczność gimnastyki zależy od faktu, że zaangażowane są najgłębsze mięśnie szyi.

Dla kogo jest rozwijana gimnastyka na szyję Shishonina

Z biegiem czasu nasze ciało jest narażone na wszelkie rodzaje czynników stresowych. Naprężone mięśnie szyi są standardową reakcją na stres. W rezultacie występuje skurcz, który staje się silniejszy każdego dnia. Napięte mięśnie szyi zaczynają ściskać nerwy i naczynia, które są w anatomicznej bliskości do nich. W konsekwencji choroba manifestuje się. Skurcz głębokich mięśni szyjnych jest problemem, który praktycznie każdorazowo spotyka się z osobą powyżej czterdziestu lat.

Korzyści z gimnastyki Shishonina

Gimnastyka na szyję Shishonin z regularnym ćwiczeniem pomaga zmniejszyć skurcz głębokich mięśni, a stres ostatecznie przechodzi całkowicie. Ponadto, że szyja będzie zrelaksowana i mobilna, poczucie ciężkości w łopatkach i szyi również zniknie. Po ćwiczeniach głowa stanie się jasna i przejrzysta, a myśli są jasne. Będzie poczucie komfortu psychicznego. Wszystkie te objawy wskazują na poprawę krążenia krwi w mózgu.

Zalety lekarza gimnastyki Shishonina A.Yu.

Gimnastyka na szyję Dr Shishonin to proste ćwiczenia, na które każda osoba potrafi sobie poradzić. Ruchy są proste i powolne, więc uszkodzenie jest całkowicie wyeliminowane. Ponadto gimnastyka nie zajmuje dużo czasu. Pełny kompleks można wykonać w ciągu zaledwie 20-25 minut. Regularne ćwiczenia sprawią, że twoje mięśnie szyi będą bardziej rozciągnięte i elastyczne. Gimnastyka na szyję Shishonin eliminuje wiele negatywnych skutków skurczów mięśni szyi.

Podstawowe ćwiczenia

Aby rozciągnąć boczną powierzchnię szyi, wykonano ćwiczenie "Metronome". W tym celu usiądź prosto z płaskim grzbietem. Przechyl głowę w prawe ramię i pozostań w tej pozycji przez trzydzieści sekund. Następnie na lewe ramię, i ponownie ustalić pozycję na pół minuty. Ćwiczenia należy powtarzać pięć razy z każdej strony.

Aby rozwijać tylną powierzchnię szyi, konieczne jest wykonanie ćwiczenia "Wiosna". Usiądź prosto, najpierw przesuń głowę w dół, jakbyś naciskając podbródek w szyję i poprawił pozę przez pół minuty. Następnie podnieś podbródek do przodu i do przodu. Znowu, pozostań w tej pozycji. Ćwiczenie powinno być powtórzone pięć razy.

Następnie należy wykonać ćwiczenie "Goose", które rozciąga szyję ukośnie. Usiądź prosto, broń jest odprężana i zrelaksowana. Pociągnij głowę do przodu w miarę możliwości. Następnie rozciągnij broń najpierw w prawo, a następnie na lewe ramię. Za każdym razem, ustal pozycję przez pół minuty. Jeśli ćwiczysz prawidłowo, powinieneś czuć napięcie wokół siódmego kręgu szyjnego .

Potem można przesunąć się do rozciągania mięśni bocznych. W tym celu jest "Look to the Sky" ćwiczenia. Pierwsze ćwiczenia są takie same: siedzieć prosto, plecy są nawet, patrząc przed siebie. Powoli odwróć naszą głowę w prawo, ustal pozycję. Wracamy do pozycji wyjściowej i skręcamy w lewo. Ponownie, pozostajemy w tej pozycji. Powtórz ćwiczenie pięć razy z każdej strony. Przy prawidłowym wykonaniu powinieneś czuć napięcie mięśni szyi pod uszami.

Następnym ćwiczeniem jest "Rama", wykonywany w bardzo podobny sposób jak poprzedni, ale z włączeniem rąk. Tak, przyjmujemy pozycję wyjściową – usiądź prosto z prostym powrotem. Lewą rękę należy umieścić na prawym ramieniu, a głowa jednocześnie skręcić w lewą stronę. Dłoń powinna być umieszczona poziomo. Pozostajemy na tej pozycji przez pół minuty. Teraz robimy wszystko to samo, ale prawą ręką, a nasza głowa odwraca się ku prawej stronie. Ustalamy w ułożeniu przez trzydzieści sekund. Ćwiczenie powtarza się pięć razy z każdej strony.

Rozwijanie plecy

Teraz łączymy się z powrotem. Wykonujemy ćwiczenie "Fakir". Usiądź prosto, spójrz prosto. Ręce lekko wygięte i podnoszone nad głową tak, że palce dotykają. Obróć głowę w lewo, przytwierdź pozycję. Potem – w prawo i znowu jesteśmy opóźnieni przez pół minuty w tej pozycji. Ćwiczenia należy wykonywać pięć razy. Jeśli czujesz napięcie w okolicy potylicznej i mięśniach trapezowych, wszystko robi wszystko poprawnie.

Jak widać, kompleks ćwiczeń dr Shishonina jest prosty i wymaga jedynie chęci i cierpliwości.