Piękne pośladki i nogi: Centrum domu dla kobiet

Piękne pośladki dokręcone – nie zawsze jest to dar od Matki Natury. Często właściciele tego piękna musi ciężko pracować nad sobą, aby osiągnąć rezultaty. Niewątpliwie, siłowni i trener pozwoli zalecenia kupić formę cenionych dość szybko, ale wynik nie będzie długo czekać w domu systematycznych badań. Wykonując regularnie kilka ćwiczeń można „zrobić” piękne pośladki i nogi już w ubiegłym miesiącu.

Przygotowanie do zajęć

Jeśli poważnie postanowił wziąć dla siebie, przede wszystkim trzeba przygotować się psychicznie. W tym przypadku odpowiedni nastrój nie jest ostatnim. Większość kobiet potrzebuje bodźca, na przykład, fotografie kobiet sportowych, nowy kostium kąpielowy, szorty. Tylko wtedy będzie to ciężka praca, aby uzyskać piękne pośladki. Jeśli chodzi o przygotowanie fizyczne, trzeba będzie sporo: wygodną odzież sportową, która rozciąga się również, masę lub hantle, jeśli to możliwe, bar światło lub tylko szyja, dywan (można zabrać koc lub koc).

Zestaw ćwiczeń na pośladki

Przygotować psychicznie i uzbrojony sprzętu sportowego, zaczynają „make” najpiękniejsze kobiece pośladki. Istnieje kilka podstawowych ćwiczeń, robiąc, że można osiągnąć dobre wyniki. W zasadzie są to klasyczny. Ma się w czasie trenerzy fitness mają wiele z nich z pomocą akcesoriów, takich jak krok-platform lub fitball.

przysiady

Bardziej efektywne i skuteczne ćwiczenia niż przysiady, jeszcze nie wynaleziono. Jeśli squat prawidłowo, jesteś dosłownie w ciągu miesiąca będzie piękne pośladki. Zdjęcie demnstriruyut prawidłowe wykonanie ćwiczeń. Stań prosto, palce skierowane do przodu, stopy nieco szerzej niż szerokość barków. Usiąść i wstać się powoli i płynnie. Pełne przysiady nie potrzebne są: opóźnione o kilka sekund w położeniu, w którym uda równolegle do podłogi. Oznacza to, że z zewnątrz wygląda jakby usiąść na krześle. Dlaczego nie jest pożądane, aby w pełni squat? Faktem jest, że kiedy zejść nisko, prawie do podłogi, pośladkowy wielki mięsień rozluźnia, a to nie mamy nic do strony należy stale napięta. Podczas tego ćwiczenia, ręce na taśmie nie kładzie się: są one przedłużone do przodu, albo są na gimnastycznego kij, umieszczone na ramionach. Więcej kobiet mogą być przygotowane przez fizyczne przysiad ze stemplem lub pręta (nadzorem).

rzuca

Rzuca również pomóc wzmocnić mięśnie pośladków i nóg. Wykonując to ćwiczenie, to lepiej kontrolować siebie w lustrze. To ważne, aby squat jest tak, że kolano wystające nogi zgięte pod kątem 90 stopni i nie pozostawia się do przodu. Zasada tego ćwiczenia jest dość prosta: stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Z tej pozycji, zrobić krok do przodu, zginanie kolana (pamiętaj o około 90 stopni), a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Robi rzuca, trzymaj ręce na talii, drugą opcję – opadające z hantlami. Rzuca można zrobić na miejscu lub utwór, to znaczy, aby nie powrócić do swojej pierwotnej pozycji, a do kroku naprzód. Można też zrobić ćwiczenia na boki i plecy.

wydalenie

Ćwiczenie to skutecznie. Pomimo swojej prostoty, że tworzy piękne pośladki, gdyż pozwala wypracować najgłębsze mięśnie. Ćwiczenia wykonuje się w dwóch wariantach: w pozycji stojącej lub leżącej.

Pojawiały stały. Stań prosto, położyć nogi szerszy niż szerokość barków. Kolana lekko wygięte do przodu, dłonie na jej talii. Teraz wciśnij miednicę do przodu i zacisnąć pośladki, jak to możliwe. Potem je relaksujące, pochyla miednicę do tyłu.

Popping kłamie. Połóż się na podłodze na plecach, nogi zgięte w kolanach i lekko rozstawione, ręce wzdłuż ciała. Teraz wciśnij miednicę do góry, ściskając pośladki. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i zejście.

Wykonujemy kompleks ten jest zalecany 4-5 razy w tygodniu, a wkrótce będzie można zobaczyć pierwsze wyniki: elastyczne piękne pośladki i nogi.