Jak pozbyć się fobii społecznej?

Jeśli obawiasz się, że wszyscy wokół ciebie będą cię osądzać, jeśli ciągle skoncentrujesz się na tym, jak wszystko może się nie zgadzać, lub po prostu siadasz po godzinach po przyjęciu i pomyśl o wszystkich rzeczach, które powiedziałeś bez myślenia, możesz cierpieć Z fobii społecznej – zaburzenia związanego z poczuciem lęku przed jakąkolwiek interakcją społeczną. Problem ten jest największy w dziedzinie zdrowia psychicznego, na przykład w Ameryce Północnej. Około 15 milionów Amerykanów cierpi z powodu fobii społecznej w takiej czy innej formie. Niewielki niepokój przed publicznym mówieniem jest normalny, ale nie wtedy, gdy Twoja osobowość cierpi. To, co można zrobić, aby go pokonać.

Kontratak

Nie poddawaj się fobii społecznej! Zamiast tego uznaj problem i powiedz: "Hej, wewnętrzny strach, podejmuję tutaj decyzje." Cokolwiek możesz z tym rozwiązać, powinieneś to zrobić. Za każdym razem, gdy zastanawiasz się nad atakiem strachu, przeprogramujesz mózg i zmniejszasz moc problemu nad sobą. Socjopatia, która nie jest zainteresowana, może prowadzić do nadużywania alkoholu, depresji, samotności, spowolnienia wzrostu zawodowego i rosnącego prawdopodobieństwa, że nie będzie przyjaciół lub partnera. Więc nie da się żyć! I dlatego musisz poczuć swój strach i spotkać go twarzą w twarz. Musisz zrozumieć, że możesz żyć własnym życiem, nawet jeśli coś cię przerazi, ale nic złego się nie zdarzy.

Rozwiń

W wielu badaniach wykazano, że metody leczenia zaburzeń lękowych, obejmujące ujawnienie pacjenta, są najbardziej skuteczne. Ludzie mają tendencję do unikania tego, czego się boją, iw rezultacie boją się tego, czego unikną. Aby złamać to błędne koło, musisz otworzyć się przed swoimi największymi obawami. Zapisz się w sytuacjach papierowych, które powodują strach w tobie, w celu wzrastającego niepokoju. Utwórz w prawdziwym życiu sytuację, która jest pierwsza na liście, a następnie stopniowo rozwijać się z najbezpieczniejszych do najgorszych sytuacji. Twoja hierarchia może rozpocząć się od poznania przechodnia, gdzie znajduje się obiekt, a kończąc poprosić szefa o zwiększenie. I sposób, w jaki Twój szef reaguje na Twoją prośbę, nie ma znaczenia. Ważną sprawą jest to, że zrobiłeś krok. Socjopatia wymaga spokojności i spokoju, i trzeba ją przewyższyć.

Udawać, że jest reporterem

Jeśli nie masz nic do powiedzenia w społeczeństwie, powinieneś nauczyć się zadawania pytań, ponieważ będą dla Ciebie doskonałymi pomocnikami. Zadaj pytania wymagające szczegółowej odpowiedzi, na przykład: "Jak się z nim spotkasz?" Albo możesz zapytać równolegle: "Czy ktoś widział dobry film?". Zadaj pytania o udzielone odpowiedzi, aby pogłębić rozmowę. Pytania dotyczące miejsca, w którym można napić się napoju, gdzie pójść do toalety i kiedy impreza się kończy, nie są brane pod uwagę.

Pozwól sobie odpocząć

Im więcej się martwisz i będziesz się martwić tym, że będziesz rządzić swoim życiem, tym bardziej zmusisz mózg do zmartwienia i niepokoju, a tym bardziej, że jesteś związany z lękami z określonymi miejscami i wydarzeniami. Powinieneś spróbować techniki wizualizacji w celu złagodzenia lęku. Utwórz mentalny obraz relaksu. Może to być zachód słońca na plaży, drzewa, które swing pod lekką bryzą, liście powoli spadają na podwórku. Może to być rytmiczny kołysanie hamaka pod błękitnym niebem i chichotanie ptaków w tle. Kiedy wyobrażasz sobie relaksu, spróbuj zaangażować jak najwięcej narządów sensorycznych, jak to możliwe. Jak to zapachuje? Co słyszysz? Zrób to codziennie, aż stanie się tak naturalne, jak przy użyciu smartfona.

Spróbuj technik oddychania

Wypróbuj specjalne techniki oddychania, które są nauczane w zajęciach jogi. Są to techniki związane z medycyną ajurwedyjską, które przywodzą umysł i ciało do stanu spokoju i neutralności. Przez dziesięciolecia techniki te były używane przez wiodących sportowców na całym świecie w celu złagodzenia stresu i lęku. Zamknij palcem jeden nozdrz, wydychaj przez otwarty nozdrz, a następnie wdychaj przez niego. Po każdym oddychaniu wymień nozdrze. Jeśli zauważysz, że łatwiej jest oddychać przez jedną nozdrzę niż przez drugą, nie panikuj, to jest normalne.

Zdobądź mantrę

Korzystanie z pewności siebie w rzeczywistości daje prawdziwy wynik. Powinieneś wybrać mantrę, slogan lub ćwiczenia, które możesz przeczytać w swojej głowie, aby przygotować się na wydarzenie, występ lub po prostu udać się na imprezę cicho. Możesz wziąć dowolny wiersz, który wydaje się odpowiedni dla Ciebie. Mogą to być zarówno psalmy z Biblii, jak i pieśń metalowej bandy. Należy pamiętać, że oczekiwanie na ekscytujące wydarzenie jest zwykle znacznie gorsze niż samo zdarzenie.

Cisza wewnętrzny głos

Wewnątrz ciebie najprawdopodobniej jest stały głos, który inspiruje cię do lęku i wątpliwości. Powinieneś walczyć z negatywnymi wypowiedziami Twojego wewnętrznego głosu o prawdę, to znaczy z wypowiedziami, takimi jak "jesteś bardziej niż w stanie poradzić sobie z nadchodzącym wydarzeniem", "istnieje wiele powodów, dla których wszystko okaże się dobrze" i "jesteś kompetentny, doświadczony i zasłużony, Być szczęśliwym ". Są cztery rodzaje pytań, które można zadać sobie pytanie, czy czuje się podejście do strachu. Jakie dowody istnieją dla ważności takich myśli? Czy są inne sposoby na to spojrzenie? Czy ta sytuacja jest naprawdę tak źle, jak się wydaje? Co można zrobić, aby rozwiązać problem lub poczuć się lepiej?

Przestań dbać o to, co inni myślą

Socjopatia jest bezpośrednio związana z orzeczeniami innych. Prawda jest taka, że wszystkie orzeczenia i opinie innych osób nie mają z tym nic wspólnego, wartości i talentów. Leczenie zaburzeń lękowych polega na rozpoznawaniu własnych niedociągnięć, a także odrzuceniu konieczności zatwierdzania ze źródeł zewnętrznych. Bycie perfekcjonistą jest świetne, ale w prawdziwym życiu jest niemożliwe. W większości przypadków ludzie przeceniali, ile i jak źli ludzie myślą o nich, co prowadzi do tego, że stają się bardziej przygnębione, mniej impulsywne i szczęśliwe.

Nagrodz się

Zamiast karać się za wszystkie najmniejsze błędy po interakcji społecznych, powinieneś wynagrodzić siebie. Oczywiście, nie za pomocą alkoholu lub nowych tatuażów. Powinieneś przynajmniej chwalić się za to, że masz odwagę i uczestniczył w imprezie, spotkał się twarzą w twarz ze strachem. Za każdym razem, gdy przeciwstawisz się obawom, zmniejszasz ich wpływ na ciebie, zdobywasz odwagę i ponownie wchodzisz do nich z nimi. Po pewnym czasie odzyskasz kontrolę nad swoim życiem. Zasługujesz na pochwałę, a następnym razem będziesz bardziej zmotywowany.

Zadzwoń do lekarza

Jeśli fobia społeczna uniemożliwia Ci życie normalne, należy wezwać lekarza i zorganizować wizytę, ponieważ najprawdopodobniej potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Socjopatia przejawia się powoli, stopniowo i niedostrzegalnie, podobnie jak rozrzedzanie włosów. Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów leczenia, w przeciwieństwie do leków samoregulujących, co nie jest.