870 Shares 3121 views

Arnolda Shvartseneggera trening. Filozofia sukcesu

Arnold Schwarzenegger nie trzeba przedstawiać, a jego nazwa stała się synonimem. Choć świeciło w odległych latach siedemdziesiątych i osiemdziesiątych, przykład jej sukcesu jest nadal inspirując tysiące początkujących sportowców.

Trening Arnolda Shvartseneggera – cała filozofia, która obejmuje, oprócz szkolenia się w hali, żywienia, rehabilitacji i funkcjonowania mózgu. Wszystko to razem jest formuła sukces kulturysta.

Teraz krótko o systemie, w którym wzięło udział Arnold Schwarzenegger. Trening Kulturystyka obejmuje indywidualne. Nie ma dwóch takich samych ludzi, więc nie ma dwóch identycznych ścieżek w lekkoatletycznych gimnastyki. Jest mało prawdopodobne, aby stać się tak samo jak Arnold, ślepo po jego metody. Dla każdej osoby potrzebują własnego programu treningowego i odzysku, które może okazać się tylko przez lata, próbując i popełniania błędów. Trzeba znaleźć ćwiczenia i określić jego poziom obciążenia.

filozofia Arnolda

Wspaniałe osiągnięcia słynnego kulturysty musi przede wszystkim właściwej filozofii, z którą przyszedł do pracy. A istotą jest to, że sukces przyjdzie tylko w jednym przypadku – jeśli zawodnik czeka na każdego wycieczkę do siłowni. Klasy mocą nigdy nie przyniesie pożądanego rezultatu. Schwarzenegger został szkolenia dla własnej przyjemności, i zdał sobie sprawę, że zna najważniejsze – po poprawa mięśni poprawi życie we wszystkich jego przejawach.

żywność

Właściwa dieta – podstawa sukcesu w tym trudnym sporcie. Bez przestrzegania specjalnej diety można spodziewać się wyników. Mięśnie nie rosną tak po prostu, ale tylko ze zrównoważoną dietą, która może zapewnić przyrost masy ciała bez tłuszczu. W przypadku zwiększonego mięśni zamiast tłuszczu, więc jedzenie w prawo. A jeśli wpisane i tłuszczu, jest to niezbędne w celu zmniejszenia zawartości kalorycznej żywności.

Okres suszenia, które odbywa się przed zawodami Arnold włączony do diety o niskiej zawartości węglowodanów, a ich poziom powinien być wystarczający, aby mieć siłę do wykonywania zawodu. Jeden dzień w tygodniu był zdecydowanie wysokokaloryczne: w ten sposób przyspiesza przemianę materii.

System szkoleń Arnolda Shvartseneggera

Słynny kulturysta przeszkolony 8 razy w tygodniu (niektóre dni do 2 razy). Jego system składa się z czterech programów przeznaczonych dla kilku lat:

  1. Szkolenie podstawowe (Duplex).
  2. telostroitelstvo jakości (dupleks).
  3. Alternatywą jakość telostroitelstvo.
  4. Preparat o zawodach.

Podstawowy program szkolenia obejmuje narastaniu mięśni. To wymaga pracy z ciężarami, trzeba zwiększać co tydzień. Etap ten może trwać kilka lat: wszystko zależy od konstytucji, motywacji i wydajności. Gdy masa mięśniowa osiągnie żądany rozmiar, można przejść do jakości telostroitelstvu.

Dla początkujących jest to pierwszy poziom z programu głównego. Każda część ciała powinna być przeszkoleni dwa razy w tygodniu, a prasa – codziennie.

Dla wszystkich grup mięśni niezbędnych do wyboru dwa lub trzy ćwiczenia, z których pierwszy (jeden lub dwa) powinna być podstawowym lub wielostawowe. Należą do nich na przykład prasy ławce, przysiady i inne. Zwykle wykonywane ze sztangą lub hantlami. Po wykonaniu podstawowych ćwiczeń izolowanych lub odnosustavnye. Ten układ, wydłużenie nóg, i inni. Dla nich, zwykle przy użyciu sprzętu fitness.

Trening Arnolda Shvartseneggera odbyła się według następującego programu:

  1. Poniedziałek. W górnej części pleców, brzucha, klatki piersiowej.
  2. Wtorek. Brzucha, pasa barkowego, górne ramię, na ramię.
  3. Środę. Dolnej części pleców, bioder, nogi, nogi, brzuch.
  4. Czwartek. Górnej części pleców, klatki piersiowej, brzucha.
  5. Piątek. Brzucha, pasa barkowego, górne ramię, na ramię.
  6. Sobota. Dolnej części pleców, bioder, nogi, nogi, brzuch.

Trening Arnolda Shvartseneggera składała się z następujących ćwiczeń dla różnych grup mięśniowych:

  1. Klatki piersiowej. Prasy pręt siedząc i leżąc; swetry.
  2. W górnej części pleców. Pociągnięcie paska (maksymalna liczba powtórzeń); skrzynia pręt nachylenia pocisku (trzy zestawy – 10, 6, 4).
  3. Obręczy barkowej. Wyciskaniu stały sztangi; unosząc ramiona powyżej głowy w bok i do góry (trzy zestawy – 10, 6,4).
  4. Ramię. Siedzi i stoi w wzrost mięśnia dwugłowego; French Press; leżącego prasa pręt (wąski chwyt).
  5. Przedramię. Napięcie i prostowanie szczotki w stawu nadgarstkowego wiązki z prętem (reverse rękojeści).
  6. Udo. Przysiad i rzuca (na ramionach pręta); zginając kolana przy pokonywaniu oporu (leżącego na ławce).
  7. Nóg i stóp. Wzrost na palcach z partnerem na ramionach (5 zestawów 15).
  8. W dolnej części pleców. Słup na ramionach i tułowia rektyfikacji (trzy zestawy – 10, 6, 4).
  9. Żołądek. Podnoszenie zgięte nogi, powołując się na kolanach matki, leżącej na pochyłej płycie (5 zestawów 25).

Jeśli nie podano liczbę zestawów i powtórzeń, należy wykonać ćwiczenie 8-12 razy w ciągu pięciu podejść.

regeneracja

Nie wolno nam zapominać, że mięśnie nie rosną podczas zajęć. Rosną z sali, w okresie rekonwalescencji, więc ważne jest poprawna w trybie dziennym. Arnold radzi spać 8-9 godzin dziennie. Jeśli nie dostać dużo snu w nocy, trzeba zebrać brakujące godziny w ciągu dnia.

cerebracja

Arnolda Shvartseneggera trening to kolejny ważny aspekt – możliwość skoncentrowania się na pracy mięśni w trakcie ćwiczeń. Musimy nauczyć się odizolować ładunek jest na nim i przedstawia swój wzrost. Po treningu jest ważne cele obrazowania zostać osiągnięte poprzez kulturystyce.