Arnolda Shvartseneggera trening. Filozofia sukcesu
Arnold Schwarzenegger nie trzeba przedstawiać, a jego nazwa stała się synonimem. Choć świeciło w odległych latach siedemdziesiątych i osiemdziesiątych, przykład jej sukcesu jest nadal inspirując tysiące początkujących sportowców.
Trening Arnolda Shvartseneggera – cała filozofia, która obejmuje, oprócz szkolenia się w hali, żywienia, rehabilitacji i funkcjonowania mózgu. Wszystko to razem jest formuła sukces kulturysta.
Teraz krótko o systemie, w którym wzięło udział Arnold Schwarzenegger. Trening Kulturystyka obejmuje indywidualne. Nie ma dwóch takich samych ludzi, więc nie ma dwóch identycznych ścieżek w lekkoatletycznych gimnastyki. Jest mało prawdopodobne, aby stać się tak samo jak Arnold, ślepo po jego metody. Dla każdej osoby potrzebują własnego programu treningowego i odzysku, które może okazać się tylko przez lata, próbując i popełniania błędów. Trzeba znaleźć ćwiczenia i określić jego poziom obciążenia.
filozofia Arnolda
Wspaniałe osiągnięcia słynnego kulturysty musi przede wszystkim właściwej filozofii, z którą przyszedł do pracy. A istotą jest to, że sukces przyjdzie tylko w jednym przypadku – jeśli zawodnik czeka na każdego wycieczkę do siłowni. Klasy mocą nigdy nie przyniesie pożądanego rezultatu. Schwarzenegger został szkolenia dla własnej przyjemności, i zdał sobie sprawę, że zna najważniejsze – po poprawa mięśni poprawi życie we wszystkich jego przejawach.
żywność
Właściwa dieta – podstawa sukcesu w tym trudnym sporcie. Bez przestrzegania specjalnej diety można spodziewać się wyników. Mięśnie nie rosną tak po prostu, ale tylko ze zrównoważoną dietą, która może zapewnić przyrost masy ciała bez tłuszczu. W przypadku zwiększonego mięśni zamiast tłuszczu, więc jedzenie w prawo. A jeśli wpisane i tłuszczu, jest to niezbędne w celu zmniejszenia zawartości kalorycznej żywności.
Okres suszenia, które odbywa się przed zawodami Arnold włączony do diety o niskiej zawartości węglowodanów, a ich poziom powinien być wystarczający, aby mieć siłę do wykonywania zawodu. Jeden dzień w tygodniu był zdecydowanie wysokokaloryczne: w ten sposób przyspiesza przemianę materii.
System szkoleń Arnolda Shvartseneggera
Słynny kulturysta przeszkolony 8 razy w tygodniu (niektóre dni do 2 razy). Jego system składa się z czterech programów przeznaczonych dla kilku lat:
- Szkolenie podstawowe (Duplex).
- telostroitelstvo jakości (dupleks).
- Alternatywą jakość telostroitelstvo.
- Preparat o zawodach.
Podstawowy program szkolenia obejmuje narastaniu mięśni. To wymaga pracy z ciężarami, trzeba zwiększać co tydzień. Etap ten może trwać kilka lat: wszystko zależy od konstytucji, motywacji i wydajności. Gdy masa mięśniowa osiągnie żądany rozmiar, można przejść do jakości telostroitelstvu.
Dla początkujących jest to pierwszy poziom z programu głównego. Każda część ciała powinna być przeszkoleni dwa razy w tygodniu, a prasa – codziennie.
Dla wszystkich grup mięśni niezbędnych do wyboru dwa lub trzy ćwiczenia, z których pierwszy (jeden lub dwa) powinna być podstawowym lub wielostawowe. Należą do nich na przykład prasy ławce, przysiady i inne. Zwykle wykonywane ze sztangą lub hantlami. Po wykonaniu podstawowych ćwiczeń izolowanych lub odnosustavnye. Ten układ, wydłużenie nóg, i inni. Dla nich, zwykle przy użyciu sprzętu fitness.
Trening Arnolda Shvartseneggera odbyła się według następującego programu:
- Poniedziałek. W górnej części pleców, brzucha, klatki piersiowej.
- Wtorek. Brzucha, pasa barkowego, górne ramię, na ramię.
- Środę. Dolnej części pleców, bioder, nogi, nogi, brzuch.
- Czwartek. Górnej części pleców, klatki piersiowej, brzucha.
- Piątek. Brzucha, pasa barkowego, górne ramię, na ramię.
- Sobota. Dolnej części pleców, bioder, nogi, nogi, brzuch.
Trening Arnolda Shvartseneggera składała się z następujących ćwiczeń dla różnych grup mięśniowych:
- Klatki piersiowej. Prasy pręt siedząc i leżąc; swetry.
- W górnej części pleców. Pociągnięcie paska (maksymalna liczba powtórzeń); skrzynia pręt nachylenia pocisku (trzy zestawy – 10, 6, 4).
- Obręczy barkowej. Wyciskaniu stały sztangi; unosząc ramiona powyżej głowy w bok i do góry (trzy zestawy – 10, 6,4).
- Ramię. Siedzi i stoi w wzrost mięśnia dwugłowego; French Press; leżącego prasa pręt (wąski chwyt).
- Przedramię. Napięcie i prostowanie szczotki w stawu nadgarstkowego wiązki z prętem (reverse rękojeści).
- Udo. Przysiad i rzuca (na ramionach pręta); zginając kolana przy pokonywaniu oporu (leżącego na ławce).
- Nóg i stóp. Wzrost na palcach z partnerem na ramionach (5 zestawów 15).
- W dolnej części pleców. Słup na ramionach i tułowia rektyfikacji (trzy zestawy – 10, 6, 4).
- Żołądek. Podnoszenie zgięte nogi, powołując się na kolanach matki, leżącej na pochyłej płycie (5 zestawów 25).
Jeśli nie podano liczbę zestawów i powtórzeń, należy wykonać ćwiczenie 8-12 razy w ciągu pięciu podejść.
regeneracja
Nie wolno nam zapominać, że mięśnie nie rosną podczas zajęć. Rosną z sali, w okresie rekonwalescencji, więc ważne jest poprawna w trybie dziennym. Arnold radzi spać 8-9 godzin dziennie. Jeśli nie dostać dużo snu w nocy, trzeba zebrać brakujące godziny w ciągu dnia.
cerebracja
Arnolda Shvartseneggera trening to kolejny ważny aspekt – możliwość skoncentrowania się na pracy mięśni w trakcie ćwiczeń. Musimy nauczyć się odizolować ładunek jest na nim i przedstawia swój wzrost. Po treningu jest ważne cele obrazowania zostać osiągnięte poprzez kulturystyce.