Skakanka: jakie mięśnie pracują najbardziej? Które mięśnie są kołysanie podczas skakanka

Dzisiaj każdy chce wyglądać szczupły. Dla tych celów został wymyślony wiele symulatorów. Ale kupić wiele z nich trzeba wydawać dużo pieniędzy. Ponadto, nie wszystkie ćwiczenia są dostępne dla ludzi, takich jak tzw „pistoletem” (przysiad na jednej nodze) jest trudna do przeprowadzenia większości. Aqua potrzebne przepustkę do basenu i dużą ilością wolnego czasu. Co powiedzieć o siłowni, gdzie jeden bilet jest wart czasami wspaniałe pieniądze. Konieczne jest, aby szukać alternatywy.

Niektórzy ludzie wolą pracować w godzinach porannych. Ale nawet tutaj istnieją pewne niuanse: trzeba śledzić tempo, które pozwoliłyby osiągnąć maksymalne rezultaty, należy również do dzielenia się pomysłami i zrozumienie tego, co jest wymagane. Jeśli ktoś chce schudnąć, można użyć specjalnych innowacji, takich jak specjalny kombinezon, który pozwala na więcej potu. Ale dla kogoś, kto po prostu chce uprawiać sport dla zdrowia, nie trzeba nic takiego. Uruchamianie użyteczny, ale znowu wymaga wolnego czasu. Ponieważ rano, przed pracą, często chcę spać. I dla treningu potrzebna jest przestrzeń. Dobrze, jeśli jest stadion, ale często w domu są w niekorzystnej sytuacji (w tym widoku) obszary. Co wtedy zrobić?

wyjście

Jest to ćwiczenie, które wymaga tylko sprzęt sportowy. To może być wykonane w dowolnym miejscu, gdzie, oczywiście, pozwala na wysokość sufitów. Ta lina skoków. Które mięśnie pracują? Jaka jest historia pochodzenia ćwiczenia? I jak wykonywać skoki? Jest napisane poniżej.

Skakanka – nie jest dziecinnie proste. Wiele dorośli ludzie je nosić w swoim wolnym czasie. Nawet sportowców obejmują skakanka planować swoje treningi. Na przykład bokserzy muszą używać tego ćwiczenia jak najbardziej pociąg odbija przeciwnika. Jeśli uważnie obserwować walkę, można zauważyć, że sportowcy melteshat dół lub nawet zrobić skoki – jest wynikiem liny. Bardzo przydatna skakanka. Które mięśnie pracują podczas tego ćwiczenia? Łydki, mięśnie brzucha, pleców i ramion.

Sport?

A mimo to nie jest sport – skakanka (które działają grupy mięśni, opisanej poniżej). To tylko ćwiczenie w nogach. Nawet fani nie można nazwać skakanka jeden sport, który może być zawarty w Igrzyskach Olimpijskich. Ale to nie neguje faktu, że ćwiczenie jest jednym z wiodących na rzecz jednostki zależnej. Ta forma aktywności można określić jako związków użytecznych właściwości pracy ciągłej i skoków, to znaczy aerobowe i wytrzymałość. Dlatego skakanka stał się tak popularny.

Nostalgia związana z tym ćwiczeniu, są tacy, którzy nadal znaleźć czasach sowieckich. Potem było szczególnie popularne wśród dzieci. Każdy dziedziniec głównie dziewczęta wykonać skakanka. Które mięśnie pracują, nie są one myśli. Ale prosta gra była bardzo pomocna.

historia

Jak już wspomniano, w wielu dyscyplinach sportowych są integralną częścią skakanka trening. Jakie grupy mięśni działa? W Anglii na przykład bokserzy zaczęli używać tego ćwiczenia już w końcu ubiegłego stulecia. Zaobserwowano, że jest doskonale wzmacnia nogi, poprawia koordynację, zwiększa tlenowych i beztlenowych zdolności danej osoby.

Czas mijał, a skakanka poprawie. Mamy zaczęły pojawiać się nowe ruchy, które wzmocnić lub osłabić presję na niektórych grup mięśniowych. A dziś, należy pamiętać o bokserzy skakanka w klasie. Teraz oni korzystać z innych rodzajów skoków, np obracając. I nie tylko oni, większość zawodników, biegaczy, koszykarzy, siatkarzy i innych sportowców aktywnie przeprowadzenia tego ćwiczenia. Prawdziwi fani liny może skakać na niej przez ponad godzinę. Ale, oczywiście, przybysz najlepiej jest zacząć od drobnych. Jak już powiedziano o tym, co mięśnie pracują podczas skakanka. sportowcy zdjęcia robi ćwiczenia z tego spisu zostały przedstawione poniżej.

Wymiana i dodawanie

Jakie grupy mięśni pracują podczas skakanka, my cię znać. Ćwiczenia mogą zastąpić wiele innych, a nawet sport. Na przykład, jeśli przyjdzie deszcz, a potem jeździć na rowerze nie jest możliwe. Wtedy możemy zastąpić go skakanka. Oczywiście, nie do końca uda, ale w rzadkich przypadkach jest to. Zwłaszcza możliwe jest uzupełnienie innych ćwiczeń. Tak, bieganie będzie dobry na przemian z kilku minutach skakania. Ten sam rower, jak również z ćwiczeń. Że lina wszechstronność skoki i spowodował taką popularnością.

Ćwiczenia nie jest moc, aby w pełni. Rozluźnia ciało dłużej, chociaż pociągi wytrzymałościowych. Oczywiście, dla kogoś takiego jak. Ten, kto jest z dala od sportu, skakanka może wydawać się skomplikowane. A biegaczy – czas na regenerację. Ponadto, wiele zależy od szybkości i czasu. Ale najważniejsze – do wykonywania w regularnych odstępach czasu. Został on następnie przeszkoleni wytrzymałość. Dlatego skakanka – to także ćwiczenie do obliczania siły, które muszą w każdym sporcie.

Powtarzanie ćwiczeń – kluczem do osiągnięcia wyników. Dla początkujących to wystarczy 2-3 razy w tygodniu. Ale musimy dążyć do codziennego powtarzania. Najważniejsze – należy pamiętać, że jest to, aby zwiększyć wyniki run-time będzie. Jeśli pozostanie na tym samym poziomie, a efekt będzie minimalny.

Plan treningu

Kiedy skoki doskonale trenuje układ krążenia. Specjalista w dziedzinie Kultury Fizycznej R. Ryota uważa, że dobre wyniki powinien zrobić wykonywać więcej niż 15 minut. Jak już zostało powiedziane, skakanka może zastąpić wiele innych ćwiczeń, ale częściowo. Tak więc, od biegu one stanowią 90%. Stwierdzono, na podstawie spożycia składników odżywczych przez organizm.

Eksperci doradzają początkujących skakać z prędkością 72 obrotów na chwilę. Jest to minimalna prędkość obrotowa, przy której możliwy obrót. Ale na początek z bardzo wolnym tempie, też, że nie jest konieczne dla osoby, to zwykle droga, prowadzi do tego samego w wyścigu. Wartość tętna, co byłoby normalne, osiągnęła po trzech minutach na skutek ruchów ręki.

Odzież i sprzęt

Wiele osób popełnia skakanka. Które mięśnie pracują – są zainteresowani w pierwszej kolejności. Mając to rozumiemy. Z wyposażeniem, także wszelkiego rodzaju zrozumiałe. Oto, co trzeba nosić?

W rzeczywistości, lina musi być dobrany prawidłowo. Na przykład, nie powinno być długie lub krótkie. Ponadto, jego średnica nie przekracza lub jest mniejsze niż 0,8 lub 0,9 cm. Jeżeli lina jest zbyt szeroka, to będzie trudne do obracania się z powodu ciężaru. Prostym skręt trudne z powodu słabej siły odśrodkowej. Również pocisk powinny dotykać podłogi, gdy ręce są na wysokości bioder. Wszystkie powyższe parametry są łatwo sprawdzić w sklepie, przy linii. Które mięśnie są zaangażowane podczas skakanka, oprócz tych, które już opisane? Obciążenie stosowane do całego ciała.

Określenie długości

Na co mięśnie huśtawka gdy skakanka, myśląc wiele, ale powłoka musi być prawidłowa, a nie to, co niektórzy ludzie nawet podejrzewają. Aby prawidłowo ustalić długość liny, konieczne jest podjęcie końce i stanąć na jego środku. Wiele osób chce używać dłuższą linę niż to konieczne. Po powłoki napinania ramiona muszą osiągnąć poziom pachami. Długa lina jest trudna do opanowania, a krótko mówiąc jest to po prostu niemożliwe, aby przejść.

Wiele powłoki na rany strony aby nadać jej żądaną długość i wiązania węzłów. W przypadku pierwszej metody, wszystko bezpiecznie, drugi może uszkodzić węzły ciała. Obracanie prędkość liny jest duży, a efekt kolizji mogą być bolesne pin kamień. Mięśnie zaangażowane podczas skakanka, kołysały lepiej jeśli powłoka o odpowiedniej długości.

Jeśli nie można kupić linę w sklepie, można użyć zwykłej Clothesline. Jest dość ciężki, a jednocześnie, nie tłuszcz. Można przejść boso i buty. Jednak podczas wykonywania ćwiczeń na twardej powierzchni jest prawdopodobieństwo uszkodzenia powierzchni palca. Nie ma wyjścia. I można przejść na dywanie. Gumowe buty powolny ruch, oprócz dodawania wagi. Wydaje się, że to nieistotne, ale godziny treningu jest bardzo zauważalne.

Przeciwwskazania i porady

Podczas treningu, wielu sportowców wykonywać skakanka. grupa mięśni, które w tym przypadku znajdują się w całym ciele, zwłaszcza na dłoniach i stopach. Specjaliści tego ćwiczenia codziennie można przeskoczyć ponad godzinę, ale początkujący powinni prawidłowo ocenić ich siłę. Najważniejsze jest, aby nie przesadzić, ale też żal do ciała, też nie jest konieczne. Tam specjalny harmonogram szkolenia. Każdy skacze na miarę swoich sił i możliwości, dążąc do osiągnięcia powyższych wyników. Warto zwrócić uwagę na fakt, że osoby z chorobami układu krążenia i mózgu jest lepiej powstrzymać się od takich ćwiczeń. Ale przed treningiem każdej wizyty u lekarza, w przeciwnym razie można tylko zranić.