Ile kalorii spala walking? Intensywne spacery. licznik kalorii

Dziś, aby być zdrowym, świeże i piękne potrzebne. Młodzież znowu idzie na siłownię, wielu zaczyna działać w godzinach porannych. To jest wielki trend i powinny być zobowiązane do utrzymania. Ale dziś tematem tego artykułu jest nieco inna. Nie każdy może sobie pozwolić, aby przejść do siłowni i biegania niewprawny ciało nie może się ostać, zwłaszcza jeśli istnieje pewna ilość dodatkowego wypełnienia. Alternatywą mogłoby być proste walking. Dzisiaj chcemy analizować szczegółowo, ile kalorii spala walking. Odpowiadając na to pytanie, możliwe jest budowanie zrównoważonej diety w celu zwiększenia efektu.

Chodzenie lub bieganie?

Wielu powie z pewnością, że drugi skuteczne. Z jednej strony mają rację, ponieważ działa znacznie szybciej rozpędzić metabolizm i aktywuje spalanie tłuszczu. Teraz wyobraź sobie, że dana osoba nie jest pięć, ale dwadzieścia pięć dodatkowych kilogramów. Jak łatwo jest go uruchomić? Oczywiście, że nie. Dlatego zdecydowaliśmy dzisiaj rozwiać mity i powiedzieć, ile kalorii spala walking.

Jeśli porównamy te dwie opcje sportowego obciążenia, bieg – to bardziej poważny test dla organizmu. Oznacza to, że pożądane jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wyjazdem na pasie. Szybki marsz, a wręcz przeciwnie, nie boli, ale tylko organizuje pracę serca i płuc, i uczynić bardziej elegancki kształt. Jest to najbardziej przyjazna dla środowiska forma ćwiczeń sportowych. Możemy przekazać w dniu dziesięciu kilometrów, a nawet nie zauważyć. Zmęczenie pojawia się tylko wtedy intensywne spacery, lub gdy jest ona wykonywana bez przygotowania.

Jak obliczyć zużycie „paliwo”?

Podobnie jak w samochodzie, w organizmie istnieją pewne koszty w procesach biologicznych zachodzących. Im bardziej intensywne obciążenie, tym większe zużycie. Można nadać postać Ballpark, ile kalorii są spalone walking. Jedna godzina spaceru można spalić od 200 do 300 kalorii. Ale nie bierz tę liczbę jako aksjomat. Na wpływ chodzenia będzie wpływać na wiek i stan zdrowia, stan początkowy ciężar, metabolizm i długie spacery. Jest również bardzo ważne, a dieta. Posiłki będą kluczowym czynnikiem, jeśli chcesz schudnąć. Chipsy i ciastka dać jak najwięcej kalorii, aby nie palić, nawet podczas chodzenia przez cały dzień.

warunki środowiskowe

Mówiąc o ile kalorii spala chodzenie, należy zauważyć, że to zależy od terenu, na którym pójdzie. Jeśli pójdziesz z komfortem płaskiej drodze asfaltowej, stracisz dużo mniej kalorii niż podczas spaceru przez las z górzystego terenu. Spacer być skuteczne, aktywnego psa. Wówczas koszty w tym samym okresie wzrośnie o kilka razy.

dokładne dane

Walking – to idealny sposób dla tych, którzy po prostu wszedł na ścieżkę zdrowia. W tym momencie załadowania się ponad miarę aktywności fizycznej nie jest konieczne, ponieważ wysokie ryzyko przerwy. Ale pójść na spacer jest bardzo przydatna, zwłaszcza gdy cała rodzina siada do obiadu. W jaki sposób można obliczyć, ile kalorii można podjąć? Będziemy Ci najbardziej dokładny wzór, za pomocą którego można dokładnie zrozumieć, co spowoduje swój spacer.

• Spacer po płaskiej drodze. W tym przypadku średnia prędkość może wynosić 4 km / h. To nie jest zbyt szybki i męczący, ale odczuwalnie. Tak więc, w ciągu godziny można spędzić 3,2 kcal na kilogram masy ciała. Jeśli waga wynosi 100 kg, zużycie będzie 320 kcal. Jeden lody będzie bardziej niż zrekompensowane straty, więc obserwować swoją dietę.
• Zobaczmy, jak to wpływa na piękno figury szybki marsz. Ile kalorii spala osoba, jeśli jego prędkość wynosi 4,5 km / h.? Wyniki są już interesujący – 4,5 kcal na kilogram. Jeśli zwiększenie prędkości do 8 km / h, to będzie 10 kcal na kilogram.
• Ciche chodzenie pod górę zwiększa również koszty – z prędkością 2 km / h można stracić 6,6 kcal / kg masy ciała.
• Spacer w naturze (w lesie, wybrzeże, piasek) pozwala wydać około 6,4 kcal na kilogram.

Jak obliczyć swoją szybkość?

To nie jest wielka sprawa: wiedząc prostej formuły, zawsze można obliczyć prędkość. Okaże się w coś bardziej realnego abstrakcyjne pojęcie „szybkiego chodzenia”. Ile kalorii spalamy, to jest łatwe do oszacowania, jeśli policzyć liczbę kroków. Jeśli pójdziesz z prędkością 3 kilometrów na godzinę, w chwili popełnienia 50 kroków. Prędkość 4,5 km / h będzie można zrobić 75 kroków na minutę, i 6 km na godzinę – to jest 100 kroków na minutę. Oznacza to, że jeśli nie 125 kroków na minutę, to może się spodziewać utraty 10 kcal na kilogram masy ciała. Jest to imponująca figura jeśli wziąć pod uwagę, że nie każdy trening na siłowni daje rezultatu.

Co należy wziąć pod uwagę?

Wiedząc, że daje spacer 01:00, jak spalić kalorie to proste ćwiczenie, nie będzie szukać wymówek, by nie iść na siłownię. Nie ma potrzeby, aby szukać tego czasu i pieniędzy – po prostu wyjść na podwórze i wykonywać proste ruchy. Znając powyższe formuły, można łatwo znaleźć podczas spaceru stworzyć ujemny bilans energetyczny. W zasadzie, jest możliwe do określenia prędkości i dla oka. Jeśli idziesz na piechotę, wówczas prędkość 3-4 mph. Średni kurs chodzenia – jest 5 km na godzinę.

podstawowe zasady

Muszą być przestrzegane przez cały czas. Nawet wiedząc, ile kalorii spalasz 1 km pieszo, zdecydowanie ograniczyć wyniki i zmniejszyć wpływ na spacer bez przerwy po 30-40 minut.

• Zwiedzanie należy pamiętać, aby przejść co najmniej godzinę. W pierwszych 40 minutach energii jest zużywana z rezerw węglowodanowych, które jeszcze nie mieli czasu, aby przejść do tłuszczu.
• Żywność musi również spełniać pewien harmonogram. Najlepiej jest pójść na spacer w ciągu kilku godzin po jadłem. Ale po przejściu bardziej odpowiednie do powstrzymania się od jedzenia. W najgorszym przypadku, pozwolić sobie niewielki przodozgryz. Pełny posiłek powinien nie wcześniej niż 2 godziny będzie po treningu, czy w tym przypadku – po spacerze.

Niektóre szczypie chodzić

W ten sposób odkryliśmy, że najbardziej użyteczne daje intensywne spacery. Jak spalić kalorie to ćwiczenie, jak to jest jasne, można obliczyć wymaganą obciążenie dla siebie. Jednak w tym przypadku ma swoje tajemnice, które są bardzo ważne, aby wiedzieć każdy, kto chce, aby skutecznie zredukować wagę.

• Im mniej ważysz, tym mniejsza strata, to odnosi się do dzieci, dzięki czemu mogą one działać wszystko, co chcesz, ale nie są one zagrożone wyczerpaniem.
• Im wyższa osoba, tym więcej będzie zużywać kalorie. Jest to łatwe do wyjaśnienia: fakt, że wysoki mężczyzna wykonuje więcej kroków niż niskie.
• Im dłuższy spacer, tym lepszy wynik, więc staram się to przeznaczyć co najmniej godzinę.
• Aby spalić więcej kalorii, to najlepiej się wspiąć. I nie trzeba patrzeć na góry i samego wzgórza. Wystarczy, aby wspiąć się na 9. piętrze, a następnie przejdź na dół windą i zrobić to wszystko jeszcze raz. Poruszać się, tracisz 1300 kalorii na godzinę. Piękna figura, a siłownia jest pod tym względem mniej skuteczne.

rozpocząć szkolenia

Jeśli jesteś przesiąknięty ideą zacząć chodzić, a następnie przede wszystkim musimy pamiętać, że jest to poważny ruch, do którego należy się przygotować. Oznacza to, że przede wszystkim trzeba zrobić rozgrzewkę, tak aby nie spowodować obrażenia. Pierwszy trening nie powinien przekraczać 25 minut. Stopniowo, obciążenie może być zwiększona, ale musi być prowadzony przez stan jego zdrowia. Jeśli czujesz ból, istniała silna duszność, zawroty głowy, to trzeba przerwać sesję i skonsultować się z lekarzem.

Oczekujemy diety

Jest to drugi ważny problem, który należy wziąć pod uwagę, zanim ułoży. Dlaczego chcesz spędzić kalorii? Prawdopodobne, aby schudnąć, to jest w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. W związku z tym, licznik kalorii jest koniecznością. Jest to normalny notebook lub specjalny program, w którym uczynić wszystko, co jeść dziennie. Średnia stawka za dzień – to 1800-2000 kcal. Aby schudnąć, trzeba stworzyć deficyt kalorii.

Jest to funkcja i wykonuje walking. Jeśli spożywać 1800 kalorii i jedna godzina spaceru spalił 500 kalorii, będzie stopniowo zmniejszyć swoją wagę poprzez zmniejszenie zapasów tłuszczu. Jeśli spożycie kalorii wynosi 2500 kalorii dziennie, a potem chodzenie pozwoli Ci utrzymać stabilną wagę, że nie jest lepiej. A w przypadku zużycia tłuszczowych i słodkich gdy spożycie 3000 kcal kaloryczny lub powyżej, będzie stale przybierać na wadze, mimo chodzenia. licznik kalorii pomaga ocenić swoją dietę. Zaleca się w tygodniu po prostu podać swoje dane. Po tym zbudować wykres, ocenia wyniki i odbudować swoją dietę tak, aby pozostawić bardziej przydatne i mniej wysokokaloryczne pokarmy.