Dieta dla utraty wagi przez miesiąc

W ciągu tygodnia możesz stracić do 3 kilogramów, a przez miesiąc – 10. Jest to bardzo realna postać. Nie ma nic złego w dążeniu do utraty wagi i stworzyć postać swoich marzeń. Konieczne jest jednak działanie w ramach rozsądnych. Wielu przedstawicieli słabszego seksu do głodnych diet. I to jest naruszenie wszystkich zasad żywienia. Ponadto takie działania mogą poważnie zaszkodzić Twoim zdrowiu. Program odżywiania i treningu w celu zmniejszenia masy ciała usunie dodatkowe kilogramy i wzmocni Twoje zdrowie.

Podstawowa zasada

Przez wiele lat dietetycy stworzyli wszystkie rodzaje diety, które pomogłyby osobom cierpiącym na otyłość. To otwiera nieznane właściwości produktów, których używamy prawie codziennie. Pozwalają spalić kalorie, które nie są potrzebne przez ciało. Istnieje jednak podstawowa zasada zdrowego odżywiania i diety. Jeśli jest to pożądane, można osiągnąć niemal każdy poczęty znak na wadze. Musisz to robić tylko przez codzienne ćwiczenia i pozbycie się złych nawyków. Tylko w tym przypadku pomożesz programowi dietetycznemu za utratę wagi przez miesiąc.

Krok pierwszy: pozbycie się złych nawyków

Odpowiednia dieta dla odchudzanie dla kobiet i mężczyzn. Jednak wiele osób nie może pozbyć się zbędnych kilogramów w ciągu miesiąca. Wynika to z faktu, że osoba po prostu nie jest w stanie pozbyć się niektórych nawyków. Należą do nich:

1. Niewystarczające spożycie płynów. Przez 24 godziny osoba powinna wypić do 2 litrów wody. Jest to podstawowa zasada. I w pierwszej kolejności odnosi się do tych, którzy walczą z nadwagą. Bez odpowiedniej ilości płynu do utraty wagi jest bardzo trudne. W końcu to woda pomaga organizmowi pozbyć się tłuszczu zgromadzonego w naszym ciele. Dlatego warto mieć dobry zwyczaj – pić przed każdym posiłkiem co najmniej szklankę lekko ciepłej wody.
2. Późne kolacje. Program prawidłowego żywienia do utraty wagi eliminuje jedzenie po godzinie 18:00. Oczywiście wiele osób twierdzi, że po upływie określonego czasu nie siadają przy stole. Ale nadal są przekąski. Nie można tego zrobić. Ale co mam zrobić, jeśli naprawdę chcę jeść. W tej sytuacji lepiej pić szklankę kefiru lub zielonej herbaty o niskiej zawartości tłuszczu, ale bez cukru. Ponadto dietetycy zalecają jedzenie jednego warzyw.
3. Niewłaściwa kombinacja produktów. Program diety utraty wagi to nie tylko dobrze uformowane menu. Jest to stworzenie zrównoważonej diety. W ten sposób zapamiętaj kilka podstawowych zasad. Przede wszystkim nie można łączyć tłuszczów z węglowodanami. Dlatego ziemniaki z mięsem będą musiały zostać porzucone.
4. Brak normalnego odpoczynku. Naukowcy udowodnili, że w okresie od 21.00 do 2.00 w organizmie człowieka podczas snu wytwarzany jest somatotropowy hormon. Substancja ta bierze czynny udział w rozkładzie tłuszczów. Z tego powodu ludzie nie czują się głodni podczas snu. Jeśli musisz spać późno, wtedy ciało traci ten hormon.

Podstawy diety

Program dietetyczny dotyczący utraty wagi opiera się na pewnych regułach. A co najważniejsze – to zbilansowana dieta, składająca się wyłącznie z tych produktów, które będą użyteczne dla osoby walczącej z nadwagą. Lista ta obejmuje:

1. Gotowane lub świeże warzywa. Wyjątkiem jest w tym przypadku ziemniaki.
2. Świeżo wyciskane soki i owoce. Warto jednak zrezygnować z winogron i bananów.
3. Gotowane jajka z kurczaka.
4. Ser, twaróg i jogurt. Korzystnie nie jest bardzo tłuszczowy.
5. Wszystkie rodzaje zbóż.
6. Chleb pełnoziarnisty.

Co mam odrzucać?

Aby program diety mógł się wydarzyć, należy zrezygnować z pewnej liczby produktów. Lista ta obejmuje:

1. Jakikolwiek tłuszcz, w tym smalec i masło.
2. Alkohol.
3. Sól.
4. Wędzone, a także smażone potrawy, takie jak ryba, kurczak i mięso.
5. Różnorodność słodyczy i cukru.
6. Musztarda, ketchup i przyprawy, szczególnie pikantne.

Ruszaj dalej

Co jeszcze potrzeba, aby rozpocząć program diety utraty wagi? W siłowni należy poprosić o pomoc od dobrego instruktora. Będzie mógł składać zestaw ćwiczeń, co zwiększy obciążenie obszarów problemowych. Będzie to dobry dodatek do racjonalnej diety.

Oczywiście, nie każdy może szybko zapisać się do klubu fitness i spędzić kilka godzin w tygodniu. Ale możesz porzucić windę. Ponadto można zatrzymać kilka przystanków przed rozpoczęciem pracy. Ponadto rano ćwiczenia muszą ćwiczyć, a wieczorem – skakać z pominięciem liny. Takie środki pozwolą na codzienne zutylizowanie 600 kilokalorów.

Przykładowe menu

Aby zapewnić, że program dietetyczny dotyczący utraty wagi dał pozytywny wynik, musisz przygotować przybliżoną dietę i trzymać się jej przez cały miesiąc. Oto przybliżone menu.

Poniedziałek

1. Śniadanie: sałatka z jabłek, kiwi, pomarańczy, kefir lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, a także z dodatkiem płatków śniadaniowych.
2. Śniadanie drugie: dwie chleby dietetyczne, zielona herbata, 25 g twardego sera lub brynzy.
3. Lunch: zupa jarzynowa lub kapusta. Nie dodaj ziemniaków i tłuszczu do niego.
4. Popołudniowa przekąska: jabłko, kefir.
5. Obiad: Filet z kurczaka gotowany – 150 g, zieleniny i warzywa z oliwą z oliwek.

Wtorek

1. Śniadanie: 150 g sera twarogowego i 100 ml kefiru.
2. Drugie śniadanie: ½ grejpfruta lub jabłko.
3. Lunch: Zupa jarzynowa, 150 g puree z groszku bez oleju.
4. Popołudniowa przekąska: kieliszek jogurtu.
5. Kolacja: zielona sałatka, warzywa, 200 gramów pieczonych ryb.

Środa

1. Śniadanie: 3 łyżki. L. Mieszanka płatków zbożowych, 200 ml mleka i jabłka.
2. Drugie śniadanie: herbata imbirowa, 2 bochenki, 20 g sera.
3. Lunch: Zupa groszku, dwa jajka.
4. Popołudniowa przekąska: kieliszek jogurtu.
5. Obiad: 150 gramów sera domowego, ½ szklanki kefiru i ½ grejpfruta.

Czwartek

1. Śniadanie: 2 jajka, surówka.
2. Drugie śniadanie: sok z granatów bez cukru – 60 ml, 2 bochenków.
3. Obiad: zupa fasolowa, sałatka warzywna.
4. Popołudniowa przekąska: kieliszek jogurtu i jabłka.
5. Kolacja: 150 gramów filet z kurczaka, kalafior, lekko gotowane.

Piątek

1. Śniadanie: muesli z okruchem migdałów, nasion lnu i sezamu, jabłko, kieliszek jogurtu.
2. Drugie śniadanie: herbata z imbiru i cytryny, 25 g sera lub brynzy.
3. Lunch: zupa z warzyw i soczewicy.
4. Przekąska: suszone owoce, na przykład śliwki, suszone morele lub rodzynki. Wszystkie 30 gramów.
5. Kolacja: 200 g rybek pieczonych w piekarniku, surówka z korzenia seleru i kefiru.

Sobota i niedziela

1. Śniadanie, lunch i kolacja: kasza gryczana bez oleju i soli – do 250 gramów, kefir.
2. Przekąski i obiad: dwie śliwki lub każde jabłko.

W niedzielę można powtórzyć dietę monodystyczną. Oczywiście, jeśli minęło dla ciebie bezboleśnie. Jeśli nie, możesz przyjąć menu każdego dnia. Podobnie, można jeść przez cały miesiąc.

Przeciwwskazania

W rzeczywistości dieta odchudzająca dla kobiet i mężczyzn jest pierwszym krokiem w kierunku zdrowego stylu życia. Jednak ci, którzy chcą szybko schudnąć nie powinni zapominać, że jakiekolwiek ostre ograniczenia diety i zwiększone wysiłki fizyczne mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie. Wszystko powinno być zrobione stopniowo. Jakakolwiek dieta w pierwszej kolejności jest przeciwwskazana dla tych, którzy mają problemy z pracą przewodu pokarmowego. Ci ludzie muszą dokładnie zmienić dietę.

Gwałtowny wzrost aktywności fizycznej jest niebezpieczny dla osób chorych na sercowo-naczyniowe, a także układu mięśniowo-szkieletowego. Jeśli chodzi o awaryjne odchudzanie, jest przeciwwskazane u nastolatków karmiących piersią i kobiet w ciąży.