623 Shares 4249 views

Idealny śniadanie dla prawidłowego odżywiania

Dziś postaramy się przygotować doskonałe śniadanie z tobą. Po tym wszystkim, jest to najważniejszy posiłek dnia. To jest niemożliwe do pominięcia. Zwłaszcza, jeśli chcesz schudnąć kilka funtów. Trzeba tylko wiedzieć, jak zrobić zdrowe śniadanie. To nie jest tak trudne jak się wydaje. To wystarczy, aby nauczyć się kilku niuansów w procesie gotowania. Istnieją zasady, które mogą pomóc w tej sprawie. Które? Co należy zwracać uwagę?

otłuszczenie

Jak dziwne, jak się może wydawać, ale rano – nadszedł czas na posiłek tłuszczowy. Więc idealnym śniadanie powinno być obowiązkowe pogrubionym. Dokładniej, serdeczny. Jak dokładnie? To już zależy od ciebie.

Wskazane jest, aby nie nadużywać. Pamiętaj, że żywność powinna być nie tylko wysokokaloryczne, ale także użyteczne. Można sobie pozwolić jeść jajka, kiełbaski, bekon, kiełbasa, chleb i masło. A lista jest długa na czas nieokreślony. To wszystko zależy od preferencji.

Ale ograniczyć pierwszy posiłek od lekkich przekąsek wyraźnie nie warto. W takim przypadku jednostka jest skonfigurowana wyłącznie do przetwarzania węglowodanów. W takich okolicznościach, wysokokaloryczne jedzenie spożywane przez ciebie na dzień jest o wiele bardziej prawdopodobne, aby być zdeponowane na brzuchu, bokach i talii.

więcej węglowodanów

Śniadanie zazwyczaj kojarzy się wielu z „lekką przekąskę”. To nie jest tak. Pierwszy posiłek, jak zostało powiedziane, powinno być pogrubione i serdeczny. Więc starają się wzbogacić go z różnych węglowodanów. To jest klucz do sukcesu w utracie wagi.

Dlaczego jest to idealne śniadanie powinno zawierać składnik węglowodanowy? To pomaga rozkładać tłuszcze nasycone i szybko. Oznacza to, że poczujesz się poczucie sytości. Można powiedzieć, że jest to rodzaj regulatora apetytu. Tylko spróbuj węglowodany stosowany jako dodatek do dania głównego. nie są ograniczone!

Uwaga – w pokarmów wzbogaconych węglowodanów, istnieje wiele bioflawonoidy. Materiał ten przyczynia się również do szybkiego dzielenia i przyswajanie tłuszczów. Jej dużo kawy, czerwonych owoców i warzyw. Należy wziąć pod uwagę to.

czas śniadanie

Aby przygotować doskonałe śniadanie, które pomogą schudnąć, konieczne jest nie tylko do menu, ale również, aby wybrać pierwszy posiłek. Jest to kolejny ważny punkt. Dlaczego? Wszystkie z powodu złożonego układu urządzenia organizm.

Jak mówią wielu naukowców, maksymalny odstęp między posiłkami nie powinny przekraczać 10 godzin. Po tym czasie, ciało przechodzi w tryb oszczędzania energii, będzie odłożyć wszystkie tłuszcze idą w trakcie posiłku, do przechowywania energii dla przyszłego utrzymania życia.

Więc musimy znaleźć idealny czas na śniadanie. Dokładne wskazania w tym względzie tam. Wszystko zależy od tego, jakiego rodzaju styl życia prowadzić. Na przykład, „skowronki” śniadanie na około 6-7 rano, zwykłych ludzi, bez wyposażony styl życia – na 7-9, i „sowy” bardziej nadaje się do pierwszego posiłku około 10-11 godzin.

Jednak współczesny sposób życia niewiele osób pozwala na zgodne z zalecanym trybem. Jeśli pójdziesz spać późno i wstawać wcześnie (w sposób zwyczajowo przyjęty w obecności pracy), konieczne jest, aby udać się na małą sztuczkę. Można zauważyć, że przy podejmowaniu śniadanie „kawałek nie trafi do gardła”. W tym przypadku mamy trochę oszukiwać. Aby to zrobić w domu, pić napój, bogate w węglowodany (takie jak kawa), a tylko w miejscu pracy, w 8-9 godziny, gdy wreszcie obudzić, zjeść pełne śniadanie doskonały. Tak, muszę zabrać ją ze sobą, ale na pewno pomoże Ci śledzić na rysunku i ich zdrowie.

Czynniki sukcesu

Wszelkie śniadanie powinno składać się z tylko prawo produktów do pierwszego posiłku. To nie wszystko zaleca się jeść w takim przypadku. Istnieją pewne ograniczenia. Jeśli chcesz gotować pyszne i prawidłowe śniadanie, starają się wzbogacić go z pewnych komponentów.

Po pierwsze – jest to tłuszcz. To zostało powiedziane: pierwszy posiłek jest bardzo ważny dla organizmu i jego pracy. Dlatego żywność powinna być wysokokaloryczne. Spróbuj użyć, że żywność o wysokiej zawartości tłuszczu. Ale także o innych składników, również nie zapomnieć.

Co to jest? Na przykład, o węglowodanów. Oni też powiedział wcześniej. Fakt, że pomogą one trawienie i rozpad tłuszczu. Najważniejsze, że nie jest doskonałe śniadanie składało się wyłącznie z produktów spożywczych zawierających węglowodany. W tym przypadku organ przyjmie go jako nastroju na przetwarzanie sam węglowodanów. W rezultacie – tłuszcz trawione gorzej, jego resztki gromadzą się na biodrach, brzuchu i talii.

Białko – jest kolejnym ważnym elementem doskonałego śniadania. Służą one jako akceleratorów procesów biochemicznych w organizmie i regeneracji tkanek. Uwaga – gdy normalne życie osoby, aby utrzymać normalne życie powinien zużywać tylko jeden gram białka na kilogram masy ciała. Z około jednej trzeciej normą jest spożywane na śniadanie.

Ostatnim ważnym elementem, który musi być zawarty w produktach stosowanych na pierwszy posiłek dnia – to włókno. To przyczynia się do normalizacji trawienie. Po otrzymaniu produktów z błonnikiem nie będzie miał uczucie ciężkości w brzuchu. Dzień powinien zużywać tylko 20 g substancji. I około 1/4 tej normy spada bezpośrednio na śniadanie. Według poniższych wskazówek, będziesz w stanie szybko schudnąć.

Śniadanie lub nie

Pomimo faktu, że wiele z nich mówi o znaczeniu pierwszego posiłku w godzinach porannych, są ludzie, którzy zapewniają, że można schudnąć szybko i nawet w przypadku jej braku, bez problemów. Czy to prawda?

Ktoś naprawdę tak myśli. W rzeczywistości, nie można pominąć śniadanie. Nawet jeśli nie masz czasu, aby jeść to konieczne. Jeśli nie, to po kilku godzinach od przebudzenia poczujesz się zmęczony, a nawet agresja. Stres jest znany jako stymulator akumulacji tłuszczu. Więc wszystko, co jesz w ciągu dnia, nie jest metabolizowany w organizmie, i odstawić.

Również mózg zacznie wysyłać impulsy, które aktywują metabolizm. W konsekwencji – wybór glukozy z krwi i wątrobie. Stąd istnieje senność i osłabienie mięśni. Wszystko to tylko zapobiega utracie masy ciała. Tak, i zarządzanie ich tradycyjny sposób życia też. Dlatego należy przygotować się do rana doskonałego śniadania do utraty wagi, które albo zabrać ze sobą lub jedzenia bezpośrednio do domu.

angielskie śniadanie

Nawiasem mówiąc, w jaki sposób wybrać najlepszą opcję obecnie poranny posiłek, decydować o sobie. Każdy ma swoje preferencje smakowe w tym zakresie. I muszą być brane pod uwagę. Chociaż niektóre zalecenia dotyczące przygotowania mogą być podane.

Co może być idealnym opcji na śniadanie? Na przykład, tak zwany po angielsku. Jest idealny do porannego posiłku. Od co ono polegać?

Co do zasady, osoba oferowane boczek i jajka (smażone), płatki owsiane i kawę. To świetny sposób, aby wzbogacić organizm rano! Wydawałoby się, że nie mogę się nacieszyć. Ale to nie jest przypadek. Spróbuj, a zobaczysz, jak po posiłku głód znika na dłuższy czas.

Uwaga: jeżeli nie ma boczek, można zastąpić go z innymi produktami kiełbasą. Na przykład, szynki lub kiełbasy. Mimo, że te zmiany nie są zbyt mile widziane. Pomimo doskonałej kombinacji produktów, dietetycy nie zalecają do recepcji w boczku rano, parówek i kiełbasek.

Płatki śniadaniowe i musli

Co jeszcze można zwrócić uwagę? Teraz supermarkety sprzedają wiele różnych płatków śniadaniowych i musli. Nadają się także do porannego posiłku. Jednak istnieją pewne błędy w nich.

Fakt, że suchy śniadanie, zwykle składające się z zbóż, pomaga szybko nasycić ciało. Ale to naprawdę nie jest nasycenie nie będzie. I po kilku godzinach poczujesz głód.

Dlatego pożądane jest, aby zastąpić zakończone płatki do pełnego musli. Można dodać do tych owoców i jagód. Trudno wyobrazić sobie idealne śniadanie bez naturalnych zbóż.

Jogurty i „galaretka”

Uważa się, że wiele jogurtów i produktów mlecznych są idealne na pierwszy posiłek dnia. I to jest prawda. Są one idealne do pierwszego posiłku. Ale uważaj!

Gotowy sklep bo jogurt nie jest naprawdę przydatna. W nich dużo konserwantów, substancji słodzących i innych substancji, które nie są najbardziej przydatne. Dlatego, kupione w sklepie jogurt jest pożądane, aby nie używać. Jest to, że zakup kwas naturalny bez żadnych dodatków.

Ale produkty mleczne są idealne na śniadanie. Na przykład, jogurtu lub mleka ze zbóż (płatki). Zaleca się również, aby korzystać z serem w godzinach porannych. Jedno opakowanie – i jesteś gotowy do dnia pracy!

Najlepsze produkty

Jak widać, po idealne danie na śniadanie trudne. Przecież każdy ma swoje preferencje smakowe. Więc po prostu być wymienione wspólne śniadanie pokarmy. A już używanie ich do tworzenia własnych menu spersonalizowane się. Że należy do najlepszych produktów, aby pomóc schudnąć, ale również zapewni Ci uczucie ciężkości w godzinach porannych w żołądku? Są to:

  • jaj;
  • kurczaka;
  • Chleb (lub otręby żyto);
  • Wytwarzanie pełnoziarnistej pszenicy;
  • sery;
  • zbóż;
  • jogurt;
  • miód;
  • kawa;
  • zielona herbata;
  • orzechy.