Jako pompy dupie – gotowość № 1

ciało pięknej i sprężystego kobiety nie pozostawi obojętnym ani jednego przedstawiciela silniejszej płci. Jednak w celu osiągnięcia cenionych 90-60-90 potrzebują dobrego potu. Nie wiadomo, że jednym z najbardziej atrakcyjnych zalet kobiety – to był jej tyłek lub naukowo pośladkowy wielki. W związku z tym, na drodze do doskonałości jest konieczne, aby wiedzieć, jak do pompowania w dupę. Oczywiście, nie można pozbyć się w ciągu jednego dnia, co się nagromadzonych w ciągu roku lub nawet kilka lat, ale jeśli płacisz trochę czasu każdego dnia, można naprawić wszystko.

Pytanie, jak pompować w tyłek, w ogóle, umieścić trener w siłowni. Oczywiście, że specjalista może łatwo poradzić sobie z tym zadaniem i dadzą ci kilka ćwiczeń i napisać w jaki sposób mają one zastosowanie, w zależności od swojej kondycji fizycznej. Ale jakie ćwiczenia do pompowania w dupę w domu, jeśli nie ma czasu i pieniędzy, aby odwiedzić siłownie.

Od opisać ćwiczenia pompować w dupę, należy zwrócić uwagę na ilość szkoleń. Najlepszym rozwiązaniem byłoby robienie ćwiczeń trzy razy w tygodniu, czas około dwudziestu minut, ale może być dodatkowo zwiększona. Konieczne jest, aby zrobić około piętnastu podejść do każdej strony. Stopniowo ciało przyzwyczaja się do obciążenia, a to może być zwiększona.

W kwestii jak podkręcić tyłek najwierniejszy pomocnik będzie przysiady. Najprostszym i najszybszym sposobem, aby zapewnić większość ekspertów, a także najbardziej intuicyjne. Aby to zrobić, umieść stopy na szerokość, że czujesz się najbardziej komfortowo, a jednocześnie pozwalają na jakość ćwiczeń. Z tyłu to powinno być proste, i starają się nie pochylić się do przodu. Teraz stopniowo zaczynają przysiadu. Ponadto możliwe jest zwiększenie obciążenia poprzez hantle.

Inną opcją, jak podkręcić tyłek – atakuje. Należy zauważyć, że to ćwiczenie wzmacnia nie tylko mięśnie pośladków, ale także mięśnie nóg. Stopy szerokości barków, pleców płaskie, lonży lewą nogą z powrotem. W takiej sytuacji, dla większego efektu, można jeszcze dokonać kilku sprężyste ruchy podobno trochę głęboki ukłon. Następnie zmień nogi.

Wierny asystent do pompowania w tyłek będzie skakanka. Biorąc linę w ręce, zaczynają skakać na dwóch nogach, można również przejść na kolejce na lewo, potem na prawą nogę. Czas trwania klas pierwszych dwóch lub trzech minut, ale z każdym dniem coraz bardziej zwiększyć liczbę powtórzeń.

Jednym z najczęstszych ćwiczeń „rower”. Za rolę trzeba położyć na podłodze, ręce są umieszczone wzdłuż ciała. Unieś nogi pod kątem prostym i rozpocząć ruch, który imituje jazdę na rowerze. Stopniowo przyspieszać, nadal robić ćwiczenie tak długo, jak czujesz się bardzo zmęczony. Następnie można kontynuować po krótkiej przerwie.

Jeśli nie ma czasu na wszystko i dać piękny kształt papież bardzo dobrze chcesz, następujące ćwiczenie na pewno przejść do wydajności w każdych warunkach. Będąc w pracy, podczas gdy w środkach transportu publicznego lub po prostu robi prace domowe, można jednocześnie poprawić swoje ciało. Aby to zrobić, stań prosto i napnij pośladki aż znudzi, a następnie rozluźnić mięśnie. Ćwiczenia mogą być powtarzane, dopóki jest to wygodne, aby to zrobić.

Należy zauważyć, że ćwiczenia, oczywiście, pomaga kształtować, ale nie całkowicie wyeliminować wszelkie niedociągnięcia. W związku z tym, należy również przestrzegać prawidłowej diety. Kolejna „złota” reguła sukcesu, jest to rozsądne podejście. Wszakże jeśli sama przeciążenie, możemy tylko zaszkodzić. I nie zapomnij o nastrój, wszystkie prace zostaną nagrodzone, wykonać wszystkie ćwiczenia pod wesołej muzyki iz uśmiechem.