Ćwiczenia na mięśnie szyi – trenujemy w domu

Każdy, kto uprawia sport, zwraca uwagę na nogi, ręce, prasę itd., Konsekwentnie pracując nad każdą grupą mięśni. Podczas ćwiczeń, nie zapominaj o szyi, bo jej mięśnie również muszą rozwijać się i trenować. Konieczne jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń mięśni szyi , aby harmonijnie wyglądać i czuć się dobrze. To szyja, która może wydawać wiek, a to szczególnie zdenerwuje przedstawicieli pięknej połowy ludzkości. Jeśli nie jest oskarżony i nie przeszkolony, stanie się obwisły, a rozczarowanie jego właściciela nie przyniesie.

Wiele ćwiczeń na szyję i kręgi szyjne są zorientowane na rozciąganie, dzięki temu szyja staje się elastyczna. Takie ćwiczenia na mięśnie szyi pomagają złagodzić napięcie i zaciskać, szczególnie przydatne dla pracowników biurowych, którzy prowadzą pasywny styl życia i osoby spędzające dużo czasu na komputerze. Aby uniknąć zranienia, wszystkie ćwiczenia należy wykonywać spokojnie i dokładnie, bez szarpnięcia i wysiłku.

Kobiety i mężczyźni będą korzystać z następujących ćwiczeń mięśni szyi (pamiętaj, że w pozycji początkowej głowa powinna być zawsze prosta) – najpierw rozgrzewkę. Ćwiczenia rozgrzewające są wykonywane 4 razy.

1. Głowa przechylona w lewo, dolna szczęka również skręca w lewo, powracając do pierwotnego położenia. To samo robimy, ale teraz po prawej stronie.
2. Głowa przechyla się do przodu – z powrotem do pozycji wyjściowej.
3. Obrót głowy: przechylić do przodu – w prawo, na ramię; – Odchyl się do tyłu – w lewo na ramię. Wróciliśmy do pozycji wyjściowej i robimy to samo, ale w lewo.

Tak, jesteś rozciągnięty, teraz jest czas na ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi.

1. Położyliśmy się na brzuchu, to będzie nasza pozycja wyjściowa. Całkowicie się zrelaksujemy. Ręce tak – wzdłuż tułowia, dłonie podniosą wzrok. Podbródek powinien być spłukany z tułowia. Powoli obracamy głowę w prawo, starając się dotknąć podłogi lewym uchem, wracamy do pozycji wyjściowej. Następnie obróć to samo w lewo, po prostu próbując dostać podłogę prawego uchu. Powtarzaj 10 razy, zwiększając czas ładowania.
2. Zaczyna się pozycja wyjściowa. Zaginając kark, ciągnęmy brodę do piersi w miarę możliwości i gładko wyrzucamy głowę, starając się jak najdalej widzieć. Wyruszamy z wydychania, po inhalacji – odczuwamy. Wszystko jest zrobione bardzo sprawnie, do 10 razy.
3. Palce rąk są ściskane w pięści i rozciągają się przed sobą na poziomie szyi, łącząc pięści. Staramy się opierać nasze pyski i mocno naciskać je na ręce, które wywierają silną opór, pochylając głowę do przodu. Wykonaj ćwiczenie przez dziesięć sekund trzy razy. Z czasem zwiększyć liczbę powtórzeń do piętnaście razy.
4. Zaczyna się pozycja wyjściowa. Wykonujemy energiczne obracanie głowy na boki. Zaczynamy powoli, stopniowo przyspieszając. Tylko 25 obrotów. To ćwiczenie pomaga walczyć z stagnacją zjawisk w kręgach.
5. W płaszczyźnie poziomej, jak ziarna pukacza, jak ptak. Wykonujemy bardzo powoli i dokładnie, w przeciwnym razie istnieje ryzyko ścięcia nerwów szyjnych.
6. Siedzimy i narysujemy w powietrzu wszystkie liczby od 1 do 9. Te ćwiczenia dla mięśni szyi doskonale rozciągają go, dzięki czemu więzadła są bardziej elastyczne, a szyja elastyczna.

Rozwijając szyję, musisz wykonać i ćwiczyć mięśnie pasa ramiennego . Wstajemy prosto, stawiamy nogi na ramionach, zginamy lekko na kolanach. Na poziomie klatki piersiowej obniżamy ramiona, zamykamy przedramiona. Podnieś i opuść ręce przed 10 razy. Po ostatnim podniesieniu, pozostajemy w najwyższym punkcie przez 8 sekund. Tylko dwa podejścia. Dalej rozłożyliśmy ręce w partiach, zgiąć się łokciami. Podnosimy i opuszczamy barki. Możesz wziąć swoje dłonie z powrotem do boku i powrócić do pozycji wyjściowej. Również 10 powtórzeń w 2 podejściach. Z biegiem czasu zwiększamy liczbę podejść do trzech.

Za miesiąc zauważysz wyniki ćwiczeń. Trening i wzmocnienie szyi przyczynia się do wyeliminowania bólów głowy, istnieje wiele naczyń i zakończeń nerwowych, więc regularne treningi strefy szyjnej zmniejszają osadzanie się soli, sztywności i stagnacji tkanek.