Bieganie dla początkujących: program telewizyjny, program

Nasze życie – to ciągły ruch. Wszyscy jesteśmy gdzieś w pośpiechu, bieganie, staramy się robić wszystko. W tym dążeniu do kariery i pieniędzy, czasami po prostu nie ma ani czasu, ani chęci do zrobienia własnego zdrowia. I zaczyna się po 30: to boli tutaj ból, rolki dociskowej, nadwaga są zainteresowane. Ale jest jeszcze inny scenariusz: organizm może zatrzymać młodych przez długi czas, a ciało – być silny i wytrzymały. I jogging – doskonały asystent w tym.

8 powodów, aby rozpocząć dzisiaj sprawowanie

• Bieganie dla początkujących jest dostępny o każdej porze roku. W tym przypadku nie wymaga specjalistycznego sprzętu do ćwiczeń.
• W wyniku wykonywania wytwarzane endorfiny, aka „hormonów szczęścia”.
• Jogging pomaga spalić zbędne kalorie, wzmocnić zdrowie.
• Takie ćwiczenia twardnieje, pomoc wyznaczone cele i rozwiązywać problemy.
• Czasy klasa – to dobra okazja, aby być sam z siebie, poprawić sobie.
• Bieg ma pozytywny wpływ na życie seksualne.
• Podczas ćwiczeń nie muszą być w dusznym pomieszczeniu. Zamiast tego, można cieszyć się świeżym powietrzem i piękno natury.
• Już dawno udowodniono, że odpowiedni rodzaj prowadzenia programu dla początkujących jest nie tylko w stanie pomóc lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych, ale nawet przedłużać życie.

Wpływ na organizm

Jogging mają bardzo pozytywny wpływ: jest tworzenie zdrowej krwi, zaczyna aktywnie działać przysadki, komórki są lepiej zaopatrywane w tlen i substancje odżywcze. Ciecz w korpusie (krew, limfa) aktywne krąży. Ze względu na syntezę nowych komórek organizmu zaktualizowanej wytworzonego dwutlenku węgla wymaganego dla procesów biochemicznych, które wyróżniają się prawidłowe oddychanie, i sprawność jest lepsza.

Reguły dla początkujących

W celu uzyskania najlepszych wyników (a nie zranić) jest do przestrzegania pewnych przepisów.

1. Prawidłowe prowadzenie dla początkujących trzeba najpierw zrobić trening, na przykład, na przemian szybko chodzenie powolne.
2. można zwiększyć prędkość tylko wtedy, gdy 15 minut aktywności sportowe są bez wysiłku.
3. Podczas zajęć staramy się utrzymać ciało prosto, ręce powinny być lekko ugięte i zrelaksowany.
4. Trzeba oddychać przez nos, ponieważ pomaga kontrolować wyścig.
5. Dla sportu, co do zasady, wymaga serca do normalnych, zdrowych płuc i stawów. W przypadku pogorszenia stanu zdrowia po treningu koniecznie udać się do lekarza. Niezaangażowanych w infekcjach wirusowych (wirus grypy, chorób układu oddechowego, dusznicy bolesnej itp. D).
6. Jogging wyboru stadionów, ścieżek parkowych, unikać wyciągów i stoków.
7. Najważniejsza zasada – spadek niepokoju i niepewności, pomyśl o klasie w pozytywny sposób.

Uruchamianie programu dla początkujących po raz pierwszy

Pierwsze dni będą adaptacyjne. Począwszy zazwyczaj nie fizycznie przygotowany do długotrwałego, znacznie mniejszą szybkością przebiegu prędkości. To kiedy czujesz, że nie dusić, będzie można przedłużyć okupację i wyeliminować walking. A dla tych, którzy interesują się systemem dla początkujących, te zalecenia – być zaangażowany 3-4 razy w tygodniu i należy robić przerwy w ciągu jednego dnia.

Rozpoczęcia pracy – rozpocząć odchudzanie

Te zajęcia sportowe bezpośrednio wpływają na wygląd. Wiosną, latem lub jesienią – najlepszy czas do rozpoczęcia pracy, to muszę zacząć tracić na wadze. Osoby pragnące schudnąć, najlepiej jest wybrać się wieczorem, kiedy jest dobry tłuszcz palić. Kiedy zajęcia powinny wykorzystywać przedział działa (szybko – wolno). Aby wzmocnić efekt, należy spróbować, aby przejść na zdrową dietę. Na wynos możliwa od słodkich i produktów skrobiowych, spożywają alkohol przynajmniej, aw menu, aby zawierać więcej warzyw i owoców. Przy odpowiednim podejściu dla początkujących prowadzących do utraty wagi pomoże pozbyć z dodatkowych kilogramów i być w świetnej formie.

Wybór czasu ćwiczyć

To pytanie wciąż pozostaje kontrowersyjny. Ktoś nie może wstać wcześnie, więc wolę się wieczorem, a druga pomaga rozweselić tylko biegać w godzinach porannych.

Dla początkujących, istnieje kilka zaleceń.

Po pierwsze, trzeba znaleźć swoją drogę w czasie. Najlepszy czas, aby uruchomić – 6-7 rano. Następny szczyt w 11-12 godzin dziennie. W godzinach wieczornych, najlepszy czas to okres od 4 do 6.

Po drugie, słuchać swojego ciała. A jeszcze lepiej – na dostosowanie się do codziennej rutyny. „Sowy” preferują później uruchomić ze względu na fakt, że w niedzielę rano ciała jeszcze nie obudził i „skowronki” po prostu nie można zrobić w godzinach wieczornych, ponieważ siły działające na niego już nie istnieje.

Jak nie rzucać zaczęło

Decyzja została podjęta, bada programy sporządzone jogging obwodu dla początkujących, kupiony mundury sportowych. Przychodzi rano (wieczorem) pierwszy dzień nowego życia, ale … okazuje się, że nie chcesz z domu (jeszcze nie obudziłem się zmęczony w pracy, coś się źle, jestem teraz zajęty). Mówi, że nie jesteś wystarczająco zmotywować się. Ustaw sobie osiągalny cel i specyficzne zadania. Dlaczego uruchomić? Jaki wynik chcesz osiągnąć? I zaakceptować fakt, że po raz pierwszy będzie musiał walczyć z własnym „ja”, podjąć wysiłek woli, aby wydostać się z domu. Ale zdarza się, że kilka treningi odbywają się zgodnie z planem, a potem coraz trudniej zmusić się biec. Dla początkujących, to jest naturalne, organizm nie jest przyzwyczajony do takich nacisków. Więc pomóc sobie. Znajdź grupę podobnie myślących, aby uruchomić razem, komunikowania się na forach internetowych i udostępnianie ich małych osiągnięć. Podczas zajęć słuchać ulubionej muzyki, a następnie pogratulować sobie. Założyć bloga sportowego, zapisz wszystkie wrażenia i wnioski. Po pierwszych trzech lub czterech tygodni, organizm przystosowuje się do stresu i będzie miał poczucie euforii podczas jazdy po nim. Będzie to z pewnością uwierzyć w siebie.

Harmonogram tras dla początkujących

Ci, którzy zdecydowali się zaangażować poważnie jego zdrowiu lub rysunku, pomagają sporządzenie własnej harmonogram, w którym wyświetlony zostanie tygodniowy wyników. Może to wyglądać mniej więcej tak.

A potem, przez analogię. Ale jeśli naprawdę postanowił monitorować wyniki, to powinno się to odbywać w sposób systematyczny.

Szkody lub korzyści?

W Internecie istnieje wiele artykułów Wyścig jest szkodliwa dla zdrowia. Czy to prawda? Spójrzmy prawdzie w oczy.

• Biegowego wywierać negatywny wpływ na kolana i stawy. To jest prawdziwe tylko w części. Tak, te ćwiczenia stawy narażone na duże obciążenia. Ale nie ma konkretnych dowodów, aby powiedzieć o niszczycielskim skutkiem jest uruchomiony. Wręcz przeciwnie, jak wynika z badań, sportowcy rzadko spotykane choroby stawów. Uwaga: Bieganie dla początkujących wymaga buty sportowe wysokiej jakości oraz odpowiednie szkolenie techniki. Pozwoli to zaoszczędzić stawy przed uszkodzeniem.

• Rano jogging jest szkodliwe, ponieważ organizm przechodzi w stan stresu. Niektóre z nich mogą być tak. Dotyczy to osób, które późno snem, cierpiących na wczesnych wzrostów i pracują lepiej po południu. Dla większości z tych nieodzownych atrybutów rano – kawa i papieros. Wydaje się, ich zdaniem, to boli mniej bieg. Ale nikt nie zatrzymuje się na studia w godzinach wieczornych i generalnie dostosować się do cech organizmu.
• Bieg powoduje ból pleców. Nieprzyjemne odczucia wystąpić w przypadku nieprawidłowej pozycji ciała podczas nadmiernych obciążeń. Nawet nieprawidłowa praca rękami lub zgięcia kolana może okazać postrzępionych więzadła i mięśnie pompowane. Jeśli nie czujesz się komfortowo z klasą, ale lekarz nie ma żadnych przeciwwskazań, można spędzić kilka lekcji pod okiem profesjonalnego instruktora.
• Prowadzenie negatywny wpływ na kształt kobiecych piersi. „stop” sygnał dla wielu kobiet. Nikt nie chce mieć rozstępy i zwiotczenie skóry obserwować. Problem został rozwiązany za pomocą bielizny sportowej, bezpiecznie blokowania klatki piersiowej, ale nie tworzą uczucie ucisku.
• Podczas joggingu istnieje ryzyko, aby uzyskać stłuczenia i skręcenia. Urazy mogą pułapka wszędzie: na schodach stadionu, na klatce schodowej, na śliskim lodzie. Jest to kwestia ostrożności, a czasem przypadek. Aby uniknąć podobnych incydentów podczas joggingu pomogą dobrze przemyślanej trasy. Lepiej jest wybrać miejsce przystosowane do szkolenia.

Cokolwiek można powiedzieć o wyścigu, ale to jest sport, a on jest znany mieć bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie i styl życia. I to na pewno świetna alternatywa do leżącego na kanapie, jedzenie fast food i siedzący tryb życia. Oczywiście, każdy decyduje za siebie. Ale można mieć pewność, dokładnie – przy wyborze sportu, wybieramy życie.