Białka dla wzrostu mięśni: recenzje, korzyści i szkody

We wszystkich czasach ludzie obserwowali piękno ciała. Napompowane mięśnie mogą przyciągnąć uwagę, pomaga wyróżnić się z tłumu. I nie tylko te czynniki powodują, aby udać się do siłowni lub centrum fitness. Jak przysłowie, w zdrowym ciele – zdrowy duch. Kto chce zranić? Również piękne i napompowane ciało pomaga przyciągnąć uwagę płci przeciwnej, co z pewnością stanowi zachętę, często najważniejsza. Tak, można udać się do baru tłoczenia bez dodawania do niego coś innego. Jednakże, jedzenie sportowe – podstawą dla wzrostu masy mięśniowej.

Jest to szkodliwe?

Jak pan wie, kulturystyka – sport, w którym sportowcy rywalizować nadmuchany (którzy mają więcej masy mięśniowej, czyli piękne ciało). Istnieje inna kategoria z konkursu piękności i dowiedzieć się do gigantów konkursu, mając ogromną masę mięśni. Niektórzy ludzie uważają, że wszyscy jedzą kilka tabletek i podjąć żadnej korzyści, ale skutecznymi lekami. Jednak nie wszyscy sportowcy uciekają się do tak niebezpiecznej metody przyrostu masy ciała i treningu siłowego. W uzupełnieniu do codziennego treningu są prawidłowo karmione. Można zauważyć, że ich sposób skuteczny. Ale jak jeść, aby uzyskać mały korpus pompy i schudnąć? Odpowiedź jest prosta – białko dla wzrostu mięśni. Recenzje preparatów, zjednoczone pod ogólną nazwą „białko”, jest prawie zawsze pozytywne. Ale opinia publiczna często uważa inaczej. Więc co jest białko dla wzrostu mięśni? Szkód i korzyści ze spożycia to znaczy co? I nadal pompować ciało i piękny wygląd z pomocą tych funduszy? Wszystko to zajmie dalej.

rozwiać mity

Najpierw musimy zrozumieć, co dokładnie jest białko. Wiele osób uważa, że jest to niezwykle niebezpieczny dodatek, po przyjęciu którego dana osoba staje się bardzo pompowanej. Ale to nie tylko wysiłkiem woli i wolnego czasu może zagwarantować dobry wynik. Te wszystkie dni sportowców zaangażowanych w halach sportowych, łącząc ją z właściwego odżywiania. Jak to jest znane, na wzrost mięśni, aby białko lub białka. Leki te nie są szkodliwe.

Należy pamiętać,

Musimy jednak wiedzieć, kiedy się zatrzymać, jeśli spożywać dużą ilość dodatków, problemy zdrowotne są nieuniknione. Ale można powiedzieć, absolutnie każdego produktu. Znać swoje granice – główne zadanie po rozpoczęciu suplementacji. Tak więc, można powiedzieć, że to wszystko zależy od dawki, na jakim stopniu organizm jest białko dla wzrostu mięśni. Szkód i korzyści (opinie pomogą zrozumieć) fundusze te zatem zależeć od ich dawki i rodzaju.

rodzaje białek

dziwne, że białko dzieli się na gatunki. Wiadomym jest, że w przyrodzie istnieją różne rodzaje białek, które, z kolei, zwierzęcych lub roślinnych. I to ma swoje własne białka. Konieczne jest, aby na przemian różnych typów w celu osiągnięcia lepszego rezultatu. Tak więc, istnieją następujące typy:

• Serwatka.
• Sojowego.
• Jajko.
• Kazeina.
• Wołowina.

serumal

Najczęściej stosowanym białka uważa się za serwatki, gatunków białka mleka. Jest on podzielony na wyizolowanie hydrolizatu koncentratu i w połączeniu typu. Dla tych, którzy już od dawna w kulturystyce, istnieją programy dla przemian różnych rodzajów. Jednak początkujący mogą nie mieć wystarczającego doświadczenia i masy mięśniowej, jednak powinna ona przyjąć surowicę. Substancje te są włączone w ich skład, to jest szybko i dobrze absorbowany przez organizm. muszą również skład aminokwasowy, który jest określany jako w pełni rozwinięty. Odbiór odbywa się bezpośrednio przed wykonywaniem przez pół godziny. Jest to okres, zaleca się stosowanie profesjonalnych trenerów. Po zrobieniu 30 minut do osiągnięcia maksymalnego efektu. Po treningu odzyskiwania zaleca również zużywają surowicy około 15 do 30 minut. Ma to na celu zapewnienie, że procesy w organizmie zakończyła się szybciej.

kazeina

Ten rodzaj białka jest również uważany nabiał. Zastosowanie tego typu tylko białka zawodowych kulturystów. Główną różnicą pomiędzy białkami, które są częścią suplementów kazeiny – że ich asymilacja jest znacznie dłuższy, a mianowicie – do 6 godzin. Aby to wyjaśnić, konieczne jest, aby zanurzyć się w labiryncie biologii. Ale główne pytanie: co to jest wtedy konieczne? Rzeczywiście, brak tego rodzaju białka nie pozwala używać go bezpośrednio przed treningiem. Co to ma znaczyć? Że prawdziwi profesjonaliści używać tych białek dla wzrostu mięśni. Opinie pozytywne. Fakt, że dzień i noc występować w procesach ustrojowych, które wymagają rozszczepienie białka. Gdzie przybiera ciało? W mięśniach, co jest bardzo złe dla bodibldera. Jeżeli białko dzień w organizmie jest uzupełniana podczas spożycia posiłku w porze nocnej – nie. W związku z tym, sportowców snem spożywania białka z kazeiny, która daje białko ciało na całą noc.

inne gatunki

Z opisu powyższych rodzajów białek jest łatwe do zrozumienia: mają wszystko, czego potrzeba do pełnego zniesienia masy mięśniowej. Ale dlaczego w takim razie są inni? Co na temat rodzajów jaj, wołowiny i soi? Nie są one tak ważne dla organizmu i są używane tylko dla odmiany, jak również dla całego składu aminokwasowego. Należy również wziąć pod uwagę, że każda osoba ma swój konkretny organizm, a niektóre mogą być uczuleni na poprzednich dwóch gatunków. Ponadto istnieje możliwość złego trawienia. Inne rodzaje białka może być alternatywą, czyli wymiana.

Dokładne opinia o rodzaju soi nie, wiele osób uważa, że jest to absolutnie nieskuteczne. Ale inni, z drugiej strony, twierdzą, że jest to nawet konieczne. Ogólnie rzecz biorąc, można stwierdzić, że początkujący powinien zacząć od białek serwatkowych, kazeina, a następnie dodać. Inne gatunki białek mogą być dodawane, jak jest to pożądane lub przez specjalistę.

dla dziewczynek

Białko dla wzrostu mięśni dla dziewcząt jak wybrać, czy będzie on różny od ludzi? Chociaż w jej strukturze męskich i żeńskich organów są różne, mięśnie rosną w tym samym systemie. Zasada pompowanie mięśni jest prosty: obciążenie, mikrourazy, gojenie. Jednakże, biorąc pod ten system, nie można powiedzieć, że kobiety potrzebują takiej samej ilości takich samych białek, które są niezbędne do mężczyzn. Cała rzecz w różnych hormonów, które są zawarte w organizmie. To do nich bardzo wiele zależy od zestawu masy mięśniowej. Ale niektóre białka jest lepiej dla kobiet? Jak już wspomniano, istnieje kilka głównych typów białek. W związku z tym, kobiety nie mogą występować pojedynczy rodzaj białka, ze względu na ograniczenia. Ale wielkość konsumpcji i system będzie różny od męskiego normy.

cel

Konieczne jest, aby podzielić cel. Dla ludzi, którzy przychodzą na siłownię, najważniejsze – zestaw masy mięśniowej. Dla kobiet, często ważne jest, aby dokręcić ciało i spalić zbędne kilogramy. Oczywiście, dotyczy to kulturystyce, w niektórych kategoriach dziewcząt działają w taki sam sposób jak mężczyźni – maksymalny wzrost mięśni. Jednak większość kobiet uważa, że konieczne jest, aby przejść do sali gimnastycznej dla smukłego ciała. Jednym z głównych celów – elastyczne mięśnie pośladków. Ale czego potrzebujemy białka dla wzrostu mięśni dla dziewcząt w tyłek i nogi?

które białko

Wiele osób korzysta z białka dla wzrostu mięśni. Recenzje tych leków mówić o ich skuteczności, ludzie w know zawsze doradza, że lepiej jest wybierać. Białka są znane nie gromadzą się w dużych ilościach w organizmie, takich jak tłuszcze. W związku z tym konieczne jest stosowanie białek. Dla tych, którzy postawił sobie za cel, aby mieć ładne ciało cienki, że nie może być lepiej dostosowana kazeina i białka serwatki, które zawierają niewielką ilość węglowodanów. Ale, oczywiście, po prostu trzeba iść na siłownię. W przeciwnym razie, biali nie pomoże, to będzie po prostu zostać wyeliminowane z organizmu. Jeśli od czasu do czasu, aby nie angażować się, to twój organizm nie będzie huśtawka, ale tylko przytyje. Nie ma możliwości, przynajmniej, bezpieczne, który byłby w stanie zwiększyć ćwiczenia mięśni bez pomocy. Dla tych, którzy marzą o wielkich bicepsów, może mieć lepsze spożycie białka jak mężczyźni (opisany bardziej szczegółowo powyżej).

Czego nie robić

Na półkach prezentowane są różne białka dla dziewczynek dla wzrostu mięśni. Który wybrać? Jeśli kobieta jest na diecie, a czasami chodzi na siłownię, to wystarczy, aby być małe dawki białka. Ale nie można używać budowę ciała. To specjalne odżywianie sport, który jest używany wyłącznie przez osoby, które są aktywnie zdobywania masy mięśniowej, czyli kulturystów. Średni wypełnia substancje, które zostały wykorzystane w szkoleniu. Jeśli często iść na siłownię i nie angażować się w nim ze szczególnym działalności, dodatkowy ciężar może być wybierany podczas odbierania Gainer, że po prostu nie jest to konieczne. Nawiasem mówiąc, należy przerwać stosowanie tego leku nie jest bardzo proste i ma dobry smak. Recenzje białka dla wsparcia wzrostu mięśni wszystkich powyższych. Są one skuteczne, a jednocześnie na tyle nieszkodliwe. Można także użyć białka dla dziewczynek (dla wzrostu mięśni) w domu.

Dla tych, którzy są swingujące

Dla tych kobiet, które zyskują Gainer masy mięśniowej będzie bardzo przydatna. Następnie trzeba trzymać do obwodu zasilania: rano – Gainer, dzień – surowica wieczorem, przed pójściem do łóżka, – kazeinę. spożycie białka, w rzeczywistości, jest taka sama jak w przypadku mężczyzn. Jeżeli ten ostatni nie muszą stosować żadnych środków, dziewczęta – jest to konieczne. Cała materia w testosteron – hormon odpowiedzialny za wzrost mięśni, jego kobiety są bardzo nieliczne. Wiele białek stosowanych w domu dla wzrostu mięśni dla kobiet. W domu, łatwo jest zrobić koktajl, bogaty w białko.

Mam brać te pieniądze?

Ale są niuanse. Wiadomym jest, że mięśnie mają znacznie większą masę niż tłuszcz. W konsekwencji, kiedy korpus jest nadmuchany i masy wzrośnie. I nie trzeba wiele. Również warte rozważenia jest to, że nie można uzyskać masę mięśniową tylko w jednym obszarze ciała. Nie ma takiego ćwiczenia, w którym wzięło udział tylko jeden mięsień. Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię i w żywieniu sportowców, to jest nieuniknione wzrośnie mięśni w całym ciele. Następnie tłuszcz odejść, aw tych miejscach, gdzie jest to potrzebne, na przykład, klatka piersiowa jest zmniejszona. Więc rozpocząć szkolenie, trzeba wyznaczyć sobie cel – co jest do osiągnięcia i że nie jest to konieczne. Oraz w oparciu o to, aby zrozumieć, czy użyć białka dla wzrostu mięśni. Recenzje dziewcząt i lepszego wstępnego odczytania.

W domu,

Ale jeśli używasz zakupione białka dla wzrostu mięśni, szkód i korzyści są też badane, jest prawdopodobne, aby zrobić gorzej niż ciało. Dlatego też wielu sportowców zrobić wybór koktajli, bogate w białka, jak w domu. Różne źródła opisują takie białka dla wzrostu mięśni (szkody i korzyści). Opinie pomogą Ci zrozumieć, że lepiej jest wybierać.

Białka znajdują się w wielu produktach spożywczych. Do masy mięśniowej wymagana jest zestaw białka zwierzęcego. Oczywiście, można ugotować coś, co jest bogaty w białka, ale w dodatku do potraw może być obecny w dużych ilościach i tłuszczu. Dlatego lepiej jest zrobić specjalne koktajle.

Pokarmy bogate w białko

Należy pamiętać, że białko jest inna. Tak więc, duża podaż białka mają mięso, mleko, ryby, soja, jaja i inne. Na przykład, mięso jest bardzo bogata w białko, ale jest to bardzo długi czas do strawienia, który nie jest bardzo wygodne. Przed treningiem lepiej wykorzystać te produkty, które trawią białka szybko. Dlaczego? Ze względu na fakt, że przetwarzanie zużytego dużo energii i substancji, które są uwalniane, gdy nie może być stosowany jako materiał do budowy mięśni, jak zastąpić nieważnych i pojawiają się po treningu. O wiele produktów są napisane w wielu opiniach. Białka dla wzrostu mięśni zawarte są w prawie wszystkich rodzajów żywności.

koktajl

W przeciwieństwie do mięsa, białko trzęsie dostarczyć białko, które jest łatwo przyswajalne. W szczególności, białka mogą być przygotowane dla dziewczyn rośnie mięsień w domu. Istnieje kilka wariantów receptur, które zostaną opisane w dalszej części. Ale jest to podstawowa zasada dla wszystkich: na składniki odżywcze są lepiej wchłaniane, konieczne jest, aby spożywać tylko temperaturę pokojową napój. Kalorii – jeden z najważniejszych elementów każdej receptury. Wstrząsy są tworzone przez mielenie i mieszanie różnych produktów, w związku z tym, należy wybrać te składniki, które mają dużo białka.

recepty

Istnieje wiele koktajli, nadal będzie mieć najbardziej popularne. Oczywiście, dla ich gotowania wymaga miksera.

1. 1 szkło mleczne jakiejkolwiek zawartości tłuszczu, 1 banan, 2 łyżeczki miodem, płatków owsianych, lody i jogurt.
2. 100 g sera, jedną łyżkę miodu, bananów i 1 łyżka płatków owsianych.
3. 2 szklanki mleka, 2 bananów, pół szklanki śmietany (może lody) i cukier waniliowy (1 opakowanie).
4. Najprostszym rozwiązaniem: szklanka mleka, łyżeczka cukru, 1 jajko.

Białka w domu dla kobiet wzrostu mięśni można znaleźć w znanych produktów spożywczych. Ale pamiętaj: lepiej uczyć się na błędach innych niż ich własne. Bardzo ważne informacje zwrotne. Białka dla wzrostu mięśni już przetestowane wiele osób, które świadczą o ich skuteczności.

pokarmy roślinne w koktajlach

W recepturach z pokarmów roślinnych opisanych powyżej znajdują się tylko banana i płatki. Jak można to wyjaśnić? Białka w domu dla wzrostu mięśni dla kobiet nie jest najlepszy do produkcji owoców i warzyw. zawierają one co najmniej białka, a zatem nie mogą w znacznym stopniu wpływają na wzrost masy mięśni. Istnieją jednak niektórzy członkowie świata roślin, które są w stanie wypełnić nawet mięsa i produktów mlecznych, na przykład opisał banana. Można również wybrać zbóż, które zawierają białko, mogą dać organizmowi niezbędnej do pompowania substancji z organizmu. Jednak na szczególną uwagę zasługują gryka, ryż, kukurydza i jęczmień. Kasze, gotowane z tych kultur, wielu kulturystów jeść. Tak więc, w pożywieniu powinny być połączone w postaci białka roślinnego, tak zwierzęcia. Kulturyści stosować różne białka wzrostu mięśni. Szkód i korzyści są różne.

Kobiet w kulturystyce

Nawet dla dziewczynek potrzebuje białka dla wzrostu mięśni. Opinie zawodowych kulturystów takich leków jest prawie zawsze pozytywne. I w tym sporcie, wiele kobiet. Konkursy, w których dziewczęta zmierzą się ze sobą mięśni. Wiele z nich dałby kursy i mężczyźni. Jednak nie wszystkie kobiety chcą mieć biceps jak silniejszej płci, więc niektóre z nich uniknąć iść na siłownię, z obawy przesada. Ale to nie jest konieczne, aby odchylić do punktu, do tej samej dziewczyny w kulturystyce zaangażowane są przez cały dzień z profesjonalnymi trenerami. Ponadto, nie bój się spożywać białka, tylko pomaga budować mięśnie w całym ciele i kondycję. Trzeba tylko uważnie wykorzystywać białko dla wzrostu mięśni. Opinii i przydatnych informacji z tego artykułu pomoże zrozumieć, co to było.

Przeciwwskazania

Podobnie jak każdy inny lek, białko ma swoje przeciwwskazania. Przed rozpoczęciem jego stosowania jest konieczne, mając chorobę, należy skonsultować się z lekarzem. Istnieje kilka schorzeń, w których można wziąć białko szkodliwe dla zdrowia:

• zaburzenia żołądkowo-jelitowe pracy (wzdęcia, biegunkę, i tak dalej.);
• ból brzucha ;
• skłonność do reakcji alergicznych;
• predyspozycje do chorób nerek lub obecności takiego.

Przed rozpoczęciem treningu z wykorzystaniem białka najlepiej jest sprawdzić ciało na obecność powyższych chorób.