Aktywność fizyczna i zdrowe jedzenie dostarczy Ci zdrowia, szczęścia i energii. Ale proste nawyki mogą być jeszcze bardziej skuteczne, jeśli ich trochę zmodyfikowany. Przed wami 20 prostych sposobów, aby poczuć się jak najzdrowszy osobą na świecie.
1. Ruch
Każdego dnia staramy się chodzić, biegać, jeździć na rowerze lub podjęcia wszelkich możliwych pracy fizycznej przez 30 minut. Twój umysł, ciało i talia pewno dziękuję.
2. Priorytet: Sen
Im bardziej człowiek zaniedbuje sen, tym bardziej uszkodzenie powoduje dla zdrowia. Jakość jest ważna, jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka wielu znanych chorób. Ten nawyk pomoże Ci schudnąć i daje przypływ energii. dobry sen, będziesz w stanie przeprowadzić wszystkie cele z listy rzeczy do zrobienia. Wyniki będą przewyższać wszystkie swoje oczekiwania.
3. pić więcej wody
Jeśli będziesz pić więcej wody, można uzyskać więcej energii, a twoje ciało będzie spalić więcej kalorii.
4. Jedz świadomie
Od tej pory żadnych spontanicznych posiłków! Zapomnij o przekąskę. Jeśli nie można zjeść w normalnych warunkach, lepiej pominąć posiłek. Podczas jedzenia powoli, jesteś zrelaksowany i cieszyć się proces. Podczas posiłku, myśleć o jedzeniu, dokonywać zdrowych wyborów i porzucić zwyczaj fast food.
5. Czytaj kroki
Nie można inwestować w drogi sprzęt sportowy i ćwiczenia z trenerem fitness. Wystarczy śledzić swoje działania z wykorzystaniem aplikacji na smartfonie. Twoim celem powinno być przejście 10.000 kroków dziennie.
6. Dodać warzywa żywności
Im więcej produktów będzie obecny w swoim życiu, tym lepiej się czujesz. Dodaj rukolą pizzy, sałatka ze szpinaku i posiekane zioła do zupy. Błonnik i witaminy przez dłuższy czas pozbyć się głodu.
7. Myśl pozytywnie
Zdrowie psychiczne jest również niezbędna dla naszego istnienia. Ignorować własnych negatywnych impulsów, pozbyć się negatywnych myśli w głowie.
8. Korzyści z ćwiczeń, „pasek”
To ćwiczenie nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu, a można to zrobić w dowolnym miejscu. Zaledwie dwa tygodnie „bar” przez 30-60 sekund dziennie pozwoli organizmowi czuć się silniejszy.
9. Stretch
Będziesz pobyt w lepszym nastroju i uzyskać dodatkowy przypływ energii, kiedy kilka minut rano poświęcić stać ćwiczenia rozciągające. Więc gdzie ma swoją matę do jogi?
10. Przekąska na orzechy
Wziąć w pracy przydatnych przekąsek. W nakrętek o wysokiej zawartości białka, korzystne tłuszczowych omega-3, a „pustych” kalorii brakuje. Mała Garść orzechów dziennie pomoże utrzymać talii idealne proporcje.
11. Znaczenie mięśni
Ćwiczenia z ciężarkami nie sprawi, że „nadęty” kulturysta. Jednak dobrze rozwinięte mięśnie w organizmie, poprawia przemianę materii. Można użyć hantli w swoim zwykłym kompleksu. Więc twoje ciało będzie spalić więcej kalorii, zwiększa gęstość kości i wzmocnić mięśnie.
12. Stosować intensywne wybuchy aktywności
Intensywne 30-sekundowe okresy aktywności podczas normalnych zajęć fitness obniżenia poziomu cholesterolu i mają korzystny wpływ na mięsień sercowy. Tylko siedem minut ćwiczeń z krótkimi przerwami intensywny idealnie pasuje w każdy, nawet najbardziej napięty harmonogram.
13. Więcej stand
Kiedy ciągle siedzieć, masz podwyższone ciśnienie krwi i zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci. Regularnie wstawać i iść – i twoje ciało natychmiast odbudowana w zdrowym kierunku.
14. Przegląd dieta
Jeśli lodówka jest pełna szkodliwych produktów, to znaczy, że są otoczone pokus. Teraz jest czas, aby przeprowadzić audyt.
15. Anuluj soda
napoje gazowane (w tym diety) – głównym wrogiem zdrowia. Spróbuj zrezygnować z tego zwyczaju i zastąpić Coke spożycie owoców.
16. Relaks i wypoczynek
Kilka minut dziennie trzeba uwolnić się od stresu i „uruchom ponownie baterie.” Zrób sobie przerwę od komputera, czytać książki, słuchać muzyki lub po prostu medytować.
17. Dostępność zdrowej żywności
Jeśli są czyste i narezhete marchew na kawałki i umieścić je w pojemniku na wyciągnięcie ręki zawsze będzie zdrowa przekąska.
18. Zasada 80/20
Jeśli codziennie będziesz zużywać 80 procent zdrowej żywności, wtedy masz szansę zjeść lody lub ciastko bez szkody dla zdrowia. Ta formuła – doskonała równowaga.
19. Przygotuj własne posiłki
Kiedy gotować dla siebie, można kontrolować ilość tłuszczu, sodu i kalorii. Wolą raczej niż całe przetwarzanie składników.
20. Inteligentne rozwiązania out
Zwyczaj jedzenia zdrowej żywności nie powinien być ograniczony do ścian domu. Idź do restauracji? Następnie zamówić sałatkę lub podzielić ogromny posiłek z przyjacielem.