Jak radzić sobie z depresją na własną rękę: najbardziej skutecznych sposobów

Jednym z najgroźniejszych chorób współczesnego człowieka jest depresja. To prowadzi do takich konsekwencji jak brak siły, zły stan zdrowia, zmniejszonej zdolności do pracy. Jednak, aby radzić sobie z nim niemal wszyscy.

objawy depresji

Zanim zdecydujesz , jak radzić sobie z depresją przez siebie, trzeba znać podstawowe objawy tej choroby. Należą do nich niechęć do komunikowania się z bliskimi. Brak motywacji do niczego i pracy. Ludzie, którzy są w depresji, nie dbać o siebie, aby wydostać się z domu, a nawet zmienić ubrania. Wszystko to dlatego, że sensem życia jest stracona.

Sposoby radzenia sobie z depresją: pierwszy krok

Przed zrozumieć, jak radzić sobie z depresją przez siebie, trzeba zebrać siły i dopuścić do siebie, że zjawiska, które występują z osobą nie związanego głównie ze zwykłego lenistwa i złych nastrojów, a także z dość poważną chorobę. Być może to pomóc w ten sposób: człowiek stoi przed lustrem i absolutnie świadomie mówi: „Tak, jestem przygnębiony”

dwuetapową

Przy ustalaniu, jak radzić sobie z depresją na własną rękę, należy napisać na kartce z najbardziej drażniących czynników. Następnie usunąć z listy tych elementów, bez których można zrobić w ciągu następnego miesiąca. Z powyższych elementów, które pozostały, trzeba pracować bardzo ostrożnie. Po pierwsze, muszą być zapisane na osobnej kartce papieru, uprzednio podzielona na trzy kolumny. W pierwszej kolumnie są napisane czynników, które drażnią. Druga kolumna jest wypełniona pozytywnych chwil, które są związane z tymi czynnikami. W trzeciej kolumnie, konieczne jest, aby zapisać dane jest ujemne punkty mogą zostać przekształcone pozytywna.

krok trzeci

Przy ustalaniu, jak radzić sobie z depresją na własną rękę, trzeba radzić sobie nie tylko z psychologicznego boku pytanie, ale także fizycznego. Do tego zrobić w ciągu całego miesiąca zrobić fizycznej. Wykonaj kosztować tych, którzy są najbardziej spodoba: spacery, poranne ćwiczenia, taniec, joga, masaże i inne. Najważniejszym warunkiem jest to, że nie można pominąć dziennie i zdyscyplinowany, aby wykonywać swoją cały miesiąc. Oni pomogą zmniejszyć zmęczenie i napięcie nerwowe, pobudzać.

krok czwarty

Istnieją różne sposoby radzenia sobie z depresją. Jeden z nich – ustalenie dla siebie tygodniowy zakaz niczego szkodliwego. Przykładem mogą być słodkie lub smażonych potraw, palenie i tak dalej.

krok piąty

Zazwyczaj osoba cierpi na depresję, ogranicza się do kontaktów. Trzeba rozmawiać codziennie z przyjaciółmi lub rodziną. Oczywiście, można to zrobić przez telefon. Jednak eksperci zalecają, aby sprostać, spędzania wolnego czasu z tych ludzi, z którymi chcesz.

krok szósty

Pozycja ta obejmuje wszystkie rodzaje metod, aby przyspieszyć wyjście z depresji samodzielnie. Który z nich jest właśnie dla Ciebie, decydować o sobie. Na przykład, terapia światłem. Aby to zrobić, trzeba być w dobrze oświetlonych pomieszczeniach. Pomieszczenie, w którym dana osoba spędza więcej czasu powinno być dobrze oświetlone przez światło słoneczne i dobrze wentylowane. Nadal jest aromaterapia. Niektóre zapachy mają korzystny wpływ na naszą psychikę. Należą lawenda, konwalia. Cheer będzie zapach mielonej kawy. Cynamonu i wanilii zapachy nastrój. Nie zapomnij o kalendarzu. Można zacząć go prowadzić, ale nagrywać tylko najbardziej przyjemnych wydarzeń dnia.