Thrust hantle do pasa. Sprzęt, porady, korzyści

Thrust hantle do pasa stosowanego w kulturystyce dla „dobivku” lat po zakończeniu treningu. Jest on używany jako pomoc dla takich ćwiczeń jak: Becoming oporową, ciąg pręt w stoku i pociągnięcie. Celem niniejszego wniosku jest zapewnienie równomiernego obciążenia obu stronach grzbietu. Często jest to również wykonywane w celu wyeliminowania asymetrii. Wzdłużne hantli z taśmy stosowane są głównie jako wykonywania do tyłu, a poza tym także wykorzystuje dolną część trapezów.

technika wydajność

Wzdłużne hantle na zboczu wymaga bardzo wysokiej jakości własność technologii, ponieważ jeśli nie działa prawidłowo, wówczas skuteczność ćwiczeń znacznie zmniejszyć.

1. Weź hantle w jednej ręce i stać się z boku na ławce. Uchwyt powinien być obojętny i palmowy skierowane ku stronie kości udowej.
2. Istnieją 2 opcje, jak wziąć początkową pozycję albo stanąć z nogi szeroko i wzdłużnie, opierając wolną ręką na skraju ławki lub umieścić jedną nogę do kolan na ławce i trzymając się sklep ręką. Jeśli ćwiczenie wykonywane z jego prawej strony, a następnie trzeba umieścić swoją lewą nogę i odwrotnie.
3. Ręka, w której Sztanga powinna być obniżona i w pełni przedłużony. Ramię musi być poniżej poziomu głośnomówiącym ramieniu.
4. Wdech, wyciągnij hantle jest ściśle pionowy. Kiedy ten ruch trzeba przecedzić mięśnie pleców. Również konieczne jest powiesić hantle tak wysokie, jak to możliwe. Pożądane jest, że dotyka klatki piersiowej lub ramienia. Staraj się trzymać hantle w górę przez kilka sekund. Jest to konieczne dla lepszego napięcia mięśnia docelowego.
5. Wydechu opuść hantle do pozycji wyjściowej, ale w żadnym przypadku nie dramatycznie. Obniżenie powinno nastąpić średnio kontrolowanym tempie. Dokonać wymaganej liczby powtórzeń i rąk do rąk.

Błędy podczas wykonywania

trudem unieść powłoki do poziomu łopatki. ciągnąć również hantle z jednej strony powinny być wykonywane w stabilnej pozycji ciała, więc natychmiast podjąć właściwą pozycję. Innym błędem jest niewłaściwe oddychanie podczas ćwiczeń.

Pamiętaj, że priorytetem w tym ćwiczeniu jest hantle nacisk na pas jest poprawna technika. Jeśli nie można jej wykonania, należy wziąć mniejszą masę. Wierz mi, prawidłowe ruchy z niską wagą będzie korzystać więcej niż źle z partii. Ludzie w siłowniach często starają się nie patrzeć jak słabeuszy i natychmiast podjąć hantle więcej. Rzućcie zasady i nie wahaj się do pracy z małym ciężarem.

Podczas ćwiczenia powinny poruszać się tylko łokieć i ramię stawów. Plecy powinny być proste i lekko łukowate w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Nie zaokrąglenia kręgosłupa, ponieważ może to prowadzić do powstania szkody.

Nie męczy mięśnie ramion podczas podnoszenia hantle, ponieważ ma jedne z obciążeniem do mięśni docelowych i zmniejsza skuteczność ćwiczeń w ogóle. Najczęściej początkujących popełnia błąd – szczep biceps podczas podnoszenia, w wyniku czego stracił prawie cały punkcie ćwiczeń. Fix pomoże doświadczonego trenera. Zaleca się również na początku treningu używać bardzo mały ciężar wypracować technikę do perfekcji, a dopiero potem przejść do poważnych zajęć.

Początkowo, należy stosować tylko neutralny chwyt. Z biegiem czasu, kiedy można łatwo nauczyć się radzić sobie z ćwiczeń, można czasem zmienić uchwyt na górze. W tym przypadku, łokieć będzie szukał w przeciwnym kierunku, a obciążenie będzie bardziej znaczący.

Aby być użyteczne to ćwiczenie

Thrust hantle do podbródka lub pas nadaje się zarówno dla początkujących jak i profesjonalistów. Może on zawierać prawie każdy zaplecze szkoleniowe i zrobić na wiele lat. Thrust hantle do pasa – skuteczne i nie najbardziej traumatyczne ćwiczenie, które pozwala na skorygowanie niewielkich różnic w rozwoju lewej i prawej połowy mięśni pleców.

Jak podejść

w dziedzinie kulturystyki ekspertów zgadza się, że ćwiczenia, takie jak hantle ciągnąć w stoku, najlepiej jest wykonać trzy serie 8-12 powtórzeń każda. Jeśli nie można wykonać taką samą ilość powtórzeń na obie ręce – jest to pierwszy znak, że twoje mięśnie są opracowane nierównomiernie. Dlatego liczba powtórzeń można dostosować do każdej konkretnej sytuacji.

Co stosowanie jest to ćwiczenie?

Po pierwsze, wyciągnąć hantle w stoku jest stosowane w kulturystyce dla pełnego rozwoju mięśni pleców. Jednak jego zastosowanie można odnaleźć w innych dyscyplinach sportowych. Na przykład, ruch łokcia i barku stawów są charakterystyczne dla tenisa, gdzie gracze często służył piłkę. Jak potrzebne są takie wysiłki w pływaniu, zapasach, koszykówki, siatkówki i innych sportów. Dlatego wykonanie trakcji do pasa może częściowo wpływać na postęp w wielu rodzajów aktywności fizycznej.