Jak zbudować brazylijskich pośladków w domu?

Każda dziewczyna marzy o pięknej, smukłej figurze, stonowanych i elastyczne mięśnie, aby zadowolić siebie i przyciągnąć uwagę płci przeciwnej. Pośladki – jest to część ciała, która musi być w dobrej kondycji, aby dać jej właściciel kobiecość, przepych i seksualności. Jeśli mięśnie są napinane tego obszaru, będzie ona wyglądać świetnie w obcisłych leginsach lub dżinsy, a na otwartym kostiumie kąpielowym. Więc pomówmy o tym, jak podkręcić dużych brazylijskich pośladki.

Porady dla początkujących sportowców

W celu zapewnienia organizmowi w tonie, nie wystarczy, aby wykonać pewne ćwiczenia z pewną częstotliwością. Zapamiętaj te punkty:

• można osiągnąć najlepsze rezultaty, jeśli angażują się w siłowni. Aby to zrobić, kupić abonament na siłownię, aby móc w każdej chwili do korzystania z urządzenia. Zacisnąć pośladki, wykorzystywać rower treningowy, stepper lub bieżni.
• Jeśli nie możesz iść na siłownię, a potem odpowiedzialnie podejść do przygotowania złożonych ćwiczeń. Należy pamiętać, że aktywność fizyczna musi być połączona z zabiegów kosmetycznych.
• Ćwiczenia na pośladki brazylijskich w domu może prowadzić do widocznych rezultatów w ciągu miesiąca, ale jeśli są one poprawne i konsekwentna realizacja.
• Optymalny czas trwania jednej lekcji – 1 godzina, ale jeśli nie może przeznaczyć taką ilość czasu wykonywania co najmniej 30 minut dziennie.
• Co najmniej kwadrans, należy podać dynamiczne ćwiczenia. Jest to konieczne do przeprowadzenia treningu i uniknąć zranienia. Ponadto dynamika pomaga spalić tłuszcz, pozwoli to mięśnie nastąpić szybciej.
• Po dynamicznym obciążeniu, należy zwrócić uwagę na wzmocnienie działań zmierzających bezpośrednio na mięsień pompowania.
• Nie zapominaj o rozciąganiu. To sprawia, że elastyczność mięśni i zmniejsza ból po pierwszym treningu.
• Trzeba angażować się w jeden dzień. Często jest to niepożądane, ponieważ mięśnie rosną i przejmują dźwięk w spoczynku, czyli w między treningami.

Tak, to są ogólne wytyczne, a teraz przejść bezpośrednio do ćwiczeń.

Ćwiczenia do wykonywania w domu

Pamiętaj, wykonywania wszelkich ćwiczeń, ważne jest, aby zrobić to poprawnie, po wszystkim radę. Jeśli technika jest umieszczony nieprawidłowo, istnieje ryzyko nie tylko nie jest niezbędne do korzystania z mięśni, ale także, aby uzyskać rannych. Noś wygodne luźne ubranie, kupić specjalną matę do fitness i zacząć poprawę własnego ciała.

Tak więc przyjrzeć się bliżej, jak zbudować brazylijskich pośladki z ćwiczeń:

• Połóż się na boku. Musisz leżeć płasko, bez utraty równowagi. Z jednej strony, reszta na podłodze. Dokonaj 10 wyciągów z każdej nogi. Wykonać każde ćwiczenie powoli, czując mięśnie.
• Połóż się na plecach. Rozprostować nogi prosto i lekko podnieść je do góry. Dokonaj 10 kompletnych razy, a następnie wykonaj kolejne 10 powtórzeń, ale zaangażować każdą nogę oddzielnie.
• Połóż się na plecach, ugnij kolana. Twoje stopy muszą stać stabilnie na podłodze, plecy powinny być wyprostowane. Unieś miednicę do góry. Zrobić to 10 razy.
• Połóż się na plecach i całkowicie się zrelaksować. Ścisnąć pośladki i utrzymać napięcie jak można go znieść. 3 Sprawdź, takie podejście.
• Umieścić swoje stopy na szerokość bioder. Zrobić 10 przysiadów. W tym przypadku, to musi być prosto i obcasy powinny stać stabilnie na podłodze.
• Uklęknij i połóż dłonie na podłodze, opierając się na nich. Czy Mahi temu. Powtórz 20 razy na każdą nogę.
• Zrób pozę z poprzedniego ćwiczenia. Bez prostując nogę w kolanie, wyciągnąć go z powrotem powoli. Wykonaj 20 powtórzeń na każdej kończynie.
• Stań w pozycji z poprzedniego ćwiczenia i ponownie przydzielić nogi, a nie plecy i bok. Wykonaj 20 powtórzeń na każdej stronie.

Jeśli wykonywać ćwiczenia prawidłowo, poczujesz, że podane obciążenie łatwiejsze. W tym przypadku, należy zwiększyć liczbę powtórzeń, aby osiągnąć pożądany rezultat.

Krótki trening na ciężkim damy

Jeśli nie masz czasu, aby podkręcić zdjęcie brazylijskie pośladki widzisz regularnie w internecie i chcesz, aby osiągnąć ten sam rezultat, a następnie użyć szybki trening, który pomoże Ci przynieść mięśnie w tonie:

• Padnij na kolana i dłonie spoczywają na podłodze. Wyprostuj jedną nogę i wykonują powolne huśtawki z małej amplitudzie. Czy 4 zestawy po 16 razy na każdą kończynę.
• Połóż się na podłodze, ugnij kolana, stopy spoczywają na podłodze i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Powoli unieś miednicę. Przytrzymaj górną pozycję przez kilka sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.
• Czy przysiadów, które zostały już opisane powyżej. 4 zestawy po 16 godzinach – to jest w pierwszym etapie. Pożądane jest, aby wykonać to ćwiczenie z dodatkowym ciężarem. Aby to zrobić, dopasowanie hantli, a jeśli nie, zastąpić je butelkami wody.
• Z pozycji stojącej, wyjście jedna noga do przodu, zginanie kolana pod kątem prostym. Powrót do pozycji wyjściowej. Czy 16 rzuca na każdej nodze. To ćwiczenie jest również pożądane, aby wykonać dodatkowy ciężar.

co najmniej trzy razy w tygodniu należy przeprowadzić takie szkolenie. Oprócz ćwiczeń, aby doprowadzić organizm do postaci rozwiniętej i innych technik.

Masaże: Brazylijska pośladki

Masażu, który poprawia kształt pośladków, zmniejsza tłuszczu i usuwa cellulit, przeprowadza się w specjalnych zakładów. Ale można opanować technikę i wykonać procedurę siebie. Ona walczy off intensywne drgania obszarów problemowych i pośladki. Do masażu mogą być obie ręce i za pomocą bambusa.

Etapy masażu

Masować dać maksymalne rezultaty, to prowadzi się w trzech etapach:

• Pocieranie pośladki specjalne kosmetyki typu nadaje skórze.
• Zrobić masaż dłoni, rozbijanie tłuszczu.
• Kontynuować sesję z bambusa.

Ta procedura powoduje, że mięśnie w tonie. Ale nie można dostać się do cieszyć się i zrelaksować jak masaż trzyma pośladki napięte i rozpoczyna pracę mięśni.

unosząc pośladki

Podnoszenie – jest sposobem ingerencji w ciało bez operacji. Procedura ta jest prowadzona w wyspecjalizowanych salonach. Ona szybko i prawie bezboleśnie napina pośladki, nadając im kształt zaokrąglony, a wracając ton. Jedyną wadą jest wysoki koszt, ale jeśli jesteś w stanie wydać trochę pieniędzy, a następnie rozważyć tę opcję jako sposób na powrót do piękna i sprężystości.

dom okład

Okłady – skuteczny sposób na poprawę kondycji skóry pośladków. W celu przeprowadzenia procedury przygotowania mieszaniny czarnej gliny, z wodorostów morskich, czarnej kawy, miód i szczyptę soli morskiej. Zalać wrzątkiem masy, lekko ostudzić, stosuje się do obszarów problemowych i owinąć folią spożywczą. Owiń się w koc, a godzinę później zmyć wszystkie składniki z wodą. Metoda ta jest skuteczna, jeśli w tym samym czasie można uprawiać sport.

pomocnych wskazówek

Często w pogoni za idealnym ciałem, zapominamy, że zdrowa dieta – pierwszy krok do eleganckiej formie. Jedz dobrze i regularnie i pić co najmniej 2 litry wody dziennie, a w ciągu miesiąca można zauważyć, w jaki sposób postać stała się napięta.