108 Shares 4122 views

dipów

Najczęstszą formą ćwiczeń na świeżym powietrzu są spadki. Często widzimy na podwórku lub w pociągach stadium młodego człowieka atletycznej budowy. Szczególnie użyteczne są takie ćwiczenia w czasie, gdy powietrze jest wypełniona świeżością rano, i nie ma kurzu, który pojawia się w ciągu dnia. Push-upy wzmacniać drobne mięśnie obręczy barkowej, zwiększa siłę, wytrzymałość. Ciało staje się miłym ulga.

Rodzaje pompek na paskach zróżnicowana: to pompek w imadle, push-up, push-ups nurkowania, push-upy z przeniesieniem ciała na przemian lewą i prawą. Bardzo trudno jest ściskając w stójką.

Aby prawidłowo odpowietrzyć triceps, mięśnie klatki piersiowej, pleców, mediów, ręce muszą przede wszystkim opanować technikę ćwiczeń, stosując się do pewnych zasad.

Przed rozpoczęciem push trzeba podjąć właściwą pozycję Vis. Ramiona są wygięte na kolanach pod kątem dziewięćdziesiąt stopni i krzyżują się ze sobą. Nie ma potrzeby, aby dołączyć jak najwięcej pompek jak szybko podnieść i dolnej części ciała.

Kiedy pompki na triceps trzeba schylać się do czasu, gdy kąt barku i ramienia nie będzie równa dziewięćdziesięciu stopni i nie niższa, w przeciwnym razie ładunek trafi do triceps na mięśniach piersiowych.

Pompowana grupy mięśni, należy w miarę możliwości, aby utrzymać napięcie w procesie podnoszenia i opuszczania ciała. Jednocześnie zwiększa jakość obciążenia.

Spadki powinny towarzyszyć odpowiednie techniki oddychania: start upy – oddech na koniec – wydech.

Zgodnie z tymi zasadami skuteczności wdrożenia będzie maksymalna.

Bary powinna być równa szerokości trochę więcej niż szerokość barków. Kiedy duża różnica naramienne mięśnie girdle są podatne na uszkodzenia. Jeśli te wartości jest OK, można przystąpić do ćwiczeń. Visa przyjął pozycję na wyprostowanych ramionach. Ćwiczenie należy rozpocząć od góry, pozwoli to mięśnie do kurczenia się i uzyskać gotowy do załadowania. Następnie należy pochylić tułów do przodu i zwolnić, zgięcia w łokciach. Upaść konieczne jest częściowo, ale nie całkowicie. Kąt ręcznie powinna być równa dziewięćdziesięciu stopni.

Podczas przeprowadzania kąpieli celem jest zaangażowanie mięśni klatki piersiowej, trzeba zejść tak głęboko, jak to możliwe aż do chwili, gdy ręka znajdzie się na poziomie pachy. Przy tak pełne odcinki ramienne losowanie ręczne usuwane są już w pełni zaangażowany w pracę mięśni piersiowych. Po rozciąganiu powinna wstrzymać mniej niż dwie sekundy, a potem zacznij wspinać się.

Podczas pompowania łokcie mięśnie klatki piersiowej w trakcie pompek trzeba rozpuścić w ręku, czy to samo jest pompowana triceps, ręce powinny być obniżone równoległych prętów. Podnoszenie powinno być wykonane tak delikatnie i powoli, jak również pochodzenia. nie potrzeba na chwilę zapomnieć, że pompowanie mięśni, a nie wyścig na liczbę pompek. Jeśli czujesz poważne zmęczenie i ból mięśni, należy przerwać ćwiczenie.

Spadki z ciężarkami przyczynić się do budowy dolnej części mięśni klatki piersiowej, triceps i deltoids przodu. W celu uniknięcia obrażeń o stawach łokciowych, jak delty do przodu, trzeba ustawić szerokość uchwytu nieprzekraczającej pięćdziesiąt pięć centymetrów. Jako ciężaru ładunku mogą być wykorzystywane, lub placki, które są ukształtowane na taśmie. Do dipów były najbardziej skuteczne, organizm nie powinien czuć się nieswojo z obciążeniem. Przed rozpoczęciem ćwiczeń trzeba zająć stanowisko przed barów. Następnie trzeba rozciągnąć swoje ręce prosto na deski i starać się utrzymać ładunek z kołysanie. Następnie należy pochylić tułów do przodu, zwalniać między prętami, gięcie na łokciach. Gdy ramiona będzie równoległa do podłogi, zmniejszając konieczność zatrzymania. Po krótkiej przerwie, trzeba zacząć rosnąć szybciej niż zostało wyprodukowane opuszczania. Pozycja wyjściowa do przejęcia, z uwzględnieniem bezpośrednich rękach. Powtórz ćwiczenie jest konieczne po krótkiej przerwie, aby umożliwić organizmowi przygotować.