Jakie ćwiczenia rzeczywiście działać przeciwko tobie?

Okazuje się, że nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe. Niektóre z nich są szkodliwe dla postawy, niektóre są zbyt niebezpieczne i powodować urazy, zwłaszcza wśród początkujących. Są to ćwiczenia, które powinny być unikane, jeśli w ostatnim czasie stał się stałym bywalcem na siłowni.

Kucki na BOSU-Simulator

BOSU – jest powłoką, która jest pół piłki ręcznej przymocowane do platformy. Jest on przeznaczony do szkolenia aparatury przedsionkowej, koordynację ruchów i korekcji wad postawy. Prace na tym symulatorze towarzyszy relatywnie wysokim poziomie zmienności. Dlatego przysiady i inne ćwiczenia wykonywane stojąc na kopule, zwiększają ryzyko upadku i kontuzji. Jeśli nie jesteś profesjonalnym, ale tylko nowego do sali fitness, jak najlepszej strony kuszące tego na pierwszy rzut oka pocisku. Ćwiczenia na kopule prowokować złe ustawienie nie tylko kręgosłup, ale także całe ciało. Przysiady dla początkujących najlepiej jest wykonywać przy ścianie, a tym samym kontrolowanie prawidłowej prezentacji kręgosłupa i kolana.

curling

Wiesz co najczęstszym zaburzeniem postawy na świecie? Pochylił ramionami i pochylił głowę i brodę, skierowaną do klatki piersiowej. Wszystko to jest o włos przypomina postawę, że możemy przyjąć, siedząc przy komputerze. I ta sama pozycja wiele osób korzysta przy wykonywaniu skrętów. Prawie wszyscy przybysze podczas skręcania wyciągnąć głowę do przodu, znacznie skręcanie ramionami. To tylko boli postawy ćwiczeń. Zastąpić tradycyjne skręcający odwrotność. Podnieść wydłużone nogi iw tym stanie podnieść udo i miednicę, a następnie powoli opuść je w dół do pozycji wyjściowej.

Stemple z hantlami

To ćwiczenie jest bardzo prosta, a może właśnie dlatego tak popularne. Po prostu trzymaj hantle i powtórz serię ciosów. Najdziwniejsze jest to, że jest niezwykle proste ćwiczenia są bezużyteczne, ponieważ nie jest skuteczne dla ramion i rąk. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne rezultaty w krótkim czasie, wykonaj zgięcie biceps czy triceps prasy francuskiej.

wyciągnąć ramię

To ćwiczenie jest użyteczne z wyjątkiem kulturystów zawodowych, którzy pracują indywidualnie z każdej grupy mięśni. Jeśli potrzebujesz silne ramiona, a następnie pracować z pleców i ramion lub wykonać ramiona ławce. Wyciągając ramiona są przeznaczone tylko dla mięśni czworoboczny i wzmocnić realizację odrębnych problemów z postawy i ból powodują napięcia w szyi i barku. Aby wzmocnić ramiona i przedramiona, działa na mięsień naramienny. Proste i skuteczne ćwiczenia – ciężarkach w ręku w wyciągniętej ręce.

Plank z hantle pchnięciem

Jeśli robisz to ćwiczenie w celu wzmocnienia tors, to jest bardzo skuteczne. Jednakże, jeśli chcesz pracować na mięśnie pleców, barków i ramion, najlepiej jest zaangażować na maszynie do wiosłowania. Planck utopił hantle – ćwiczenia mające na stabilności. Pomimo faktu, że pracujesz z ramion, barków i mięśni pleców, pozycja ciała gwarantuje minimalną sprawność tych mięśni. Fakt, że trzeba utrzymać prawidłową pozycję na wysokim bar z jednej strony, w momencie, gdy wykonując ruch wiosłowania z drugiej strony. W tej stabilnej pozycji oraz możliwość skutku „wiosłowania” jest bardzo ograniczona.

Symulator mieszania i rozcieńczania stóp

Jest to chyba najbardziej niekochana symulator, a nie dlatego, że trudno jest z nim pracować. Fakt, że ćwiczenia na redukcję stóp na symulatorze są wykonywane w pozycji siedzącej, co jest bardzo złe dla postawy. Ponadto pozycja ta nie obejmuje mięśnie brzucha. Efekt ten osiągnięto ćwicząca wykonując przysiady, a wzdłużne uwalnia prętem w skarpie.

Szeroki nacisk na czubku głowy

Symulator pozwala nacisk na górze mięśni rąk, tułowia i pleców. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenia, jeśli można wyciągnąć pasek na brodzie lub klatki piersiowej. Jednakże, jeśli można wyciągnąć pasek za głowę, ciało zajmuje nieprawidłowej pozycji.