Nordic Walking, łagodny spacer, spacer na świeżym powietrzu. Ruch – to jest życie

Są ludzie, którzy prowadzą aktywny tryb życia, a dla poprawy ich chodzenie jest rodzajem codziennej przydatności. Praktycznie nie ma ograniczeń, w podeszłym wieku oraz u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, lekarz powinni zacząć angażować się w chodzeniu rekreacyjnych codziennie. Będzie to przydatne, a ludzie, którzy mają dodatkowy ciężar.

Korzyści z Nordic Walking dla ciała

Jakie są korzyści dla organizmu przynosi Nordic Walking? Zacznijmy od tego, że kiedy człowiek jest chodzącym pociągu naczyń krwionośnych i serca, co z kolei zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych chorób serca. Nic dziwnego, że mówią :. „Running atak serca” Ale kiedy działa na stawach jest dużym obciążeniu niż przy chodzeniu i jest przeciwwskazany u osób, które mają problemy ze stawami. I najlepszym rozwiązaniem w tej sytuacji jest to zrobić Nordic Walking.

Jakie korzyści może przynieść walking? Spalone kalorie i idzie dodatkowy ciężar. Polecam chodzić więcej do ludzi, którzy mają z otyłością, ponieważ jest to bardzo trudne do prowadzenia każdego rodzaju sportu. Chodzenia stopniowo eliminuje je z znienawidzonych kilogramów, ponieważ jest to rodzaj ćwiczeń. Idzie na zewnątrz, zwłaszcza w godzinach wieczornych, poprawia sen, wzmacnia odporność, owocnie wpływają na psychikę, wraz ze wzrostem stresu.

technika spacer

Czy chodzenie na utratę wagi pomoc? Kalorie kg wydać i wyjść, jeśli wszystko wykonać poprawnie. Mamy specjalną techniki Nordic Walking, ponieważ jest specyficzny sportu.

Technika Nordic Walking:

• Podczas spaceru, ugnij łokcie pod kątem 90 stopni. Ruchy rąk musi być rytmiczny i prowadzone wzdłuż ciała iz powrotem.
• Ręce powinny być zaciśnięte, ale nie dużo.
• Podczas spaceru, stopa staje się pięty skarpety, ciało powinno być rozluźnione, w żołądek, ramiona wyprostowane i zrelaksowany.

Jak wiadomo, w celu chodzenia naprawdę poprawia, konieczne jest, aby istniał system. Oznacza to, że konieczne jest, aby przeznaczyć na szkolenia trzy dni w tygodniu, należy udać się co najmniej czterdzieści minut, z prędkością spacerową powinna być równa 6,5 km / h, ale konieczne jest, aby postępować zgodnie z rytmem serca, nie może przekroczyć sto czterdzieści uderzeń na minutę , Nie pozwól, duszność, oddychając równomiernie, pierwsze trzy kroki wdychać powietrze przez nos, przez następne trzy – wydech przez usta.

To stało się bardzo popularne, a chodzenie z kijami. Ta opcja jest o wiele bardziej intensywny, jakby poruszał się w podobny sposób w organizmie pracy prawie 90% wszystkich mięśni.

Nordic walking

Ten typ chodzenia dla celów zdrowotnych została wynaleziona w Skandynawii. Początkowo był on używany narciarzy, którzy, aby nie stracić kształt Latem ćwiczyć chodzenie, który symuluje bieg narciarski. Od tego czasu, spacery z kijami zaczęła zdobywać coraz większą popularność, a wielu sportowców wybiera je jako ćwiczenia aerobowe w między treningami.

Zastanów się, co jest zaletą tego typu walk:

• Po pierwsze, podczas gdy znacząco zmniejsza obciążenie stawów stóp, jak to jest równomiernie rozłożone na nogach i ramionach.
• Po drugie, jeśli w rękach laski prędkość jest znacznie wzrosła.
• Po trzecie, szkolenie serca i naczyń krwionośnych odbywa się w trybie załadowany, co ma pozytywny wpływ na ich stan.
• Po czwarte, dobra postawa zostanie rozwiązany, ponieważ obecność pałeczek w ich rękach nie zezwala osoba schylać, a on woli trzymać plecy prosto.
• Po piąte, owocny wpływ na wyleczenie chorób kręgosłupa szyjnego i barku stawów.

Ten rodzaj intensywnego spaceru jest dostępna dla wszystkich. Nie ma potrzeby kupowania drogiego sprzętu, płacić za sale fitness. To jest świetnym rozwiązaniem, które pozwala dbać o swoje zdrowie i ciało, nie wydając dużo pieniędzy, wystarczy kupić kije narciarskie iz powrotem.

Jeśli masz problemy z kręgosłupem, chcesz schudnąć lub nie masz dużo pieniędzy, aby kupić abonament na siłowni, polubisz nordic walking. To nie jest bardzo popularny w Rosji, ale zawsze można kupić sprzęt i zacząć teraz przebudowany.

Trochę biegania

Zawsze mówią, że jogging rano – jest to bardzo przydatne, ponieważ jest to uniwersalny rodzaj obciążenia, które doznały uszczerbku jeszcze nikomu. Ale jogging rano nie zawsze jest tak skuteczna i bezpieczna jak mówią o nim. Uważa się, że mit o szkodliwości jogging wymyślone przez tych, którzy nie chcą zajmować się nimi, ale tak nie jest. Specjalistów, że tylko szkodzi można otrzymać w obecności pewnych przewlekłych chorób o bieganie.

Jogging rano, oczywiście, to jest bardzo przydatne, jeśli odbywa się to na zewnątrz. Jest na otwartej przestrzeni, a nie w atmosferze wielkiego miasta. Kiedy działa na Megacity należy rozumieć, że korzyści dla mięśni, oczywiście, będą one dogoni, ale światło, w którym miasto spadnie do powietrza, może cierpieć.

Jogging jest przeciwwskazany u osób z chorobami serca i naczyń krwionośnych w ciężkich, ludzi z otyłością, z obolałych stawów. Ogólnie rzecz biorąc, ryzyko wielu grup, iz tego powodu najlepiej jest użyć alternatywnego rodzaju obciążenia – Nordic Walking.

Dlaczego nie jest to zalecane, aby uruchomić z chorobami serca? Faktem jest, że z takim obciążeniem jak jogging, nie mówiąc o budowaniu mięśni, jest to raczej rodzaj narzędzia do utraty wagi. I uważa się, że ponieważ wszystkie mięśnie stają się coraz mniejsze, to samo dzieje się z sercem, w wyniku czego osoba zaczyna odczuwać gorzej. Oczywiście, w tym przypadku, gdy bieg oszczędnie i śledzić tętno, to nie będzie bolało jogging.

W każdym razie, jogging rano – jest to wyłącznie sprawa osobista. Spróbuj i docenić uczucie po pierwszej próbie, jeśli czujesz się dobrze, może nadal to robić, ale jeśli nie, to cieszyć się lepszym rekreacyjny walking.

Wieczorny jogging przed snem

Dyskusja na temat wieczorem pobiegać. Jeśli są one w porównaniu z rana, są o wiele zdrowsze dla organizmu, ponieważ został już przygotowany do zajęć. Ponadto, jest to czas bieg redukuje stres gromadzone przez cały dzień w pracy, wzbogacenie tlenu.

Aby zdecydować, w jakim czasie i ile biegać, będziesz tylko, jak to zależy od zatrudnienia. Ale istnieją pewne zasady, które mówią, że trzeba uruchomić nie więcej niż 4 razy w tygodniu, bo trzeba dać resztę ciała. Rzadziej też nie jest zalecane, ponieważ obciążenie nie jest wystarczające. Najlepszy czas na spacer lub pobiegać – to od siedmiu do dziesiątej wieczorem, powinien wystarczyć na około czterdzieści minut. Jogging należy rozpocząć w ciągu godziny po jadłeś dzisiaj. Nie jest konieczne, aby uruchomić zbyt późno, jak wzburzony ciało będzie trudno się uspokoić, i nie można spać na czas.

Lepiej działać w parku lub na placu zabaw, bo powietrze jest czystsze niż w torach biegnących przez miasto.

Jak uruchomić?

Pobiegać korzystał, należy podzielić ją na trzy równe części. Zaczniemy od prostego rozgrzewania pobiegać, a następnie uruchomić w umiarkowanym tempie, po chwili przyspiesza, a na końcu – bardzo wolnym tempie, niemal chodzenia. Jeśli dopiero zaczynasz robić jogging w godzinach wieczornych, trzeba będzie zachować kontrolę państwa, oddychać, aby upewnić się, że nie straciła puls. Miej oko na swoją postawę, a nie fala ramiona zbyt dużo. Nie należy uruchamiać raz na godzinę, zacząć od drobnych, na przykład pięć minut i stopniowo zwiększać czas i tempo, dzięki czemu można uniknąć pewnych przykrych chwil w samopoczucia.

Jeśli prowadzą siedzący tryb życia i postanowił zacząć biegać, jest prawdopodobne, po pierwszych lekcjach mięśnie nóg boleć, to nie jest w porządku, to nie jest konieczne, aby zatrzymać zajęcia, po tygodniu jogging w godzinach wieczornych mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia nie będzie już mecz.

Spacery i nadciśnienie

Wszelkie nadciśnieniowa pacjent boi się żadnych gwałtownych ruchów, ponieważ ciśnienie może dramatycznie zmienić w tej sprawie. Oczywiście, potrzeba wzmocnienia mięśnia sercowego. Ale jak to zrobić poprawnie, jeśli tylko jedna winda dla schodów i boli serce skacze ciężką zadyszkę?

Trzeba zrobić Nordic Walking, który pokazuje niemal wszystkich pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, jeśli nie nawrót. Muszę iść, ale tylko do przestrzegania zasad bezpieczeństwa.

uwaga

Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na:

• Wystarczy tylko zacząć chodzić po wizycie lekarza i skonsultować się z nim.
• Obciążenie powinno być stopniowo zwiększana. Jeśli czujesz lekki dyskomfort podczas chodzenia, a następnie zatrzymać ćwiczenia, odpoczynek. A następnego dnia można spróbować jeszcze raz, ale już w wolniejszym tempie.
• Rozgrzewka powinna być prosta, bez stoki i przysiadów.
• Nie zmuszaj się do zaangażowania się w chodzeniu mocą tego procesu powinien przynieść Ci przyjemność.
• Trzeba regularnie angażują się w jeden dzień, ale bez fanatyzmu, gdy zaczniesz czuć się zmęczony, chodzenie pilnie potrzebne, aby zatrzymać.
• Twoje ruchy powinny być powolne i mierzone.

Nordic Walking jest bardzo skuteczny na nadciśnienie, ponieważ może to być dodatkowym narzędziem dla reszty. Tak więc, jeśli nie jest duszność podczas chodzenia, trzeba się zatrzymać i odpocząć, a można to zrobić, opierając się na kije. Po odzyskuje oddech, możemy bezpiecznie przejść.

Po rozpoczęciu treningu, można zwiększyć ciśnienie, częstsze puls, ale to ze względu na krążenie krwi w organizmie. W niektórych przypadkach mogą wystąpić zawroty głowy. Ale ze stałym treningu pod okiem ekspertów po miesiącach treningu, ogólne samopoczucie poprawiły szczytów ciśnieniowych zanikać, przechodzi ból głowy. Najważniejsze – lekcje mogą być przeprowadzone w każdych warunkach pogodowych, niezależnie od pory roku.

Podczas spaceru z czasem ciągłym mięśnia sercowego jest wzmocniona, a choroba może się wycofać, a także wzmacnia naczynia krwionośne, co zasadniczo zmniejsza tonus, iw rezultacie, jest obniżenie ciśnienia krwi do normy.

Dobry początek robi Nordic Walking w czasie, gdy choroba jest dopiero zaczyna się pojawiać, wtedy można uniknąć wszelkiego rodzaju powikłań. Ale z dość zaniedbane lekarze nadciśnienie doradzić swoich pacjentów do tego rodzaju ćwiczeń, ale tylko pod stałym nadzorem.

Terrenkur – kuracje

Podczas spaceru nasz organizm zużywa dużo mięśni, układu oddechowego i stawów.

Naukowcy od dawna interesuje się wpływem chodzenia na zdrowie ludzi, a że nie było nowością zwana ścieżka zdrowia. Wędrówka podawać pacjentom jako alternatywnych leków. W tym samym nasilenia choroby zależy od trasy pieszo, jego trwania i tempo.

Jedną z zalet tego typu odzysku – jest to minimalny nacisk na stawy. I dlatego metoda ta została pierwotnie zaprojektowany dla osób z otyłością i nie jest przygotowany fizycznie. Pomoc chodzenia i tych, którzy prowadzą nie jest zalecana ze względów zdrowotnych, takich jak osoby cierpiące na choroby zwyrodnieniowej krążka. nie można uruchomić, można zaangażować się w chodzeniu, zwłaszcza rekreacyjny.

typy Terrenkur

Istnieje wiele rodzajów Terrenkur:

• Proste, płaskie Trasa o długości pięciuset metrów.
• Średnie zmiany tempa chodzenia okresowo, trzeba iść jeden i pół kilometrów, a trasa jest na nierównej powierzchni.
• Złożone, wiele stron z różnic terenu, długość ponad sześciu kilometrów, intensywny sposób chodzenia waha się od powolny.

Jak terrenkur wpływają na organizm?

Znaleziono lekarzy, że Nordic Walking pomaga spravitya ciała z wielu chorób, jak poprawa zaopatrzenia narządów tlenu, działa wystarczająco gorset mięśniowy, przyspiesza przemianę materii, co prowadzi do utraty wagi i zmniejszyć obciążenie stawów.

Ponadto, ścieżka zdrowia zwiększa przepływ krwi w nogach, które mogą pomóc w walce z chorobą bez operacji.

W celu uzyskania długo oczekiwane korzyści z drogi, trzeba nie tylko iść i zrobić to dobrze.

Start z najłatwiejszym, ponieważ organizm musi przyzwyczaić się do stresu, który przypisany do niego. Decyzja zrobić tego sportu trzeba dokonać świadomego, jak Nordic Walking powinno spowodować przyjemność, że nie będzie działać pod przymusem. Po kilku sesjach szkoleniowych odbędzie się i poczujesz, że trasa ta stała się zbyt łatwe dla ciebie, możesz przenieść się do średniego poziomu wyszkolenia. Aby opanować, trzeba dużo więcej czasu, ale warto. Więc jak zacząć czuć się znacznie lepiej i będzie gotowa pójść dalej w swoim treningu, przechodząc na najtrudniejszym poziomie Nordic Walking.

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, bez względu na to, jaki rodzaj chodu wybrać, wynik nie potrwa długo. Może to być po prostu spaceru na świeżym powietrzu w godzinach wieczornych, ale niekoniecznie będzie miało korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia organizmu. Po rozpoczęciu uprawiania tego sportu, mięśnie zostaną zaostrzone, jeśli istnieje dodatkowy ciężar, ich nie ma, serce i naczynia krwionośne zręczność. Wszystkie narządy wewnętrzne zaczynają działać znacznie lepiej, jak zacznie się robić duże ilości tlenu. Będziesz odporny na różne sytuacje stresowe i poprawić samopoczucie i zdrowie.

Bądź zdrowy!