Rozciąganie: Co to jest i jakie są jego zalety

Stretching – Co to jest? O tym systemie jest znana od dawna. Pochodzi ona z powrotem w latach 50., ale dwadzieścia lat później znalazła się w tym sporcie. Nazwa „rozciąganie” jest tłumaczony z angielskiego jako „rozciągania”. Jest to kompleks ćwiczeń, które koncentrują się na rozwoju elastyczności i mobilności stawów.

Rozciąganie: co to jest i jakie są jej rodzaje

Rozciąganie jest w prawie każdym kierunku przydatności szkolenia. Niemniej jednak, istnieje w postaci odrębnych gatunków. Takie szkolenie pomaga zwalczyć zmęczenie i stres. System ten jest zalecany do bezsenności i zaburzeń snu. Stretching pomaga rozciągnąć elastyczne mięśnie, które zapewniają pełną cyrkulację. Aby być najbardziej skuteczne treningi nie zapomnieć o prawidłowym oddychaniu. Oddychaj spokojnie, nie przyspieszając lub opóźniając wydech oddechu.

Istnieją trzy typy ćwiczeń, robiąc to, rozciągnąć i wydłużyć mięśnie: dynamiczne, statyczne i balistyczny.

Aby zrozumieć pojęcie „statyczne rozciąganie”, co należy rozumieć, że statyczne ruchy są wykonywane bardzo powoli i płynnie. Aby wziąć ustawowego postawę i przechowywane przez krótki okres czasu. W tym napiętej rozciągniętym grupy mięśni. Statyczne ćwiczenia rozciągające mięśnie rozciągania i zadzwonić. I to właśnie ten rodzaj uważany za najbardziej skuteczne w tej metodzie.

Zasady robiąc rozciągania

Pamiętać o kilku ważnych wymagań, które muszą być uwzględnione podczas wykonywania rozciągania:

1. Nie staraj się ciągnąć mięśnie zbyt dużo.
2. Każda pozycja musi być w posiadaniu około 10-30 sekund.
3. Oddychanie powinno być głębokie i gładka.
4. Podczas ćwiczenia, utrzymać stabilną pozycję.
5. Uwaga powinna koncentrować się na tej części ciała jesteś rozciągania.

Inne rodzaje rozciąganie

Dynamiczne rozciąganie – sprężysty ruch, który również prowadzi się w zwolnionym tempie. Są one zakończone w punkcie końcowym trzymając statyczne pozycje amplitudę.

Ballistic rozciągania – gwałtowne ruchy wykonywane z większą amplitudą. Ale taki pogląd zapewnia jedynie krótkotrwałą wydłużenie i rozciąganie poszczególnych grup mięśniowych. To trwa tak długo, jak długo ciało nadal zginać lub huśtawka.

Rozciąganie: co to jest i dlaczego statyczny widok tej techniki jest bardziej skuteczna

Statyczne rozciąganie harmonijnie i naturalnie rozwija i wzmacnia systemy i funkcje organizmu. Te ćwiczenia aktywacji włókien mięśniowych ze względu na ich redukcji w odpowiedzi na rozciąganie.

Elastyczność naszego organizmu – jest swoboda poruszania się i działania. Jeśli wybierzesz właściwą obciążenie statyczne dla poszczególnych części, będzie to ponad poprawić wiele razy. Dodatkowa mobilność jest bardzo ważne, ponieważ w naszym życiu wszystko jest połączone z ruchem. Dlatego można stwierdzić, że rozciąganie jest nawet ważniejsza niż regularne ćwiczenia.

Jeśli łączymy fitness, stretching i inne ćwiczenia, to zaoszczędzić dużo zdrowia i dobrego samopoczucia. ćwiczenia statyczne są odpowiednie dla niemal każdego, niezależnie od wieku i stanu zdrowia. Ponadto, można wykonać procedurę „Rozciąganie” domu, ponieważ nie wymaga żadnych kosztów specjalistycznego sprzętu lub narzędzi.