132 Shares 4492 views

Dlaczego trzeba zrobić co najmniej 10.000 kroków dziennie?

Słyszałeś o 10.000 kroków teorii? Wielu lekarzy mówi, że ludzie powinni dążyć do podjęcia co najmniej 10.000 kroków dziennie, co odpowiada odległości około 9 km.

Skąd mam wiedzieć, ile kroków zrobić każdy dzień?

W zależności od aktualnego poziomu aktywności, odległość ta może wydawać się duża, ale warto pracować w kierunku. Każda czynność jest lepsze niż nic, tak że odległość może służyć jako cel długoterminowy, gdy dotrzesz do mniejszych, bardziej wymierne efekty w krótkim okresie.

Oprócz nowoczesnych urządzeń, które zliczają liczbę kroków, które wiele smartfony mają zastosowania do chodzenia. Ponadto, konwencjonalne krokomierze są również dostępne w tych dniach. Przynajmniej jest to doskonałe narzędzie, które pozwoli Ci śledzić, jak jesteś aktywny w swoim codziennym życiu.

Jeśli prace trzeba być cały dzień na nogach, potem 10 tysięcy kroków jest mało prawdopodobne, aby stać się problemem dla Ciebie. Ale jeśli siedzi w biurze przy biurku przez cały dzień, może się wydawać, że jest to niemożliwe, aby osiągnąć ten cel (choć nie jest!). Jednak śledzenie liczby kroków, otrzymasz zachętę do zwiększenia aktywności ruchowej w ciągu dnia i dokonać niezbędnych zmian, takich jak wędrówki w pracy, korzystania ze schodów zamiast z windy, wizytę w klasie aerobiku.

Historia cel 10 tysięcy kroków

W 1960 roku było krokomierze w Japonii, które nazywane są Mano-kei. Z japońskim znaczy „10.000 kroków”. Ale chociaż samej teorii, a nie w oparciu o dane naukowe, badania wykazują, że chodzenie ma wiele zalet, a 10.000 kroków dziennie to dobry cel ma być osiągnięty.

Jedno z badań wykazało, że chodzenie w odległości co najmniej 3 kilometrów dziennie może zmniejszyć ryzyko hospitalizacji z powodu ciężkiej przewlekłej obturacyjnej choroby płuc o około połowę.

Inne badania sugerują, że mężczyźni w wieku 60 lat może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu poprzez codzienny spacer. Chodzenie na jedną lub dwie godziny, może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o około 30%, niezależnie od tempa spaceru. To samo badanie wykazało, że w odległości 3 godziny zmniejsza to ryzyko, 60%.

Chodzenie jest idealny dla pasywny i dla ludzi aktywnych

Choć chodzenie może być niesamowitym narzędziem dla ludzi, którzy mają nadwagę, lub po prostu nieaktywne, ale jest w stanie zapewnić korzyści i dla tych, których sposób życia – bardziej aktywne. To niesamowite narzędzie oferuje korzyści nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale również psychicznego, na przykład, zmaga się ze stresem.

W przeciwieństwie do innych, bardziej intensywnych form ćwiczeń, takich jak aerobik lub cardio, nie trzeba dać czas, aby odzyskać ciało i odpocząć po spacerze sprawia, że chodzenie jest idealnym działalności, które należy uwzględnić w codziennym harmonogramem. Chociaż może to pomoże Ci stracić kilka kilogramów, nie można budować mięśnie. Niemniej jednak, jest użytecznym narzędziem dla zachowania zdrowia, zwłaszcza w starszym wieku.

Większość ludzi nie iść 10 000 kroków dziennie

Jak już wspomniano, 10 tysięcy kroków – około 9 kilometrów. Ale większość ludzi nawet nie zbliżył się do osiągnięcia tego celu. Według brytyjskiego National Health Service, przeciętny człowiek idzie od 3 do 4000 kroków dziennie.

Dlatego stosowanie krokomierz jest tak użyteczne. To daje realistyczny pomysł, jak dużo masz zamiar w ciągu dnia i jak możemy poprawić sytuację. Jeśli pójdziesz naprawdę mały, nie panikuj. Start małe i zwiększyć liczbę kroków w 1000 codziennie. Cel ten jest łatwo osiągalne. Można to osiągnąć, jeśli zdecydujesz się iść do pracy na piechotę, nie iść, albo wybrać się na spacer w parku po kolacji. Czy można dostać psa, bo to rzeczywiście zrobić poruszać. Będziesz zaskoczony, jak szybko zmienić liczbę kroków, które można przejść przez te innowacje.

Można także udostępniać swój cel ze swoimi przyjaciółmi, a oni dostarczyć dodatkowego wsparcia i firmy podczas spaceru. Poprawi to nie tylko swoje przyjaźnie, ale także zwiększają czas spędzony na zewnątrz ciebie. Jak wiadomo, na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści dla zdrowia.

Niesamowite, ale badania pokazały, że jeśli chodzić co najmniej dwie minuty, co godzinę, można zwiększyć czas jego życia o 33%, w porównaniu z ludźmi, którzy nie.

Chodzenie również zmniejsza stres

Stres jest główną przyczyną wielu chorób, dlatego jest często nazywany „cichym zabójcą”. Ale naukowcy udowodnili, że chodzenie zmniejsza stres i pomaga czuć się bardziej zrelaksowany i swobodnie. Inne badania wykazały, że nawet może zmniejszyć depresję.

Jest to prosta i naturalna aktywność, która oferuje zaskakujący szereg korzyści zdrowotnych. Zacząć chodzić więcej niż obecnie – a zobaczysz, jak zmienić swoje życie.

Jakie kroki należy podjąć?

Jak wspomniano powyżej, należy wykonać wiele kroków każdego dnia. Oczywiście, nie trzeba śledzić dokładną liczbę na codzień, ale byłoby to bardzo przydatne, aby zorientować się, ile w rzeczywistości przechodzi na cały dzień. Dlatego przed rozpoczęciem jakichkolwiek zmian niezbędnych do rozpoczęcia kupić krokomierz. Ponadto urządzenia te są niedrogie i łatwe w użyciu.