836 Shares 7530 views

Początkujących: Czy jest możliwe, aby napić się wody podczas treningu

Sport – jest integralną częścią współczesnego życia. Jest to wyraźnie świadczy duża liczba klubów fitness, sekcje, w których ludzie zaangażowani od małych do dużych. Ale oprócz treningu, kiedy mięśnie występują obciążenia, konieczne jest, aby monitorować swoją dietę, jak również do uzupełniania płynu. Dlatego w tym artykule chciałbym omówić to palące pytanie: Czy jest możliwe, aby napić się wody podczas treningu?

Wcześniejsze opinie doświadczonych ludzi w tej dziedzinie w tym zakresie zostały zmieszane. Niektóre pytanie, czy możliwe jest, aby pić podczas treningu, powiedział wymijająco, że nie warto nadchodzi. Drugi jest surowo zabronione, a inni wręcz przeciwnie, pozwolił. Było to spowodowane tym, że w fiznagruzki ciało traci przez pot 1-2% wagowych, a wpływem alkoholu w tym czasie woda natychmiast uzupełnianiu straty. Teraz National Association of sportowców daje jasne wytyczne w tym zakresie.

Ich opinia na pytanie „Czy można pić wody podczas treningu?” Zdecydowanie – to jest możliwe, a nawet konieczne, aby uniknąć procesu odwodnienia organizmu. W ogóle, z regularnych ćwiczeń, a tylko do normalizacji metabolizmu trzeba zaszczepić kulturę spożycia płynów. Podobnie jak w przypadku diety zaleca się jeść często i cząstkowej, trzeba stale i stopniowo uzupełniać podaż płynów w organizmie. Powinno to odbywać się codziennie, bo jeśli są gleaning płynu wczoraj, aby utrzymać prawidłowy bilans wodny, następnego dnia, bez względu na to, ile można wypić, nadal pozostaje uczucie odwodnienia. W tym przypadku, jako posiłek, jeśli organizm traci punktualnie wymagana ilość wody, zaczyna przechowywać go do wykorzystania w przyszłości. I są najgorszymi wrogami sportowców – obrzęk.

W celu utrzymania równowagi wodnej, przed ćwiczeniem powinny pić około dwóch szklanek wody w ciągu kilku, około 2-3 godzin wcześniej. Następnie, tuż przed samym początku sporcie, trzeba dodać jeszcze jedną filiżankę. Należy zauważyć, że przy zbyt wysokiej temperaturze i na odwrót, przy bardzo niskich temperaturach, ilość płynów musi zostać zwiększona dwukrotnie – organizm cierpi z powodu strat organizowaniu termoregulacji.

Powyższe dotyczyło szkolenie przed treningiem. Czy to możliwe, aby napić się wody podczas treningu? Tak, a przy równych odstępach 20 minut powinny pić 200 mililitrów. Następnie ciało będzie przyzwyczaić się do stałej obecności płynu w żołądku, nie będą występować dodatkowy stres odwodnienia lub nadmiar płynu pijany niezwłocznie po fiznagruzok. I pamiętaj: pełny żołądek podczas zajęć, tym szybciej jest pusty.

To pozostaje nierozwiązany następujące pytanie: Czy to możliwe, aby napić się wody po treningu. Ale nie tylko możliwe, ale konieczne, aby zrekompensować czas stracony kilogram sportowego. W kilka godzin po joggingu lub innej fiznagruzok wypić 500-600 ml wody, a nie od razu, ale stopniowo. A potem w ciągu dnia trzeba uzupełnić o 50 (minimum – 25%) utraconej masy ciała ze względu na płyn.

Należy jeszcze zauważyć, że słowo „woda” w tym przypadku może oznaczać dowolny pitnej płyn z zdrowej żywności rozładowania. Trenerzy powinni ci, którzy budować masę mięśniową, a nie tylko do picia wody i specjalne drinki (Sport), zawierające szybkich węglowodanów. W tym przypadku, gazowane napoje nie-sportowe, soki przemysłowe powinny być opuszczone. Więc jeśli myślisz o tym, czy można pić wody podczas treningu, odpowiedź jest oczywista: do picia jest to możliwe i konieczne, ale powinno to być zrobione poprawnie i wybrać odpowiedni płyn.