Zestaw ćwiczeń dla prasy – podstawowe zasady i techniki.

Powiedz mi, kto nie marzy o perfekcyjnej prasie. Jednak niewiele osób rozumie, że jest to olbrzymia praca. Nic nie dzieje się bez powodu. Problem polega też na prawidłowym wyborze zestawu ćwiczeń dla prasy. Większość istniejących ćwiczeń ma na celu utworzenie pięknego brzucha, tak zwanego "niskokalorycznego". Co to znaczy? Więc na przykład, aby podzielić się tylko jednym kilogramem masy tłuszczu, musisz zrobić co najmniej trzy tysiące pięćset trupów od położenia skłonnego.

Niezależnie od tego, jak ciężko próbujesz, ważne jest, aby wiedzieć i pamiętać, że duża liczba powtórzeń nie przyniesie pożądanych rezultatów, ponieważ złogi tłuszczu w jamie brzusznej są nienaruszalnym zasobem energii życiowej dla organizmu i są spożywane w ostatniej chwili.

Ale nie od razu rozpaczaj i porzuć zamierzony cel. Oczywiście, zawsze jest wyjście. W tym przypadku można wybrać zestaw ćwiczeń dla prasy, dzięki którym brzuch będzie nabierał atrakcyjnej ulgi.

Jeśli czytasz ten artykuł już teraz próbowałeś już wiele. Dlatego przed przejściem na listę skutecznych ćwiczeń dla prasy, określmy podstawowe zasady ich wdrażania.

Pierwsza zasada – aby skutecznie wypracować mięśnie brzucha, należy połączyć różne ćwiczenia. Jest to związane bezpośrednio z adaptacją mięśni.

Druga zasada – aby zwiększyć masę mięśniową w jamie brzusznej, liczba powtórzeń nie powinna być większa niż piętnaście. W razie potrzeby zestaw ćwiczeń dla prasy może być skomplikowany przy użyciu środków ważących.

I wreszcie, trzecia zasada – aby pozbyć się tłuszczu fałdy pomożesz odpowiedniej diecie. Bez tego, nawet wybrane ćwiczenia będą absolutnie bezużyteczne.

Teraz kilka słów o programach szkoleniowych. Program ćwiczeń dla prasy może być wykonywany codziennie i raz lub dwa razy w tygodniu. Tu musisz zdecydować się na własną rękę.

Kilka słów o najbardziej skutecznych ćwiczeniach dla mięśni brzucha. Ta grupa obejmuje podniesienia nóg w imadle, różne, tylko to, co istnieje, podnoszenia kadłuba i, oczywiście, skręcenia. Ponadto można wykonać miecze z nogami, "rowerem" lub "nożyczkami". Wszystkie te trzy ćwiczenia pozwalają pozbyć się zbędnego tłuszczu w okolicy brzucha. Należy jednak wziąć pod uwagę fakt, że ich efektywność wzrasta tylko wtedy, gdy czas trwania tych ćwiczeń wynosi średnio dwadzieścia pięć do trzydziestu minut i musi być wykonywany codziennie. Jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki, musisz cierpliwość.

Mogę przypuszczać, że wiele osób chętnie uczęszcza na siłownię do zupełnie zrozumiałych powodów. W tym przypadku zestaw ćwiczeń dla prasy w domu – to, czego potrzebujesz. Oto niektóre z nich.

Połóż się na podłodze. Połóż ręce za głową w taki sposób, aby zdobyć punkt wsparcia. Nogi są wygięte na kolanach, a biodra są w pozycji prostopadłej do podłogi. Oddychaj i pociągnij kolana do piersi, podnosząc miednicę. Teraz wydech i powoli powróć do swojej pierwotnej pozycji.

Następne ćwiczenie jest skręcane. Pozycja wyjściowa, jak w poprzedniej wersji, z wyjątkiem rąk. Powinny być za głową, a łokcie skierowane są ku bokom. Podnieś ramiona nad podłogą, podając klatkę piersiową do przodu i przesuwając biodra w przeciwnym kierunku.

Istnieje wiele podobnych ćwiczeń. Te opcje są najbardziej skuteczne. Dlatego też spróbuj na tej podstawie zbudować własny zestaw ćwiczeń dla prasy.

Podsumowując, jeszcze ważniejszy punkt – zacznij trenować dopiero po trochę rozgrzewce. I lepiej, jeśli to ćwiczenia rozciągające.