Jak pobrać klatkę piersiową?

Wiele osób pyta o jak podkręcić ciało. Pewnie, że musi trenować wszystkie rodzaje mięśni. Zawyżone klatki piersiowej jest jednym z najważniejszych składników atletycznej budowy, jej mięśnie wraz z mięśni ramion, są najbardziej „widoczne”. Jest to nie tylko ozdoba, ale również zewnętrzny potrzeba jakiegokolwiek kulturysta. Po tym wszystkim, główną funkcją mięśni klatki piersiowej – redukcja barku i ramienia z przodu ciała. Więc wykonywać tę część ciała nie może być ignorowane. Jak pobrać klatkę piersiową? Kwestia ta zostanie omówione w tym artykule.

Aby dać męski kontury klatki piersiowej, zwiększają swoją objętość i wagę, trzeba kompleksowe szkolenia z różnych ćwiczeń dla różnych typów mięśni piersiowych. Ponadto szkolenie należy podchodzić poprawnie. Wszystkie mięśnie klatki piersiowej należy prokachany równomiernie. Tak, warto pamiętać jedno: bez ławeczce po prostu nie może zrobić. Jest to jeden z najważniejszych ćwiczeń. Tak, po prostu przyjść na pytanie, jak laktator, aby osiągnąć maksimum, a jeśli to możliwe, szybki wynik.

Trzeba zacząć z zestawem podstawowych ćwiczeń. Ta ławka w pionowym lub poziomym pasku, rozcieńczanie rąk z hantle, a także pompek, z naciskiem na poręczach. Tak więc uważamy, pierwsze ćwiczenie wszystkich powyższych.

Jak pobrać piersiowej zhimom pręt leżący? Istnieje kilka rodzajów tego ćwiczenia, aw szczególności ławce poziomej i nachylenie. Rozważmy pierwszy przykład. Połóż się na plecach tak, że jego stopy dotknęły podłogi. Jest to konieczne dla stabilnej pozycji. Weź pręt średnią przyczepność, usuwając go ze stojaka, powoli opuść ją aż dotknie klatki piersiowej. W tym samym momencie łokcie na boki. Następnie podnieś ręce, utrzymując skorupę, aby zakończyć ich sprostowania. Powtórz ten cykl, jak to możliwe, ale nie przesadzaj. Ćwiczenia sprzyja rozwojowi nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale również triceps i przednie deltoids. należy rozpocząć z nim.

Spójrzmy teraz, jak pompa zhimom pręt piersi z pozycji leżącej na podniesionym lub pochylone ławki. Zapoznaj się z pierwotnego położenia, przyjmując średnią przyczepność powłoki do szyi. Wyjąć pasek z regału i przytrzymaj go bezpośrednio na głowę, wyprostuj ręce. Powoli niżej do klatki piersiowej, gięcie łokcie, i zatrzymać się na chwilę. Następnie całkowicie wyprostować ramiona ponownie, podnosząc sztangę nad głowę. To ćwiczenie jest trudniejsze niż na ławce z pozycji horyzontalnej, ale również ciało intensywnie trenuje. Jest to przydatne dla przednich deltoids i górne mięśnie klatki piersiowej.

Ława może być również wykonana z hantlami, niekoniecznie jednak minimalnie nad poprzeczką. Połóż się na ławce i ugnij nogi tak, aby stopy w górę na ławce. Weź hantle, utrzymując je w prostych rękach. Dłonią skierowaną do przodu. Upuść niskie, jak to możliwe, utrzymując ten sam poziom. Ci więc musiał poczuć maksymalny rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Podnieś hantle, wyprostuj ręce w pełni, kierując je prosto do góry. Trzymać ręce równolegle.

Wyciskaniu na ławce skośnej odbywa się w taki sam sposób, konieczność podnoszenia hantle bezpośrednio nad głową. Jeśli nie są w ogóle fizycznie słaby i kulturystyki wiedzieć z pierwszej ręki, można wziąć pociski o wadze około 50 kg, i wykonać cztery zestawy 8-10 powtórzeń.

Aby zwiększyć masę mięśni piersiowych, trzeba wykonać ze skłonnością rozcieńczeniu położenia rąk z hantlami. Połóż się na plecach na ławce. Podnieś hantle przed sobą. Nie bardzo zginanie ramion, opuść je na jak najniższym poziomie, opisując je w szerokim łukiem. Powinieneś czuć mięśnie rozciągnąć do granic możliwości. Ręce nie muszą ściśle trzymać w pozycji pionowej, aby uniknąć zranienia mogą być lekko ugięte. Rozciągając mięśnie klatki piersiowej do wysokości limitu, po raz kolejny podnieść hantle, która złożyła ten sam ruch kołowy.

Opanowaniu tych ćwiczeń, spróbuj zrobić „sweter”. Pozwoli to zwiększyć swoje piersi komórki i rozwój odpowiedniej grupy mięśni. Aby wykonać to ćwiczenie trzeba położyć się na ławce, nie wzdłuż i w poprzek na ramiona były. Następnie wziąć hantle i podnieść powyżej piersi. Trzymając go od spodu górnej płycie, powoli opuść głowę. Powinieneś czuć mięśnie klatki piersiowej są rozciągnięte. Upuszczenie koziołka za głowę, a jednocześnie obniżyć dolne miednicę. Następnie podnieś ją wzdłuż tej samej trajektorii. Powtórz ten cykl kilka razy.

Proponowane powyżej ćwiczenia – to nie jest program szkoleniowy dla mięśni piersiowych. Ale mogą one pasować do niego, a poza tym są one podstawowym.