196 Shares 933 views

Gimnastyka szyi – pewny sposób na odzyskiwanie

W dzisiejszym świecie, gdzie ogromna liczba ludzi prowadzą siedzący tryb życia, coraz więcej pacjentów w każdym wieku, którzy mają problemy z kręgosłupem, skarżą się na stałym bólem w szyi. Dobre wyniki, które mogą wyeliminować ból i poprawiające kondycję ludzką, zapewnia ćwiczenia na szyi. Takie ćwiczenia powinny być wykonywane dopiero po przeprowadzeniu odpowiednich konsultacji z lekarzem, ponieważ inicjatywa w tak poważnej kwestii może doprowadzić do nieodwracalnych skutków.

Gimnastyka szyi wymaga niezwykłej precyzji w wykonywaniu niektórych ćwiczeń. Ważne jest również, a ich kolejność. Jest to niemożliwe, aby wyciąć i wykonać ćwiczenia. Gimnastyka szyi daje najlepszy wynik w wykonywaniu skomplikowanych 6-8 razy dziennie.

Jednym z najbardziej zaawansowanych i wydajnych systemów ćwiczeń to ćwiczenia terapeutyczne dla szyjki metodą McKenzie. Jest on oparty na wieloletnich badaniach klinicznych, badaniach naukowych i praktyce tysięcy pacjentów. Na początku tego kompleksu mogą wystąpić bolesne doznania wywołane przez nietypowe dla wykonywania ruchów ciała. Dzięki kontynuacji wszystkich działań będzie bolesne po paru dniach.

Te ćwiczenia na szyi składa się z 7 ćwiczeń, które powinny być wykonywane przez 10 razy:

1. Poprowadź głowę (jeżeli wykonywanie wymaga pewnego wysiłku). Siedząc na krześle i patrząc do przodu, całkowicie się zrelaksować. Głowa powinna być lekko pochylony do przodu. Powoli, ale stanowczo przydzieleniu głowę do tyłu, aż do oporu. Cel wyciągnąć podbródek. Rozwiązać ten położenie głowicy przez kilka sekund i odpocząć.

2. Rozszerzenie szyjki siedzi. Siedząc na krześle, unieś głowę i spróbować rzucić z powrotem głowę, próbując spojrzeć na sufit. W tej pozycji, trzeba trochę więcej czasu, aby odwrócić głowę w prawo, a potem w lewo.

3. Ołów głowę w pozycji leżącej. Leżące powierzchnie płaskie i wystarczająco twarde czoła, reszta na potylicy w materacu, a jednocześnie ciągnąć podbródek do szyi.

4. Przedłużenie szyjki w pozycji leżącej. Leżącego na łóżku, skierowanym do góry i delikatnie wspiera ramię głowicy, przejść do krawędzi dna tak, że głowy i szyi, i górna część ramienia działała poza granicą. Powoli opuść głowę w kierunku podłogi, trzymając ją za rękę. Powoli wyjąć rękę i zaprokinte głowę i szyję daleko, jak to możliwe. Kilka razy trochę obrócić głowę z boku na bok. Z pomocą swoich rąk, to powrót do pierwotnego położenia.

5. zbocza szyjki z boku. Siedząc na krześle, przechylić głowę w różnych kierunkach.

6. Obrót szyi. Usiądź w fotelu i wyciągnij głowę do tyłu jak najwięcej. Z tej pozycji, obrócić głowę w miarę możliwości z boku na bok.

7. wygięcie szyi w pozycji siedzącej. Siedząc na krześle i patrząc prosto przed siebie i odpocząć. Należy pochylić głowę tak, że broda była jak najbliżej klatki piersiowej. Zapięcie ręce z tyłu głowy. Opuść ramiona tak, że łokcie są skierowane w dół.

Te ćwiczenia na szyi pomogą pozbyć się chronicznego bólu w kręgosłupie szyjnym spowodowane osteochondrozy. Nawet w ostry ból trzeba próbować robić ćwiczenia №1, 2. Pomagają złagodzić ostry ból i czujesz ulgę. Tak szybko, jak ostry ból minie, można rozpocząć pełny zakres ćwiczeń.

Ćwiczenia te mogą być klasyfikowane jako „ćwiczenia dla twarzy i szyi”, ponieważ w trakcie realizacji kompleksu aktywuje tkankę podskórną, mięśnie praca jest nie tylko szyja, ale również twarz. Poprawa krążenia pod wpływem gimnastyki pomaga poprawić cerę i koloryt skóry. W tym przypadku, że skóra staje się jędrna i napięta.