Co należy i nie należy jeść przed snem: 30 produktów

Badania wykazały, że zaburzenia snu mogą prowadzić do objadania się i nadwagi. W tym przypadku, bezsenność mogą być związane z faktem, że można jeść przed pójściem do łóżka. Okazuje się, że bezsenność może zapewnić nie tylko promieniowania z gadżetów, ale także to, co jesz w godzinach wieczornych. Niektóre produkty naruszają snu, podczas gdy inni, wręcz przeciwnie, pomagają jej wzmocnienia. Zacznij korzystać z tych, które korzystają!

cokolwiek

Jeśli pójdziesz do łóżka z silnym poczuciem głodu, może utrudniać proces utraty wagi. Z jednej strony, można zaoszczędzić kalorii, z drugiej strony, dudnienie w bólu żołądka spać lub obudzić się w nocy. Jeść nie więcej niż dwustu kalorii. To wystarczy, aby pozbyć się głodu.

kiwi

Te owoce pomagają spać napięty. Uczestnicy badania, którzy jedli dwa kiwi godziny przed snem, zadaszony trzydziestu pięciu procent szybciej niż ludzie, którzy nie jedzą kiwi. Również przeciwutleniacze karoten oraz witaminy C i E, kiwi zawiera serotoniny pomaga sen.

wiśnie

Sen jest bardzo ważne, jeśli chcesz swoje wysiłki na dietę i ćwiczenia zawiodły. To pozwala spać do odzyskania po treningu. Wiśnie są idealne dla zwiększenia snu. Jeśli wypić szklankę soku wiśniowego, będziesz spać dłużej i silniejszy. Wszystko dlatego, wiśnie zawierają melatoninę, hormon, który sygnalizuje, że mózg, że idziesz spać.

Płatki z mlekiem odtłuszczonym

Zwykle jeść płatki na śniadanie, jednak, że jest to doskonały wybór na wieczór. Mleko zawiera aminokwas tryptofan, który stymuluje serotoniny. Ponadto, pokarmy bogate w węglowodany, pomaga zasnąć szybciej.

banany

Banany są doskonałym źródłem potasu i magnezu. Przyczyniają się one do snu poprzez rozluźnienie mięśni. Badania wykazały, że magnez ma pozytywny wpływ na jakość snu u osób z bezsennością, zwiększając czas trwania wypoczynku i pomaga się obudzić. Dodatkowo banany zawierają tryptofan, pomaga serotoniny i melatoniny.

migdały

Orzechy – jest kolejnym dobrym źródłem magnezu, rozluźnienie mięśni. Najlepiej jest, aby poradzić sobie z zadaniem migdałów, ponieważ zawiera i wapnia. Wapń wspomaga przetwarzanie mózgu tryptofan aminokwasową melatoniny.

szpinak

Szpinak – to najlepszy przyjaciel człowieka, cierpiących na bezsenność. On jest nie tylko doskonałym źródłem tryptofanu, ale także bogate w kwas foliowy, magnez, witaminy _B6 i C, co pozwala na produkcję serotoniny i melatoniny. Ponadto, szpinak zawiera glutaminę, aminokwas, korpus katalityczny pozbyć toksyn.

produkty mięsne

Tryptofan jest zawarty w produktach mięsnych, na przykład bez skóry na kurczaka lub indyka. Nawet mała porcja wystarczy, aby twój sen staje się silniejsza i głębsza.

Niskotłuszczowy jogurt

Aby wypełnić tryptofan ciała, połączyć niskotłuszczowy jogurt grecki, miód i banany. Jogurt i banany zawierają tryptofan, oprócz banany bogaty w węglowodany. Jeśli jesteś głodny, można dodać do potrawy nawet płatki owsiane.

masło orzechowe na pieczywo pełnoziarniste

Pełnoziarnistych piekarniczy jest bardzo użyteczne, ponieważ zawiera witaminy i magnez. Połączyć ten chleb z masłem orzechowym pełnej tryptofanu, można dodać miód i banany.

twaróg

Nie należy całkowicie odmówić jeść przed snem, to zapobiec utracie wagi. Zamiast cierpieć z powodu głodu, jeść trochę sera. Ma dużo białka i tryptofan jest obecny. Wymieszać ser z hummus lub guacamole.

Herbata z Pasji

Który jest tylko problem nie można rozwiązać herbatę! Wiele ziołowe są z dobrym skutkiem uspokajającego, które zapewniają one flawonoidy. W herbacie z pasją istnieją substancje, które pomagają się zrelaksować i pozbyć się napięcia nerwowego.

Herbata z melisy

Jest to kolejny relaks herbata – melisa jest naturalnym środkiem uspokajającym. Ponadto, pomaga w walce z różnymi zaburzeniami snu.

Herbata z waleriany

Valerian dawna znanym jako łagodny środek uspokajający. Ludzie, którzy piją tę herbatę, zauważył poprawę jakości snu.

Herbata z chmielu

W chmiel ma działanie uspokajające, więc należy używać go w herbacie pomaga w walce z bezsennością. Naukowcy odkryli, że przyczyną substancje zawarte w liściach. Chmiel pomaga radzić sobie z lękiem i działa jak melatonina. Jest to świetny sposób, ale na liście – szkodliwe! Produkty te należy uważać na wieczór.

Kawa i napoje bezalkoholowe

Zapewne wiesz, że kofeina stymuluje centralny układ nerwowy. Jeśli jesteś wrażliwy na tej sprawie, nie będzie mógł spać kilka godzin.

czekolada

Nie bardzo dobra wiadomość dla sladoezhek czekolady zakłóca sen. Ciemna czekolada zawiera również kofeinę, co czyniło jego stosowanie może zakłócać sen. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, jeść gorzkiej czekolady w godzinach porannych.

alkohol

Alkohol nie pomaga zasnąć, w przeciwieństwie do popularnych stereotypów. Tak, kieliszek wina pomoże Ci się zrelaksować, choć ciało nie jest w stanie zanurzyć się w głębokim śnie potrzebne do tego ożywienia.

tłustych

Zapomnij hamburgery i lody. Pokarmy bogate w organizmie tłuszczu trawi dłużej, więc podnieść poziom energii i nie relaks. Ponadto pokarmy tłuszczowe mogą powodować wzdęcia i niestrawność, że nie pomoże Ci się zrelaksować w nocy. Rankiem po takim posiłku nie będzie czuć się na odwagę.

Zboża z dużą ilością cukru

Nie jeść słodkich zbóż: natychmiast podnieść poziom cukru we krwi, a następnie gwałtownie spada, co negatywnie wpływa na sen. Wybierz płatki, w którym w jednej porcji ma mniej niż pięć gramów cukru.

Ostra papryka i pikantne potrawy

Pikantne jedzenie jest super metabolizm bodziec, ale utrzymuje się na jawie. Przyprawy, takie jak pieprz cayenne lub Tabasco przyspieszyć metabolizm za pomocą kapsaicyny, co powoduje pewne zgaga.

Białka lub tłuszczu obiad

Można by pomyśleć, że bogate w białko obiad zapewni uczucie sytości przez dłuższy czas. Badania wykazały, że ścisła obiad zakłóca sen i zakłócać produkcję serotoniny.

suszone owoce

Picie dużych ilości pokarmów bogatych w błonnik może powodować niestrawność i kolkę że zakłócać sen.

woda

Nie jest konieczne, aby pić prawo przed snem. W rezultacie budzisz się kilka razy, aby odwiedzić toaletę. Staraj się pić mniej płynu na trzy godziny przed snem.

pizza

Kawałek pizzy zaspokoi swój głód, ale następnego dnia poczujesz się zmęczony. Połączenie kwasu tłuszczowego serem i sosem pomidorowym mieć negatywny wpływ na jakość snu.

mięta

Odrzucić mennice w godzinach popołudniowych. Miętowy może powodować zgagę, więc w nocy jest lepiej unikać.

herbata zielona

Zielona herbata – to świetny sposób, aby spalić nadmiar tłuszczu, ale nie pić przed snem. Zawiera kofeinę i pobudzające substancje, takie jak teobromina i teofilina, które zwiększają szybkość serca.

Frytki z ketchupem

Fast food zakłóca sen. Partia ziemniak z tłuszczu, a ponadto wysoką kwasowość ketchupu, w wyniku was nie męczyć zgaga.

surowa cebula

Cebula może powodować wzdęcia, które tworzą ciśnienie w żołądku. Nie najbardziej przyjemne uczucie, gdy próbujesz zasnąć.

Duża ilość jedzenia

Nie jest konieczne, aby szybko przed pójściem spać, ale również szkodliwe dla przejadać. W rezultacie, organizm będzie długi czas pracy na trawienie jedzenia, co oznacza, że nie będą mogli odpocząć.