Jak zatrzymać atak paniki z 5 prostych kroków

Niektórzy ludzie są daleko od bycia najpotężniejszym umysł, więc mogą być podatne na ataki paniki. Jeśli ktoś na pewnej okazji może być trochę nerwowy i uspokoić, potem drugą nerwowość może przekształcić się w ataku paniki. Więc jeśli wiesz, że jesteś skłonny do takiego stanu, lepiej pamiętają 5 prostych kroków, które pomogą Ci zatrzymać takiego ataku zanim dotrze ona swoje maksimum.

prawidłowo oddychać

Gdy masz rozpoczyna atak paniki, twój umysł przestaje kontrolować sposób organizm wykorzystuje powietrze, więc trzeba zacząć prawidłowo oddychać, co tylko pogarsza stan pacjenta. Zacząć oddychać wyłącznie piersią, iw zasadzie tylko ostro wdychać powietrze. Takie oddychanie prowadzi jedynie do pogorszenia ataki paniki i przyspieszyć osiągnięcie krytycznej szczyt. Zgodnie z tym, czego potrzebujesz, aby w pełni kontrolować swój oddech – oddycha w brzuchu tak, że podniesiona podczas wdechu nie tylko do klatki piersiowej i ramion. wdychać jak powoli, nie gwałtownie – i nie zapomnij oddychać. Jednocześnie należy pamiętać, że oddech powinien być nawet wolniej i bardziej długa niż oddech.

Kontrolować swoje myśli

Po rozpoczęciu ataku paniki również wyposażony nie tylko w oddychaniu, ale również swoimi myślami. Zaczynają się roić w głowie, co czujesz niesamowity stres – często jest to najbardziej straszne i nieprzyjemne myśli, które nie chciały opuścić. Oczywiście taki stan powoduje niesamowitą panikę, więc trzeba nauczyć się kontrolować swoje myśli. Aby to zrobić, trzeba nauczyć się medytować przynajmniej na poziomie podstawowym. Po medytacji – to nie jest coś, co niewiarygodne, ale tylko zdolność do odciąć się wszystkie myśli i skupić się na jednej rzeczy. Dokładnie to, co trzeba, gdy atak paniki. Spróbuj uciec od wszystkich myśli, że trzeba pamiętać, wybrać najlepszy, który mógłby pomyśleć – to może być twoja ulubiona piosenka lub czymś abstrakcyjnym. Dzięki czemu będą w stanie przezwyciężyć atak paniki, ponieważ Twój mózg jest wolna od myśli, które dają podstawę do niej.

Zrelaksować swoje ciało

Nawet wtedy, gdy człowiek jest zdenerwowany, jego ciało było całkowicie napięta. Teraz wyobraź sobie, co dzieje się z osobą przeżywa atak paniki. Więc jeśli jesteś blisko do tego stanu, należy zdecydowanie odpocząć, nie tylko moralnie, ale również fizycznie. Oddychaj głęboko, wziąć wygodną pozycję – i uwolnić napięcie w mięśniach, odpocząć i spróbować je zrobić, żeby nie męczy od jakiegoś czasu. Najlepiej to zrobić równolegle z medytacji. Ponieważ nie będzie miał pomysł, który może sprawić, że twoje ciało napięte się ponownie, tak że efekt będzie o wiele lepiej.

Dbaj o środowisko

W wielu przypadkach, ataki lęku i paniki może być spowodowany przez coś ze swojego środowiska: tłumy, dużej wysokości, a hałas, i tak dalej. Biorąc pod uwagę fakt, że wiesz o problemach swojego układu nerwowego i skłonności do ataków paniki, można zapobiec wielu z nich, jeśli zwracają wystarczającej uwagi na otoczenie. Upewnij się, że jesteś otoczony tylko te rzeczy, które przynoszą pozytywne, jeśli masz relaksujący prysznic – wziąć na pierwszy znak swojego ataku, jeśli spokój świecę – zapala je. W rzeczywistości jest to o wiele łatwiejsze niż mogłoby się wydawać – tylko środowisko, należy zwrócić większą uwagę niż zwykle.

Poproś o pomoc

Nie musisz szukać lekarza i wezwać karetkę, ponieważ atak paniki w jej wczesnym stadium można łatwo zapobiec poprzez krajowe. Wiesz już o Prawidłowe oddychanie, myśli i rozluźnij mięśnie ciała. Ale jest też bardzo dobrze, jeśli nie będzie twoim przyjacielem, który może cię rozpraszać ze swoimi problemami. Jeśli jesteś w stanie rozmawiać z kimś, atak paniki odbędzie się sama. Ale trzeba także podjąć wysiłek, ponieważ w trakcie rozmowy trzeba będzie skupić jak najwięcej bezpośrednio do rozmowy o tym, co druga osoba mówi, a złe myśli znowu będzie mógł wypełnić swoją głowę, powodując kontynuację ataku paniki. W ten sposób będziesz w stanie poradzić sobie z tym problemem i uniknąć wielu nieprzyjemnych sytuacji.