Porady dietetyka: jak zacząć odchudzanie rację. Większość dietetyków Moskwa

Co to jest otyłość i jak z nim walczyć, wie chyba każda kobieta. Często jednak skuteczność wybranych metod jest dość niska. Nawet jeśli waga jest zredukowana, nie jest na tyle wysoka cena cena. To problemy trawienne, zmęczenie i złe samopoczucie, aw najcięższych przypadkach nawet niewydolność hormonalna. W rezultacie, jak tylko przestanie stosować się do wybranych kilogramów systemowych wrócić, więc nawet z uzupełnienia masy. Dlatego zdecydowaliśmy się dyskutować porady dietetyków dziś. Jak zacząć odchudzanie prawo, jak opracować dla siebie racjonalny system władzy, które będą dostosowane do Twojego stylu życia i dostarczyć organizmowi wszystko, czego potrzeba – jest to temat dzisiejszego artykułu.

Dwa wieloryby lub zastaw szczupłą sylwetkę

Być może nie otworzyć wielki sekret, jeśli powiemy, że podstawą szczupłej sylwetki jest właściwa dieta i ćwiczenia. Jeśli pracujesz dla siebie system, który przykleja się do czasu, można zapomnieć o dodatkowym ciężarem. Możemy każdego roku, aby uzasadnić jego brak kompletności pieniędzy i czasu, aby odwiedzić siłownię, ale dobry z niego będzie trochę. W rzeczywistości skutecznie zostawić psucie pełnię życia jest możliwe i w domu, musimy zbadać tylko porady dietetyka. Jak zacząć odchudzanie porządku, niech sobie razem.

Zaczynamy z planowaniem

Rzeczywiście, bez wyraźnego sekwencji działań jest to bardzo trudne, aby przejść całą drogę, nie odwracając się od niego i osiągnąć pożądany rezultat. Pierwszy szczerze odpowiedzieć sobie na pytanie, czy, na ile kilogramów i centymetrów w talii chcesz pozbyć. Będzie to punkt wyjścia, z którego można zbudować sekwencję działań. Ponadto, ponieważ będzie można zaplanować, w przybliżeniu, ile czasu to zajmie, aby uzyskać wyniki.

Nie powinniśmy zapominać o wynikach pośrednich, gdyż dane te pomogą utrzymać motywację, aby osiągnąć sukces. I w tym momencie naprawdę potrzebujesz porady dietetyka. Jak rozpocząć utraty wagi prawo? Po pierwsze, poprzez zastąpienie węglowodanów i wysokiej wartości kalorycznej pokarmów w diecie warzyw i owoców, użytecznych źródeł białka i włókno. Zwrócić uwagę na siebie, co jest potrzebne, jest gładka wymiana, przyzwyczajanie organizmu do nowej diety, a nie nagłe zapowiedź strajku głodowego, co samo w sobie jest wielkim stresem dla organizmu. Stopniowo będzie pochodzić z co spowoduje całkowite usunięcie z systemu zasilania mąki, smażone, słodkie i pikantne. Uwierz mi, twoje życie nie będzie gorzej.

Prawidłowe odżywianie: jak być powinno

To jest z ta informacja zazwyczaj rozpoczyna konsultacje osoba, która cierpi z powodu nadwagi, który potrzebuje porady dietetyka. Jak rozpocząć właściwą odchudzania? Z grafiką i dziennik żywności. Surowe ograniczenia ilości kalorii, prowadzi do tego, że korpus zwalnia metabolizm i zaczyna niszczyć masy mięśniowej w celu wyodrębnienia białka niezbędne. Wszystko to jest niezwykle negatywny wpływ na zdrowie. W związku z tym lekarze zwłaszcza Ksenia Selezneva (dietologa) zaleca się zaplanować do posiłku, w którym cała objętość dawce dziennej będzie podzielona na 4-5 porcji. Między nimi, można pić wodę, ale nie gryzie, więc jedzenie może całkowicie strawić i wchłonąć.

Węglowodany – twoi wrogowie

To stwierdzenie nie jest do końca prawdą, w rzeczywistości ciało są naprawdę potrzebne – źródło energii. Ale tutaj tak długo, jak schudnąć, zwłaszcza jeśli duża nadwaga, należy porzucić źródła szybkich węglowodanów. Wszystkie produkty o wysokim indeksie glikemicznym (jedynym źródłem węglowodanów odnoszą się do nich), to znaczy, bułeczki i ciastka, piwo, daktyle, ziemniaki, pączki, ryż i proso owsianka, należy wykluczyć z diety, ponieważ ich stosowanie prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała. Dopiero kiedy wprowadzą postać w porządku, czasami można jeść żywności z tej listy. Obejmuje to wszystkie fast food, kurczak smażony w panierce, słodycze.

Sport – tak, tabletki – nie!

Opinia ta jest wspólna dla wszystkich terapeutów zajęciowych, na przykład, znany w Moskwie Ksenia Selezneva. Dietetyk wie z pierwszej ręki na temat skuteczności różnych leków przeciw otyłości. W większości przypadków jest to po prostu obojętne, które nie działają, ale są dość drogie. Nawet jeśli lek zniechęcić apetyt i wspomaga utratę wagi, nie można brać go regularnie. Oznacza to, że od razu po zakończeniu kursu masa zacznie wzrastać i powróci do poprzednich poziomów. A wszystko dlatego, że nie udało się rozwiązać problemu, nie zmieniły niczego w systemie elektroenergetycznym.

Jedynym lekiem, który może dać pozytywny trend, że jest „Xenical”. Bloki narkotyków trawieniu około 30% tłuszczu, pochodzące z żywności. Jednak druga strona jest to, że z obfitości pokarmów tłuszczowych w diecie, zostanie wprowadzony do skutku ubocznego, a mianowicie niekontrolowanych odchody odpadów. Jest to bardzo zdyscyplinowany, w wyniku czego osoba zaczyna kontrolować swoją dietę, a dieta odzwyczaić mieć szkodliwe produkty. Wielu dietetyków poleca biorąc ten lek w Moskwie na wczesnym etapie, w celu ułatwienia i przyspieszenia procesu utraty wagi.

stres ćwiczenia

Oczywiście, bez wysiłku, nie będzie w stanie nabyć piękną figurę. Ale nie rozpaczaj, nie trzeba cały dzień, aby spędzić czas w siłowni. W celu poprawy metabolizmu tyle nawet lekkich ćwiczeń. Robi ćwiczenia rano codziennie i złożone zadanie światło przed obiadem, nie zauważysz, jak staną się o wiele szczuplejsze. A najlepsze jest to o pomoc odchudzania chodzenia. Nie trzeba wiele wysiłku, po prostu wrócić do pracy na piechotę. Więc ugniata się po ciężkim dniu i będą kształtować nasze myśli i stworzyć stabilne podstawy do utraty wagi.

Mamy cierpliwości

Większość dietetyków nie niestrudzenie powtarza, że utrata masy ciała nie powinien być gwałtowny. Im szybciej schudnąć, tym szybciej zyskają go ponownie. Wynikiem czego debugowania systemu zasilania spowoduje ujęcie bilansowe i kalorii konsumpcji, będzie powolny spadek zapasów tłuszczu. Nawet wtedy, gdy duży nadmiar waga ta nie powinna być większa niż 0,5 kg tygodniowo. Im bliżej do idealnej wielkości, wolniejsza utrata wagi będzie.

Najczęstsze błędy

Dietetycy nie powtarzać te same postulaty, ale mimo to chętnych do kroku na zwykłej prowizji nie jest zmniejszona. Dlatego po raz kolejny zgromadzi wszystkie porady dietetyków do utraty wagi. Więc pierwszym błędem utraty wagi – to ograniczenie w żywności. Zmniejszone porcje i diety. W efekcie prowadzi to do tego, że ludzie są stale głodny, ciało jest pod wpływem stresu, a jedyny pokarm dla umysłu. Lekarze radzą, aby zapomnieć o szybkiej diety, trzeba zmienić swoje nawyki żywieniowe, zmiana stylu życia.

Drugim mitem jest to, że nie można jeść po 6 pm. W zasadzie, to prawda, ale tylko dla tych, którzy idą do łóżka o godzinie 22:00. Jeśli jesteś nocnym Markiem i umieszczone dobrze po północy, potem przerwa w jedzeniu będzie bardzo duża, a więc jest to dobra okazja, aby zjeść coś szkodliwego. Każdy profesjonalny dietetyk potwierdzi, że nie są złe w nocy, ale jeśli przyjdziesz do domu z pracy późno, zaleca się, aby obiad tak proste, jak to możliwe. zastępować mięso ryb, wykluczyć owsiankę.

Makaron, chleb i ziemniaki są uznawane za najgorszych wrogów figury. Jednak, aby zrobić bez produkty te wydają się czasami trudne. To nie jest największym złem. Jeśli jeść fast food i kiełbasę, dodać majonez, to już nie ma znaczenia, czy jeść makaron. Dietetycy twierdzą, że nie jest konieczne, aby zrezygnować z tych produktów. Wystarczy przenieść ich odbiór w pierwszej połowie dnia.

Najważniejszą ciosem dla utraty wagi – odrzucenie słodyczy. W rzeczywistości, taki twardy środek nie jest konieczne. Nawet na diecie w pierwszej połowie dnia, można sobie pozwolić na łyżeczkę miodu lub marmolady 20 g (Chocolate). Co najważniejsze – cieszyć się smakiem, smak długo i starannie.

A co najważniejsze – wszelkie zalecenia dietetyczne należy podać tylko profesjonalnego lekarza. Jeżeli system zasilania pomogło znajomego lub sąsiada, nie ma pewności, że to pomoże. Jeśli chcesz zmienić sposób życia i raz na zawsze stać się szczupła, nie eksperymentować na sobie. Znacznie lepiej raz pójść do specjalisty. weźmie pod uwagę indywidualne cechy i stworzyć optymalny system dla Ciebie.

praktyczne wskazówki

Konieczne jest, aby dokładnie żuć jedzenie. Policz do 30 za każdym razem można umieścić w ustach trochę żywności. Jeśli wybierasz się na obiad, zjeść dwa jajka na twardo. Można zauważyć, że jesteś o wiele łatwiej utrzymać się w granicach tego, co jest dozwolone. Jeśli nie można zrezygnować desery, przejdź do twarożku z jagodami i tarty owoców.

Praktyka dzień na czczo: warzywa i ser, codziennie należy jeść świeże warzywa. Jeśli nie można zrezygnować ser, kiełbasa i chleb, pokroić przezroczyste plasterki. Jest to bardzo przydatna raz w tygodniu, aby zorganizować dzień ryżu. To wiąże się z cieczy i zawiera wiele potasu. To sprawia, że możliwe, aby oczyścić organizm dobrze.

Weźmy na sam tylko małych talerzach. Pamiętaj, aby pić wodę, nie mniej niż jeden i pół litra dziennie. W nagrodę za powściągliwość może sobie pozwolić na jakieś słodycze codziennie (kilka dat, słodka). Raz w tygodniu, że dzień ryby. Jeśli czujesz się głodny, można przyczynić się do wyschnięcia owoce. Zachowaj suszone jabłka lub śliwki. Przed posiłkiem, można jeść duże jabłko, to dobrze uspokaja nerwy i wypełnia żołądek. Jedz częściej, ale po trochu, a optymalnie – 5 razy dziennie. I wyrzucić sól.

Do najbardziej znanych lekarzy metropolitalnych

Wybierz prawdziwy profesjonalista nie jest takie proste. Dziś, po prostu obsesję na punkcie zdrowego stylu życia i smukłego ciała, a zatem popyt na lekarzy w tym kierunku rośnie z dnia na dzień. W związku z powyższym, istnieje duża liczba niekompetentnych specjalistów, którzy są gotowi do podjęcia otwarcie głowy ludzi i wyciągając pieniądze. Więc należy zasięgnąć przed szukać pomocy. Zobaczmy, co dietetycy w Moskwie są godne zaufanie.

Lydia Ionov, dietetyk i sport lekarz, psycholog kliniczny. To wielki sukces, stosując programowanie neurolingwistyczne. Koszt konsultacji – 5200 rubli.

Nie mniej słynny Anatolij Volkov. Ten lekarz uważnie studiując badania krwi, a także swoją prawdziwą moc. Żywienia określa produkty, dla których we krwi daje zwiększoną reakcję przybliżeniu alergenów. Po tym, że jest czerwona lista produktów, czyli tych, które nie mogą być używane przez 3-4 miesięcy. Następnie opracowano zieloną listę. Na przykład rano jesz owoce i zboża po południu – twaróg, jajka, orzechy, ryby, a wieczorem – grillowane mięso. Konsultacja z testami kosztować około 15.000 rubli.

Popularne Weight Loss Clinic

W Moskwie jest „Klinika redukcji nadwagi” na szosie warszawskiej. Tutaj odbywa dietetyk Aleksey Kovalkov. On dąży do normalizacji metabolizmu tradycyjnych środków dietetycznych. Zaleca się przyjmować różne suplementy dla utraty wagi. Konsultacja będzie kosztować 5000 rubli.

Dietetyk konsultacja jest możliwe i w Centrum Medycyny Estetycznej. Zatrudnia dobrze znany w stolicy Margarita Koroleva. Ona zaleca stosowanie podzielone posiłków, pić dużo wody i nie dopchać noc. Poza tym, że nie zaleca zastąpienie radość życia żywności. Wizyta w centrum zamienia się w prawdziwego wypoczynku, z pięknymi okłady czekoladowe i fantastyczne „trumny” z sałatki diety i kotlety z marchwi i orzechów, które są przygotowywane na podstawie jednej z restauracji.