Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 5 kg? Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia

„Jak w ubiegłym miesiącu, aby schudnąć przez 5 kg?” – jest jednym z najbardziej palących problemów naszych czasów. Zgodnie z prawami rynku, jeśli istnieje popyt, musi być oferta. I mnóstwo nich – wiele z oferty „eksperci” nie jest wolny od swoich usług. Zanim dasz ich pieniądze zarobione back-łamanie pracy, powinni zapoznać się z faktem, iż utrata wagi jest to proces, który jest dieta i jak naprawdę schudnąć na zasadzie wolnego.

Oczywiście szkoła w fizjologii, aby pomóc

Wiele osób nadal w szkole wiedzą o metabolizmu w organizmie człowieka. Nazywa się metabolizm. Metabolizm może albo tworzyć nowych substancji w organizmie w wyniku syntezy, lub, aby je zniszczyć. Synteza nowych substancji złożonych nazywa anabolizm i zniszczenie – katabolizmu. W ramach substancji złożonych oznacza

1. Białek, z których zbudowane wszystkie mięśnie w organizmie.
2. Węglowodanów, przez które organizm pobiera energię.
3. Tłuszcze dostarczają energię w postaci złogów w organizmie.

Sportowcem, który chce budować mięśnie, starał się zachować jego metabolizm poszukiwanych anabolizm i katabolizm trzeba dążyć do złagodzenia ciężaru ciała. Jeśli po prostu rozłożone na półkach, a potem rzeczywiście schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca, konieczne jest ograniczenie organizm w tłuszcze i węglowodany, aby dać mały ładunek, powodując przemianę zniszczyć złogi tłuszczu. W procesie niszczenia energii zostanie zwolniony, która jest niezbędna dla funkcjonowania organizmu. Ważną kwestią – aby zapobiec nadmiernej energii swobodnej osadza się w tłuszczu.

zgubne nawyki

Jeśli palenie – to bardziej psychologiczny nawyk, pozbyć się, że to trudne, sądząc po tym, że wielu zawodowych sportowców i kobiet dym, ukrywając się przed ciekawskimi potępiając poglądy, następnie alkoholem wszystko łatwiejsze. Alkoholowy mało prawdopodobne, aby być zainteresowany w temacie na zatapianie nadwagi i zainteresowanych stron zrezygnować spożycia alkoholu przez jeden miesiąc w piwnicy.

Przede wszystkim alkohol spowalnia metabolizm. W procesie odchudzania musi zostać przyspieszony katabolizm i alkohol będzie go zatrzymać. Po drugie, na mocy alkoholu jest zawsze snack – dodatkowe niekontrolowane kalorii, które z kolei do zniszczenia anabolizmu. Trzeba od razu powiedzieć sobie, że zmniejszenie masy ciała z umysłem – schudnąć, to nie piję alkoholu. Ogólnie. Oraz pkt.

Trochę o możliwościach organizmu

Wszystkie procesy zachodzące w ludzkim organizmie, przede wszystkim zależy od diety i stylu życia. Starając się wpływać na organizm środkami chemicznymi, spożywanie specjalnych preparatów, które zabiegają o klientów, nie zmieniając spożycie i spożycie kalorii, można osiągnąć wyniki krótkoterminowe. Ale w ten sposób może zaszkodzić organizmowi, a głównym zadaniem jest schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 5 kg, zamieni się problem, jak pozbyć się bólu w wątrobie, nerkach i żołądka. Można zatrzymać się gwałtownie do spożywania żywności, przechodząc do wody, które również dają wynik krótkoterminowego – przy pierwszym kontakcie z żywnością jedzenie do organizmu są zgodne przynajmniej energię organizmu i utworzyć rezerwę w postaci tłuszczu. Nie można biec do skrajności – proces odchudzania musi być z góry zaplanowane i przeprowadzone w ścisłych granicach.

Przygotowanie ciała rozładowania nadwagi

Przed utratą masy ciała, organizm trzeba przygotować – do przeniesienia go do systemu, który nie otrzymał stres i nie zrobić zapasy tłuszczu. Nie posiada żadnych twardych zmiany w diecie i stylu życia, trzeba w okresie przygotowawczym, który trwa co najmniej jeden miesiąc, wyraźnie spełnić pięć warunków:

1. Wykluczyć z diety fast food. Wszystko szybki posiłek – ciasta, paszteciki, żywność typu convenience. Chcę jeść, jeść i chudniesz – jabłko, banan, orzechy, marchew.
2. Wykluczyć z diety wszystkich słodkich i gazowanych napojów. Chciałbym do picia – kawa, herbata, woda. Owoce i warzywa zawierają dużo wody. Objętość zużywanej wody dziennie powinna wynosić co najmniej 3% całkowitej masy ciała.
3. Aby zminimalizować pobór cukru i soli. Całkowicie czyste z diety nie jest konieczne, takich jak cukier, a raczej jego komponenty – Glukoza jest niezbędna dla mózgu niezbędna i sól zawiera elementy, które biorą udział w procesach metabolicznych śladowe.
4. Zapewnić obfity dopływ tlenu we krwi. Wymagana wentylacja pomieszczenia plus zaledwie pół godziny na świeżym powietrzu.
5. Zdrowy sen. Co najmniej 8 godzin dziennie.

Sztywne wykonanie tych pięciu punktów pozwala bez wysiłku i diety, aby schudnąć jednorazowa opłata 5 kg. Opinie ludzi straciło waga potwierdzają skuteczność korpusu treningowego.

Bez matematyki robi

Jedną z czynności, aby zresetować nadwagi jest dieta. Schudnąć 5 kg na osobę z szybkim metabolizmem, co wykluczone z diety fast food, ograniczonego zużycia cukru i soli, w ilości wystarczającej dostaje się do wody i tlenu, w piwnicy. Dla reszty diety bez szkolenia będzie podkreślić, że doprowadzi jedynie do wzrostu tkanki tłuszczowej.

Z biologii wiemy, że 1 gram tłuszczu – ma 9 kalorii. Okazuje się, że 5 kg tłuszczu – to 45.000 kalorii, czyli codziennie trzeba stracić 1500 kalorii. Jest bardzo podobny do utraty tkanki tłuszczowej. Jednakże całkowita utrata masowej, która obejmuje nie tylko tłuszcz, ale również do rezerw energii w postaci węglowodanów i białek w postaci mięśni, które również zostaną utracone, to wynik całkiem osiągalne. Trzeba prawidłowo obliczyć ilość kalorii, które dostają się do organizmu i spożywane, a także stworzyć niedobór 1500 kcal.

Zestaw narzędzi do monitorowania

Ponieważ proces spalania tłuszczu jest dość czasochłonne, trzeba zaopatrzyć się w mały zestaw narzędzi, które pozwalają kontrolować zarówno spożycie kalorii i zużycie:

1. Wagi do ważenia domowego podział setnych kilogramów – na dokładność pomiaru. Ważone codziennie w tym samym czasie.
2. Waga kuchenna z dokładnością do 1 grama. Konieczne jest, aby ważyć wszystkie produkty przed użyciem.
3. Tętno monitor do obliczania kalorii. Jako opcja opłacalna pomoże utraty wagi normalnego stopera – pomiar tętna w stanie wolnym i pod obciążeniem, z późniejszym obliczania spalonych kalorii na stołach.
4. Centymetr do pomiaru objętości z nóg, bioder, talii, klatki piersiowej, rąk, aby zrozumieć, w jaki obszar tkanki tłuszczowej bardziej plastyczny.

Pierwszy etap – kontrola zapotrzebowania energetycznego

Teraz można łatwo znaleźć gotową tabelą kaloryczności pokarmów, a także tabele z zawartością białka, węglowodanów i tłuszczów. Powinny one nabyć za miesiąc schudnąć 5 kg bez wiedzy zawartości produktów nie jest możliwe. Z tabeli wybierz dostępny region zamieszkania żywności o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu i węglowodanów, ale bogate w białko. Wtedy wszystko jest proste, najważniejsze – należy pamiętać:

1. konsumpcja żywności podzielony na dużą liczbę sposobów, co najmniej 6 razy na dobę, ale trochę – to zachowa swój metabolizm w stanie gotowości do pracy i nie mają chęci do jedzenia.
2. W pierwszej połowie dnia spożywanie żywności z priorytetem węglowodanów, a w drugim – tylko protein.

Bardziej szczegółowe informacje na temat metodologii prawidłowego odżywiania można znaleźć właściwym czasie „Schudnąć z Elena Malysheva”. Tego samego prezenter Malyshev, który jest doktorem nauk medycznych, profesor uniwersytecki.

Porady MD

Wspaniałe Oczywiście, aby przywrócić nadmiar masy „schudnąć Elena Malysheva” są przeznaczone przede wszystkim do trzech miesięcy i obejmuje gładką wpis w niskiej zawartości węglowodanów dieta, zmniejszenie spożycia węglowodanów do minimum, a następnie łagodne przejście z diety o niskiej zawartości węglowodanów. Kurs ten pozwala schudnąć bez stresu dla organizmu. Odcięcie codzienną dietę w wysokości 100 kcal z węglowodanów, można oszukać ciało, zmuszając go, aby przełączyć się do energii własnego tłuszczu. Doskonała technika. Jednak nacisk na produkty białkowe, autor nie zgadza się, że podczas spalania tłuszczu zostanie spalony i mięśni. A jeśli ktoś potrzebuje, aby utrzymać masę mięśniową, należy spożywać więcej białka – z szybkością przepływu 2 g na 1 kg masy ciała. W ogóle, oczywiście Elena Malysheva bardzo wydajny.

Kalorii, które nie są tak łatwe do spędzenia

Pamiętając o braku kalorii w pożądanych 1500 jednostek dziennie, na pytanie, jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 5 kg, dodał jeszcze jeden: „Jak efektywnie wykorzystać kalorii” To bardzo proste – aby załadować ciała pracy fizycznej i psychicznej. To nie znaczy, że musisz schudnąć od pierwszego dnia biegać w parku lub podnieść poprzeczkę. Niekompetentny człowiek załadować początkowe etapy chodzenie energicznie przez jedną godzinę będą wystarczające. Podczas spaceru, trzeba kontrolować tętno, które powinny być 70-80% maksymalnej częstości akcji serca, która jest obliczana przez odjęcie wieku od liczby 220. Na przykład, jeśli osoba, która pragnie schudnąć, 37 lat, maksymalna jego tętno wynosi 183 uderzeń na minutę. W związku z powyższym, aby rozpocząć spalanie tłuszczu impuls musi przechowywać wewnątrz 128-146 uderzeń na minutę. Jeśli częstotliwość obniży organizm nie potrzebuje energii, jeśli więcej – serce może odpowiedzieć na atak serca!

Jeśli nie ma planu działania na temat „Wychowania Fizycznego”

Prawdopodobnie tylko jeden procent populacji nie wie dokładnie, jakie ćwiczenia trzeba wykonywać za wydatek kalorii. Więc nie powinno być rozczarowany, niemal osiągając zamierzony cel. Interesujący jest kurs, który będzie spalić dużo kalorii – „schudnąć z Marina Korpan”. Tak, na świecie istnieje wiele kursów w ćwiczeniach fizycznych, aerobik, fitness i inne obszary. Jednak wszystkie one mają taką samą podstawę ćwiczeń, zarówno wzory. Marina Korpan wykorzystywania wiedzy z zakresu fizjologii, stworzył system ćwiczeń „schudnąć z umysłu”, który, działając na swój sposób do różnych narządów ludzkich, łącznie pozwalają pomnożyć uzyskany wynik. Lekcje są wyraźnie widoczne z ćwiczeń fitness, joga, Bodyflex, które są wykonywane w określonej kolejności, dając ciału odpocząć, ale również poprzez utrzymanie męczące łatwo. Wspaniała technika.

Aktywność fizyczna dla głodnych mięśni

Oprócz kursu „schudnąć z Marina Korpan” poręcznej oczywiście młody sztangista. Trzeba będzie zwykły wadze 16 funtów. Dla porównania, waga jest o wiele tańsze niż chodzenie do siłowni, bieżni i inny sprzęt sportowy. Ale wydajność może konkurować z nimi. Ćwiczenia z ciężarkami, wykorzystując sprzęt sportowy wagi, dobrze załadowany z wszystkich mięśni w organizmie człowieka, zwiększenie częstości akcji serca, rozwijać koncentrację umysłową. Pracy z ciężarami jest bardzo duże obciążenie na mięśnie nóg i mięśni pleców, które są największym w organizmie i najbardziej żarłoczne pod względem zużycia energii. Z ciężarkami kalorii dostarczanych od początku aż do końca zajęć. Side czynnikiem w podnoszeniu ciężarów jest wzrost stawu barkowego, jeśli zwykły język – ramiona rozszerzają. Jednak wzrost mięśni w organizmie jest kontrolowane przez spożycie białka. To podoba, czy nie – wszystko związane z odżywianiem.

nastawienie psychiczne

Oczywiście, każda utrata masy ciała jest bardziej logiczne, aby rozpocząć z dietą. Recenzje odchudzające ludzi jednak stwierdzić fakt, że sama dieta nie wystarczy. Konieczne jest ponadto, aby angażować się w aktywność fizyczną. A poza tym, my nadal porzucić złe nawyki i usunąć z diety wielu rzeczy są bardzo smaczne. Przed rozpoczęciem, aby schudnąć, trzeba przygotować się psychicznie. W pełni rozwinięta w obwodzie zasilania, lekcje, grać w mojej głowie i pochodzą z możliwych rozwiązań skrajnych. Początek jest zawsze sprawa jest bardzo złożona. Konieczne jest, aby zaplanować wszystkie czynności przed startem. Dla skutecznej realizacji jej zadań należy wypełnić dziennik. Wyznaczyła sobie cele i do nich dotrzeć religijnie. Motywacja i samobiczowanie mile widziane.

Suplementy dla utraty wagi

Wśród sportowców często słyszymy o cudownych leków, co pozwala na krótki czas do stracenia solidny kilogramów bez szkody dla organizmu. To prawda, jeść i chudniesz. Ale stosowanie leków jest uzasadnione obowiązkowego aktywności fizycznej. Jeśli połknąć pigułkę, leżąc na kanapie, nie będzie miał żadnego wpływu.

1. L-karnityny. Jest on syntetyzowany u ludzi, w nerkach i wątrobie. Spalanie tłuszczu jest bezpośrednio zaangażowany, transport do komórek tłuszczowych do macierzy mitochondrialnej, w których spala się w celu uwolnienia energii. Przy aktywnym spalanie tłuszczu organizm nie ma czasu do syntezy L-karnityna, może pomóc mu przyjmowania leku doustnie.
2. Omega-3, kwasy tłuszczowe. W rybach, ziaren i orzechów, ale przy dużych obciążeniach fizycznych szybko ucieka. Spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 w odchudzania wzrost metabolizmu, poprawa funkcji mózgu i układu sercowo-naczyniowego. Zwiększenie wrażliwości na insulinę, dzięki czemu węglowodany są trawione powoli, trzymając je uszkodzić energii z komórek tłuszczowych.

Chudniesz z umysłem, a wszystko można dostać!