Idealne prasa – to jest prawdziwe

Elastyczne wykończenia brzuch – to jest piękne, kobiece i seksowne. Ale idealnym prasy, każdy jest inny: ktoś na tyle, aby był płaski brzuch, a ktoś szukając ulgę. W każdym przypadku, aby osiągnąć dobre wyniki z prędkością światła nie działa: na to trzeba pracować co najmniej przez kilka miesięcy. Ale wyniki będą inspiracją do dalszego samodoskonalenia.

Angażować się, aby pompować Perfect female prasy, mogą być w hali pod okiem trenera lub w domu na własną rękę. Jeśli masz siłę woli, idź do swojego celu wypoczęty, a następnie ćwiczyć w domu jest do zaakceptowania. I specjalny sprzęt do tego nie jest wymagany.

Tak, druk na strukturze jest dolna i górna, jak jest ona traktowana i skośne. Ma swój własny zestaw ćwiczeń do pracy przez każdego odcinka.

badanie skośne

Te mięśnie, aby nasza talia cieńsze i bardziej stonowana. Istnieją dwa podstawowe ćwiczenia, które są ukierunkowane na tym obszarze.

Pierwszy – stronie zagięć. Aby wykonać to ćwiczenie trzeba umieścić swoje stopy szerokości barków, trzymaj proste plecy. Wskazane jest, aby wziąć pod ręce ważenia. Możemy oprzeć się na bok, a potem drugą. W tym przypadku utrzymać plecy proste, pochylić się do przodu niemożliwe.

Po drugie – to splot skośny. Ćwiczenie jest wykonywane w pozycji leżącej. Biorąc ciało z podłogi, trzeba sięgnąć po łokieć do przeciwnego kolana.

Badanie dolnej prasy

Dla kobiet, idealny prasy – jest nie tylko oznaką seksualności, ma szereg właściwości fizjologicznych. Na przykład, utrzymanie wewnętrznych narządów miednicy, chroniąc je przed uszkodzeniami mechanicznymi. Dlatego na targach pracy seks na niższym ciśnieniu jest bardziej istotne.

Istnieje kilka podstawowych ćwiczeń przeznaczone do pracy przez ten obszar.

„Rower”. Każdy wie, ćwiczenie jest niezwykle skuteczny dla brzuszków kobiet. Aby wykonać to spadnie na podłogę, ręce za głowę zwinięty, ramiona, unosząc z powierzchni. Nogi w „pedał” powietrza.

"Scissors". To ćwiczenie jest również wykonywana na podłodze. Ręce trzeba mieć głowę lub pod talii. Łopatki odbyło szczelnie do powierzchni. Prostymi ramionami do krzyżowego przepływu od podłogi co najmniej 15 cm. Nogi mogą być trzymane na tym samym poziomie, a jest to możliwe w procesie, aby podnieść je i opuszczane.

Obrót nóg. Leżąc na plecach, unieś nogi prosto na podłodze gdzieś na 20 cm. Ręcznie jest lepiej umieścić pod talii. W tej pozycji, zrobić pierwszy ruch okrągłe stopy wewnątrz, a następnie na zewnątrz.

Foot rzucanie głową przeprowadza się leżąc na plecach. Ramiona opuszczone przez głowę, trzeba wziąć się coś ciężkiego i stabilny, na przykład, w dolnej części kanapy, a następnie powoli zacząć prosto kończyn dolnych za głowę.

wyciągając nogi. Siedząc na skraju ławki (łóżko, kanapa), przyhamować trochę plecy i umieścić swoje ręce. Teraz podnieś nogę i powoli pociągnąć je do żołądka, powrót do pozycji wyjściowej. Wykonując to ćwiczenie, stopy na podłodze nie mogą być umieszczone.

Badanie górnej prasy

Idealna prasa sugeruje również dobrą strukturę szczyt. Obszar ten posiada i chroni żołądek i płuca. Do jej tworzenia i konsolidacji, następujące podstawowe ćwiczenia:

Podniesienie tułowia. To ćwiczenie można wykonać na różne sposoby. Pozycja wyjściowa – leżąc na plecach, ugnij kolana i ręce za głowę zwinięty. Pierwszy przykład wykonania – od początkowego położenia maksymalnego tułowia dźwigu. Druga opcja – od pozycji początkowej do zniesienia tylko ramiona, podbródek, patrząc w górę.

Skręcanie z nóg wykonywane leżąc na plecach. Rzucać na zgiętej nogi fitball (łóżko, kanapa), przewinął ręce za głowę. Powoli zwijają się do oporu, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

Jeśli masz do czynienia z codziennie przez co najmniej 15 minut dziennie, a miesiąc później pokażesz jej przyjaciele idealne prasy. Zdjęcie i szkolenia charakter wideo może stać się nieodzownymi pomocnikami po raz pierwszy: będzie łatwiej nauczyć się techniki ćwiczeń. I, oczywiście, być cierpliwy jak idealny żeński prasa wciąż nie szybko i łatwo pozwolić nikomu.