Powiedz nam, jak brać kreatynę

Kreatyna – co to jest?

Kreatyna – substancja potrzebne do normalnego funkcjonowania mięśni szkieletowych. On znajduje się w tkance mięśniowej i produkowany jest z pewnych aminokwasów w narządach, takich jak wątroba, nerki i trzustki. Poza tym, on odnosi się do istotnych substancji odpowiedzialnych za realizację i skurczu mięśni. Dlatego kreatyny jest szeroko stosowany w żywieniu sportowców.

Ciało ludzkie jest obecnie około 0,1 kg kreatyny. W przypadku braku wielkiego wysiłku fizycznego osoba spędza około 2 gramów tej substancji dziennie. Na pytanie „Czy mogę brać kreatynę” – pozytywna odpowiedź jest oczywista, ponieważ nie stosuje się do substancji obcych dla organizmu przez naturę. Szczególnie potrzebują go, sportowców, kulturystów, którzy potrzebują silnych mięśni i szybkiego uzupełnienia rezerw energetycznych.

Wielu sportowców są zainteresowani jak brać kreatynę i inne suplementy. Wynika to z faktu, że sama kreatyna zawarta w rybach, mięsie, itp, może w pełni zaspokoić potrzeby osoby, co stanowi duże obciążenie na mięśnie. Jeżeli występuje brak wymaganej ilości fosfokreatyny produkcyjną w syntezy ATP (źródło energii) organizmu. To z kolei wpłynie na aktywność fizyczną sportowca.

Jeśli jesteś zainteresowany, czy można przyjmować kreatynę, czy też nie, należy pamiętać, że materiał już dostępny w organizmie, to nie zaszkodzi. Najważniejsze – sprawdzić jakość produktów zakupionych i podnieść system odbioru.

system odbioru

Teraz konieczne jest, aby powiedzieć, jak brać kreatynę. W tym celu kilka programów, ale najbardziej popularnym, należy rozważyć jego fazach:

1) Pobierz
Odbiór odbywa się w ciągu 6 dni. Streszczenie powinno trwać 30 gramów, czyli 6 razy do 5 gramów dziennie. W tym czasie organizm jest obciążony dodatkowymi substancjami.

2) Wsparcie
Po pobraniu, można wziąć dziesięć gramów dziennie. Nes powinna zwiększać dawkowanie, ponieważ na tym etapie nie będzie bardziej aktywne w tym zakresie.

Jak przyjmować kreatynę bez fazy ładowania? Aby to zrobić, trzeba codziennie jeść 5 do 15 gramów. W związku z tym maksymalna ilość substancji padnie w ciągu ostatniego miesiąca.

Jeśli początkujący sportowiec zainteresował się ile kreatyny do podjęcia, należy skonsultować się ze specjalistami, które mogą polecić robiąc przerwy. Jeden kurs musi być w tym przypadku 2-5 tygodni w zależności od poziomu zawodnika (pierwotnego lub wtórnego) i późniejszej przerwy – od 2 do 4 tygodni. Jest to konieczne, tak że ciało uncropped zdolność do samodzielnego generowania bardzo potrzebnych substancji.

Doświadczeni sportowcy powinni być świadomi tego, jak wziąć kreatynę. Zgodnie z tradycyjnym schemacie, faza rozruchu polega na pobraniu 30 gramów tygodniowo fazie podtrzymującej – 2-8 g na 2-8 tygodnie. Dla pełnego oczywiście powtarza.

nie działa

Wielu sportowców zadać sobie pytanie: „Jak zażywać kreatynę?” Jeśli kurs odbędzie się, i nie ma żadnego efektu. Cała materia w szybkości dostarczania substancji. W wielu przypadkach, nie mogą być wchłaniane do krwiobiegu z żołądka, zamienia się w bezużyteczną kreatyninę. W celu zwiększenia ilości przenoszonego do substancji krwi konieczne jest zastosowanie bardziej stabilnej mieszaniny, co pozwala uniknąć niepotrzebnego tłumić lub transformację. Jak glukoza i dekstroza może zwiększenia posuwu w krwi, jest bardzo skuteczny w użyciu monohydratu kreatyny, umieszczony w kapsułkach żelatynowych. W tym przypadku, proces zapobiegania niepożądanym przekształceń chemicznych.

Jest możliwe, że zawodnik ma swoją własną metodę otrzymywania dodatku, ale ogólnie przyjętych norm – standard, który jest odpowiedni na każdą okazję.