Ogólne ćwiczenia rozwojowe dla wesołości

Aby wspierać twoje ciało w tonusie, być aktywnym, wesoły i zadowolonym z życia, pomoc w ogólnych ćwiczeniach ułatwia rozwój.

Do ich wdrożenia nie są wymagane żadne specjalne urządzenia, symulatory nieporęczne. Ćwiczenia te można wykonywać niemal wszędzie. A efekt ich jest oszałamiający: inteligentna postać, zdrowy duch i niezmienna wewnętrzna siła.

Standardowy kompleks ogólnych ćwiczeń polega na pracy plastycznej i elastyczności organizmu, wzmacnianiu mięśni pleców (dla prawidłowej postawy i wytrzymałości), nogach i dłoniach. A także w pracach nad prasą. Idealnym rezultatem w tym ostatnim przypadku będzie nawet "kostka" prasy, ale płaski, mocny żołądek. To samo dotyczy mięśni pośladków, nóg i rąk.

Nawet jeśli edukacja fizyczna nigdy nie była Twoim ulubionym tematem w szkole, możesz osiągnąć powyższe cele.

Rozważmy szczegółowo ogólne ćwiczenia rozwijające się w kulturze fizycznej:

1. Trening. Składa się z czynnych i łatwych gestów (rozgrzewki przed złożonymi ćwiczeniami).

W pozycji stojącej możliwe jest obracanie ciała przy użyciu rąk; Głowy są obracane (zarówno w lewo, jak iw prawo, w górę); Tułów tułowia do przodu; Squats; Ataki (noga jest ustawiona do przodu i "pompowana" – nacisk i rytmiczne wahania ciała, ze szczególnym naciskiem na nogę). Możliwe jest również włączenie wahadłowych dłoni, skakanie (na miejscu, po bokach, na jednej nodze), jednym słowem, aktywne ruchy.

Często, gdy nazywa się ćwiczenia ogólnego rozwoju, oznaczają rozgrzewkę.

2. Podstawowe ćwiczenia. W tej części następnej lekcji trzeba przyznać, że trzeba spędzić 2 razy w tygodniu – jest to niezbędne minimum dla utrzymania ciała w dobrym stanie fizycznym), możesz pracować na jednej grupie mięśni (w obszarach problemowych) i możesz wykonać 2 ćwiczenia mające na celu wypracowanie Wszystkie grupy mięśni.

Na przykład w przypadku mięśni nóg: w pozycji leżącej, ćwiczenia "Nożyczki" znane wszystkim (ponieważ ostre skrzyżowanie nóg w powietrzu). Aby złagodzić napięcie z ramion (bardzo często problemem współczesnych "pracoholików" jest obciążenie łopatek i łopatek na ramieniu) – kilkakrotne podnoszenie i opuszczanie. Push-upy – kolejne wspólne ćwiczenie – ma na celu wzmocnienie mięśni pleców, rozwój mięśni piersiowych.

3. Rozciąganie. Każdy zespół ćwiczeń powinien być wypełniony prostymi i gładkimi ruchami, umożliwiając rozciąganie mięśni, aby nogi, ramiona i bagażnik były bardziej elastyczne.

Natychmiast po wykonaniu podstawowych ćwiczeń uzupełniających rozciągnij się, podnosząc ręce. I rozciągnij, powoli wdychać powietrze. Po osiągnięciu wysokiego punktu, wstań na skarpetach, przytrzymaj oddech przez kilka sekund. I nagle zrelaksuj się, opuszczając ręce, zginając tors w talii i wydech ostrze. Korzystanie z tej prostej relaksującej sesji po każdym "trudnym" ćwiczeniu jest użyteczne.

Aby rozciągnąć nogi, należy powtórzyć ataki. Dla rąk i tułowia odpowiednie ćwiczenie jest odpowiednie. Usiądź w pozycji lotosu (nogi skrzyżowane, ręce na kolanach, palmy w górę). Weź głęboki oddech, podnosząc ręce, rozciągnij dłonie całego ciała (nie patrząc z podłogi). Powoli wydech i powróć ręce do pierwotnej pozycji.

Umieść jedną rękę na skrzyżowanych nogach. Jeśli jest lewa ręka, otrzymasz niewielkie nachylenie całego bagażnika po lewej stronie. Po prawej ręce, weź ją na bok i nie przerywaj podnoszenia. Rozciągnij się na to. Następnie przesuń rękę w lewą stronę, gładząc się całym ciałem ręką. Rozciągnij tak, aby wszystkie mięśnie prawej strony tułowia napięte, "rozciągnięte". Następnie powoli powrócić lewą rękę do pierwotnej pozycji. Powtórz tę samą prawą ręką. To ćwiczenie – doskonała opcja na ukończenie innego "fizminutki".

Tak więc ogólne ćwiczenia rozwojowe to znane proste ruchy, kompleksy, które są uczone w szkole (w klasach wychowania fizycznego). I nie na próżno: są naprawdę przydatne. Pomóż utrzymać ciało w dobrym stanie fizycznym. Jest to szczególnie ważne w pracy umysłowej, małej mobilności dzięki podróżowaniu po koła i z powodu innych korzyści współczesnego życia.