Odzyskiwanie Rumunii jest skutecznym sposobem na budowanie pośladków i ścięgien

Rumuńskie wspinaczki to skuteczne ćwiczenie służące do budowania pośladków i górnych mięśni tylnej części uda. Ponadto, pogłębia górną biceps biodra i jej środka i pomaga uzyskać wyraźne oddzielenie między ścięgna i pośladki. Ćwiczenia są zalecane dla osób uprawiających sport, takich jak siatkówka, koszykówka, sprint i skoki.

Prawidłowe wykonanie

Technika wykonywania "rumuńskiego podnoszenia" jest dość trudna. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, należy przylegać do niego. Więc, weź bar nieco szerzej niż ramiona z uchwytem na górze. Dłonie powinny być skierowane do tyłu i usytuowane na biodrach. Stań prosto, lekko zgiąć dolne plecy, łopatki wygięte, klatkę piersiową koło.

Podbródek musi być utrzymywany równolegle do podłoża, kolana są równe, nogi mają szerokość ramion. Teraz, podczas wdechu, trzymając pas w odchyleniu, powoli kołysając miednicę, a jednocześnie przesuwa ciało do przodu. Pasek po przechyleniu i podnoszeniu powinien płynnie opaść na powierzchnię nóg, praktycznie dotykając bioder, kolan, nóg. Przechyl ciało, aż pień będzie równolegle do podłogi. Sztangi rozciąga się w przybliżeniu do środkowej części stłuczenia.

Gdy tylko dotrzesz do dolnego punktu ćwiczenia, nie wydychaj, ale po prostu zmienia kierunek ruchu i powróć do pozycji wyjściowej. Nie zapomnij, aby utrzymać odchylenie w talii i wspiąć się po pośladkach. Wyjście może odbywać się tylko wtedy, gdy pokonasz najtrudniejszą część wzniesienia. Podczas ćwiczeń kręgosłup powinien wyginać się naturalnie, nogi są proste, a głowa nie jest nachylona. Punkt wsparcia powinien leżeć po piętach. W przeciwnym razie może trzeba ćwiczyć kręgosłup.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń

W trakcie przeprowadzania rumuńskiego wzniesienia niezwykle ważne jest, aby pójść za plecami – musi być prosta. Jeśli trudno utrzymać talia w odchyleniu, lepiej jest zatrzymać, nawet jeśli ciało nie jest jeszcze równoległe do podłogi. Nie ma sensu opuszczać okrągłego grzbietu, więc zwiększa się prawdopodobieństwo ściskania dysków i nie ćwiczy mięśni tylnej części uda.

Rumuński podnoszenie lub ciągnięcie wymaga przesuwania szyi na nogi, inaczej będzie to zupełnie inne ćwiczenie, a obciążenie spadnie na inne grupy mięśni. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane zgodnie z techniką, obciążenie jest skoncentrowane na środkowej i górnej części ścięgna i pośladków. Do mięśni i pośladków obciążono maksymalnie, trzeba trzymać nogi prosto i przymocować je do stawów kolanowych. Wykonaj ćwiczenia podnoszące potrzebę nawet z nogami – zgięcie i rozciąganie nóg zmniejsza obciążenie ścięgien.

Nie ciągnij rąk za pasek lub kosztem dolnego grzbietu, obciążenie powinno leżeć na pośladkach i tylnej części uda. Mięśnie kręgosłupa powinny być napięte, ale tylko w celu utrzymania go w stanie stacjonarnym. Nie naprężaj i nie naciskaj.

Funkcje ćwiczeń

Istnieje opinia, że rumuński wzrost jest lepiej wykonywany na ławce lub platformie, tak że ścięgna są rozciągnięte bardziej , ale w rzeczywistości największe rozciąganie obserwuje się w chwili, gdy pręt spada do poziomu pośrodku podeszwy.