Jak schudnąć 30 kg: dieta, ćwiczenia, opinie

Schudnąć 30 kg marzenie wszystkich osób z nadwagą. Ale jak przejść od marzeń do rzeczywistości? Praktyka pokazuje, że do utraty wagi nie jest tak trudne, wystarczy wybrać odpowiednią dietę i skutecznego wykonywania.

podstawowe zasady

Schudnąć 30 kg jest to możliwe, ale należy to zrobić świadomie. Szybka utrata masy ciała jest spowodowane wycofaniem płynu z organizmu i zmniejszenie masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej tylko iść przez długi czas.

Szybka utrata masy ciała osłabia organizm, zmniejszając odporność organizmu, co prowadzi do załamania nerwowego, depresji. Pośpiech tutaj może prowadzić do omdlenia, bezsenność, skurcze w kończynach i chorób zakaźnych.

Dieta nie powinna szkodzić zdrowiu. Masa powinna być zmniejszana stopniowo, nie więcej niż trzy (i lepiej – jeden kilogram tygodniowo).

Nie należy dać się ponieść zbyt mono-diety. Oni najpierw przejść szybką utratę wagi, a następnie zamarza łuski i utrata wagi zatrzymuje się. Organizm przyzwyczaja się do monotonnego jedzenia i gromadzą masę tkanki tłuszczowej.

Oprócz diety, utraty wagi w życiu człowieka powinna pojawić się ćwiczenia, które wzmocni swój metabolizm, dokręcić skórę i podnieść na duchu.

kalorii

Utratę masy przy 30 kg może być stosowany w 1200 kcal dziennie. Jest to minimalna ilość energii, jednostka potrzebach normalnego funkcjonowania.

Dzienne zapotrzebowanie kalorii jest obliczana indywidualnie. Niektórzy ludzie schudnąć stopniowo i w szybkim tempie. Wynika to z przyspieszonego metabolizmu i innych czynników. Jeść mniej niż 1200 kalorii jest niemożliwe, ponieważ organizm do normalnego życia zabraknie energii. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne powinny być spełnione przy szybkich węglowodanów i tłuszczów. Są to:

• wyroby mączne (chleb, bułki, ciasta);
• słodycze (cukier, cukierki, czekolady, wyroby cukiernicze);
• napoje gazowane;
• ziemniaki;
• biały i brązowy ryż;
• słodkie jagody i owoce;
• sosów.

Zużycie tych produktów powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, który przekształca się ciała ludzkiego w tkance tłuszczowej. Dość tej żywności nie może, bo za pół godziny będzie głód.

Nie trzeba całkowicie zrezygnować z węglowodanów, ponieważ odgrywają one ważną rolę w procesach metabolicznych. Szybko węglowodany powinny zostać zmienione, aby spowolnić. Ten ostatni daje długotrwałe uczucie sytości i zdrowotnych korzyści. Aby spowolnić węglowodany obejmują:

• kasza, które wytwarza się z pełnego ziarna;
• Całe ziarna chleba;
• owoce i warzywa, które nie zawierają skrobi;
• gorzka czekolada;
• roślin strączkowych;
• jagody;
• grzyby.

Usuń 30 kg nadwagi bez narażania zdrowia jest możliwe tylko przez dzieje zdrowej diety.

spożycie tłuszczu

Schudnąć 30 kg jest to możliwe, ale całkowicie wykluczyć z diety tłuszcze jest niemożliwe, ponieważ może to spowodować słabe wchłanianie witamin i pogorszyć stan skóry, włosów.

Minimalne dzienne spożycie tłuszczu jest '20 tłuszcze są szkodliwe i korzystne. Pierwsze są nasycone tłuszcze. Obejmują one wszystkie tłuszcze zwierzęce i solidnej bazie warzyw (olej kokosowy, margaryna, masło). Oni spowalniają wymianę substancji w organizmie i nie jest szkodliwy dla zdrowia.

Druga kategoria obejmuje nienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają w swej strukturze dużej ilości Omega-kwasów. Pomagają organizmowi lepiej wchłaniać witaminy, poprawiają funkcje rozrodcze człowieka, dostarczają energii. Przydatne w diecie. Produkty te obejmują:

• oleje roślinne;
• tłuste ryby;
• owoce morza;
• orzechy, z wyjątkiem orzeszki ziemne.

Nienasycone tłuszcze są nie tylko użyteczne, ale również bardzo dużo kalorii, więc ich nie nadużywać.

metabolizm

Schudnąć 30 kg miesięcznie naprawdę ze względu na przyspieszenie metabolizmu. Stymulacja metabolizmu pozwoli na przetwarzanie pokarmu z maksymalną korzyścią dla ciała i mają pozytywny wpływ na proces odchudzania. Przyspieszenie tego procesu można osiągnąć poprzez:

• głodu i krótkoterminowe niewydolność węglowodanów;
• zwiększenie aktywności fizycznej;
• Zabiegi wody wraz z wanną lub sauny;
• Ułamkowy dieta i częste posiłki.

Techniki te wstrząśnie ciała, sprawi, że układ trawienny praca trudniejsze. Szczególnie ważne jest, aby zwrócić uwagę na ćwiczenia fizyczne. Schudnąć 30 kg bez kondycji jest prawie niemożliwe.

dzień na czczo protein pomóc przenieść ciężar do przodu. Pozbawione zwykłego jedzenia, organizm, który jest w stanie stresu, aktywnie spala tłuszcz. Te dni nie powinna być większa niż 2-3 miesięcznie. Dłuższe dieta może zatruwać ciała, gdyż rozpad białka tworzą wiele toksyn.

dieta

Szybka utrata wagi może zapewnić dietę białkową. Istnieje bez tłuszczu i węglowodanów. Głównymi produktami są w menu: chude ryby, białe mięso kurczaka, zioła i owoce morza. Całej diecie spożywają pokarmy białkowe, i jeden dzień obejmują naczynie zawierające wolne węglowodany normalizacji metabolizmu. Istnieje potrzeba w małych porcjach, a często przynajmniej sześć razy dziennie.

Przybliżony dieta dieta:

• Śniadanie: Cztery gotowane białko bez żółtek.
• pierś z kurczaka bez chlebem i solą – 100 g: przekąska
• Obiad: białe mięso kurczaka lub ryby chude – 100-150,
• Przekąska: puszki tuńczyka w sosie własnym, bez oleju.
• Obiad: dwa gotowane białka kurczaka.
• Przed pójściem do łóżka: kubek jogurtu.

Wszystko jedzenie jest przygotowywane bez soli i cukru. W dniu posiłek węglowodanowy dodać talerz makaronu bez sosu i przypraw.

Powolna utrata masy ciała dieta

Schudnąć 30 kg w domu może być zarówno szybkie i powolne. Szybka metoda została opisana powyżej, a teraz – najbardziej bezpieczny sposób, który zapewni utraty cenionych kg przez 4-6 miesięcy.

Przy sporządzaniu takiej diety należy zwrócić uwagę na następujące zasady:

• Czas trwania diety powinny być cztery miesiące.
• Należy jeść często, co 3,5-4 godziny.
• Pij dużo wody, około 2 litrów dziennie.
• Nie smaż, i wznieść się, gotować lub piec żywność
• Nie jedzą mięsa, kiełbasy, w tym kiełbas, sosów, słodyczy i wyrobów cukierniczych. Zakaz spada frytki, napoje bezalkoholowe, mleko o wysokiej zawartości tłuszczu, śmietana, masło, chleb, wypieki z białej mąki.
• Dieta uzupełniona warzywa, surowe warzywa i świeże owoce oraz zboża, chleb, makaron z pełnego ziarna, chude mięso, ryby.

Ta dieta nie tylko stracić 30 kg, ale udać się do odpowiedniej diety, które zapobiegają powstawaniu otyłości w przyszłości.

O „30” Diet z Osama Hamdy

Osama Hamdy naukowiec stworzył unikalną zasadę władzy, w której każdy może stracić 30 kg. Oparty system reakcji chemicznych zachodzących w organizmie. Zrównoważona dieta, więc podczas odchudzania osoba nie brakuje w substancje odżywcze.

Dieta trwa 30 dni. W tym czasie, jesteśmy wolni, aby pić wodę, niesłodzone herbaty. Zabrania się pić kawę i napoje gazowane. Na przekąski wolno używać surowych warzyw. jeden marchew, sałata mogą być spożywane lub ogórek Dwie godziny po głównym posiłku. Wszystkie dania przygotowywane są bez tłuszczów roślinnych i zwierzęcych. Warzywa unosić lub gotowane w wodzie. W małych ilościach mogą korzystać przyprawy: cebula, czosnek, pieprz.

Owoce spożywane wszystko oprócz banany, winogrona, figi, daktyle i mango. Warzywa tylko ziemniaki jest zabronione.

dania dietetyczne, obliczone za miesiąc rozpoczyna się w niedzielę. Dieta nie może zastąpić kilka innych produktów spożywczych, jak również wymiany menu niektóre dni. Istnieją dwie wersje tej diety: jajka i twaróg. Przykładem diety widać na zdjęciu.

Recenzje kobiet, które były na diecie, powiedzieć niesamowite rezultaty i utrata masy ciała do 28 kg. Ale ostrzegam, że trzeba mieć pewność, aby uprawiać sport podczas diety lub zwiotczenie skóry, a efekt będzie niższa.

Ćwiczenia dla utraty wagi

Czy to możliwe, aby schudnąć 30 kg? Tak, to jest możliwe do zrobienia, ale trudno bez wysiłku. Osoby pragnące schudnąć powinny mieć świadomość, że nie wszystkie ćwiczenia przyczyniają się do zmniejszenia masy ciała. Jeśli klasa dynamiczna, może to być wzrost masy mięśniowej, a dodatkowa waga pozostanie na swoim miejscu, ale tkanka tłuszczowa będzie nadal zostawić.

Zestaw ćwiczeń, których celem jest utrata masy ciała, ćwiczenia aerobowe powinny dać ciała. Zajęcia odbywają się w szybkim tempie, a wzrost tętna. W tej sytuacji, organizm wytwarza energię z glukozy, a potem z tłuszczu. Mniejsza ilość musi być obecne obciążenie mocy.

Najważniejszą rzeczą dla utraty wagi regularnie. Czas trwania szkolenia nie może być krótszy niż 30 minut, to tylko pół godziny organizm rozkłada tłuszcze. Dla obciążeń musieli przyzwyczaić stopniowo.

Najskuteczniejszym obciążenie dla utraty wagi są następujące:

• Step Aerobik. To pomaga usunąć nawet do 400 kalorii na pół godziny.
• Jazda na rowerze, który może być łatwo zastąpiony przez rower treningowy. Burns do 30 minut 250-500 kalorii;
• Pływanie. Pomaga spalić 400 kalorii na pół godziny.
• Narciarstwo. Usuwa do 330 kalorii.
• Jogging lub intensywne spacery. Burns 200-300 kalorii;
• Wioślarstwo. Podczas treningu spala 300 kalorii.

Skuteczna jest skakanka na 15-20 minut. Zapewniają całkowitą treningu ciała, wydolność.

Niekoniecznie poćwiczyć w klubie fitness, dużo chodzenia, biegania na 10-15 minut. Pomaga stracić masy jogi, pilates, taniec i inne aktywności fizycznej.

Regularność – jest głównym gwarantem sukcesu w dowolnym programie odchudzania o 30 kg. Jeśli nie można znaleźć czas na sport, to należy zapomnieć o windy i idą w górę, w dół po schodach na piechotę. Rzadziej jeździć na transport i iść dalej. Wybierz urlop nie jest w restauracji i w naturze z aktywnych gier.

zalecenia hudeyuschego

Powyższe zostało napisane o tym, jak schudnąć bez tabletek. Aby proces utraty wagi nie powodować problemy zdrowotne i musiał być wystarczająco wygodne do przestrzegania następujących zasad:

• zastąpić sól w soku z cytryny;
• dzieląc codzienne menu;
• picie zielonej herbaty;
• małe płytki z żywnością;
• zastępując zwykłe stałe na kozim serem;
• zastosowanie L-karnityny przed ćwiczeń;
• szkolenia;
• śmiech i dobry humor;
• seks;
• śniadanie;
• Długie spacery;
• spać co najmniej osiem godzin.

Nie zapomnij o tych małych rzeczy, które mogą poprawić wyniki kilkakrotnie.

Przeciwwskazania

Przed wyruszeniem w wybranej diety, należy skonsultować się z lekarzem. Nie można przejść na dietę dla kobiet będących w ciąży lub karmiące matki. Przeciwwskazane u każdej diety dla osób z chorobami jelit i żołądka.

Jeśli nagle schudnąć, to opadają, a skóra wydaje się cellulitu. Zdarzenia takie pomóc zapobiec sportu i rozmaite zabiegi pielęgnacyjne (masaże, okłady, peelingi).

Recenzje odchudzanie

Wielu powie: „Chcę schudnąć 30 kg, ale nie działa.” Ale te, które straciły na wadze, trzeba pamiętać, że to wymaga silnej motywacji. Konieczne jest całkowicie remont swoje życie. Wiele musiał porzucić na zawsze ziemniaki, słodkie i produktów skrobiowych, soda, i tak dalej .. Ci ludzie zauważyli, że te produkty po prostu nie potrzebują, a oni przekonali się, że. Te panie podziwiał jej nową postać i nie chcą przytyć.

Są kobiety, którzy przeszli dystans. Udało im się schudnąć o 5-7 kg, a następnie rzucili dietę. Niektóre panie po schudnąć, jak i odzyskane, gdy tylko wrócił do normalnego życia.

Czy to możliwe, aby schudnąć 30 kg? Opinii wielu ludzi mówi, że tak. Aby to zrobić, właściwa dieta w połączeniu z ćwiczeniami.

Odchudzanie 30 kg ludzie uciekają się do różnych diet, jak modne i indywidualnych, dostosowanych do cech organizmu. A ci, którzy osiągnęli pożądany efekt, to było najważniejsze – pragnienie.