Jakie ćwiczenia należy zrobić, aby usunąć tłuszcz z brzucha

Piękny, płaski brzuch i talię – to chyba najczęstsze pragnienia kobiet, które chcą schudnąć, ponieważ jest to organ odpowiedzialny za kobiecej figury. Kilka dodatkowych kilogramów w pośladki może przyciągnąć uwagę ludzi, ale z nadmiaru tłuszczu w okolicy talii nie dokładnie powiedzieć.

W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na popularne pytanie: „Jakie ćwiczenia należy zrobić, aby usunąć tłuszcz z brzucha”

Ale przed tym, należy pamiętać, ważny punkt: tylko jedno ćwiczenie na tym obszarze – nie gwarantują odchudzania. Można tylko schudnąć w ogóle, a do naprawdę piękną talię, trzeba podejść do problemu kompleksowo i zrobić ćwiczenia nie tylko na brzuchu, ale również te, które przyczyniają się do najbardziej gwałtowny spadek wagi całego ciała, i to działa, ćwiczenia na nogi i pośladki. Oczywiście, nie dokręcając mięśnie w prawej okolicy, nie możemy tego zrobić, ponieważ jeden z powodów, wiotki brzuch ugięcia jest niski ton lokalnych mięśni.

Na jak długo można usunąć tłuszcz z brzucha?

Jest to niemożliwe, aby dać jasną odpowiedź na to pytanie – to wszystko zależy od intensywności treningu i stopnia zaniedbania brzusznej. W każdym razie, ustawa idzie w dniach i przynajmniej przez kilka tygodni, a nawet miesięcy. Temat do ćwiczeń codziennie, właściwego odżywiania i wysokiej aktywności fizycznej w ogóle, właściciel małej, ale stracić brzuch tonu zobaczyć pierwsze widoczne rezultaty w ciągu dwóch tygodni. Ponadto, wiele kobiet pyta pytanie: „Jak mogę ? Usuwania tłuszczu z brzucha szybko” i ma na myśli: „Jak mogę zrobić płaski brzuch, jak tak i tak modelować?” Nie zawsze jest to możliwe. Fizjologia w ogóle inna, aw niektórych kobiet to nadal będzie lekko wypukła. W każdym razie, jeśli on jest w dobrym tonie, stanowczy i napięta, to wygląda bardzo ładnie, nawet jeśli nie jest idealnie płaska.

Aby usunąć tłuszcz z brzucha, musisz:

1. Wzmocnienie prasy. I banalne naciśnij huśtawka, nie będą wystarczające. Trzeba pracować przez wszystkich mięśni brzucha.

2. Ćwiczenia zrobić które spalają tłuszcz. Jeśli nie zwracać uwagę na to, masz wspaniałą wiadomość, że po prostu nie będzie widoczny.

Więc, jakie ćwiczenia robić, aby usunąć tłuszcz z brzucha

1. Rozciąganie żołądek. Można to zrobić w pozycji leżącej. Połóż się na podłodze na brzuchu, chude ramiona prosto na podłodze, pociągnąć górną część ciała, utrzymując stopy na podłodze. Przeciągnąć ciało lekko do góry i do tyłu.

2. stoi lub siedzi, ręce w zamku na górze lub z tyłu, wykonaj skłonności organizmu. Miej oko na biodrach – należy je naprawić! Na zboczach może być przenoszona do tyłu, w bok, w celu wykonywania ruchu kołowego. To proste ćwiczenie pozwala i rozciągnąć mięśnie i wzmocnić je.

3. Leżąc na podłodze z ugiętymi kolanami i niższy przemian unieść miednicę, i naprawić go w górnej pozycji przez kilka sekund. Zazwyczaj zaczynają stanowić ośmiu. To ćwiczenie wzmacnia nie tylko prasa, ale także pośladków.

4. nogi rosnące z leżącej ciała i wzrasta do 90 stopni – jest to prawdopodobnie najbardziej znany uprazhenniya wzmocnić górne i dolne mięśnie brzucha. Pamiętaj, aby włączyć je do programu odchudzania, ale nie angażować wiele. Prasa naprawdę można pompować, ale po prostu nie stracić jednego grama nadmiaru tłuszczu, a wypukły brzuch pozostają takie same, jak tylko będzie to bardzo trudne.

5. Ćwiczenia na wzmocnienie skośne: leżąc na plecach, ugnij kolana, a stopy na podłodze przylegać. Ręce wyciągnij obok ciała, umieszczając je dłońmi w górę. Teraz, utrzymując piętę, uda i jedną ręką na podłodze, dołącz do rąk. Alternatywnie, wykonaj ćwiczenie na jednej stronie, potem drugą.

Tak duża liczba elektrowni ćwiczeń na odchudzanie brzucha jest dość mało.

Jakie ćwiczenia należy zrobić, aby usunąć tłuszcz z brzucha? – Weźmy na zbrojeń taniec brzucha

Niekoniecznie poważnie uczyć się tańca brzucha, jeśli mają duszę nie należy do tego rodzaju sztuki. Ale do podjęcia wiele elementów, jak to możliwe, ponieważ przyczyniają się one do dobrze głębokim studium mięśni, zapewniając jednocześnie rozszerzenie. Jest to żołądek, a we wschodnich tancerzy, uważany za najseksowniejszą nie nabrzmiałym, nie jest zbyt cienki, ale sprężyste i harmonijny. Tak, kilka ćwiczeń.

Pozycja 1. wyjściowy – stały. Pozostać stabilne poczucie, że twoje stopy jakby przyklejone do podłoża. Miej oko na plecach i szyi prosto, ale nie je dokręcić. Jednocześnie kolana muszą trochę odpocząć i trochę zakręt. Teraz narysuj w żołądku, podnosząc biodra w górę (nie do przodu). Spróbuj wykonać ten ruch, pracując wyłącznie mięśnie brzucha. Następnie wciśnij bioder w dół. Górna część ciała musi pozostać w bezruchu. Jeśli robisz to ćwiczenie dokładnie, to będzie wystarczające do ośmiu powtórzeń. Podobnie, można spróbować wykonać ruch jego bioder w górę iw dół po bokach. Uwaga biodra poruszają się w płaszczyźnie w górę iw dół, ale nie na boki. Jeśli połączymy te ruchy, masz bardzo ładne rotację bioder, które nazywa się wewnętrzny.

2. skręcić w kierunku. Pozycją wyjściową jest prawie taka sama: stabilna pozycja, plecy proste, ale lepiej wyprostować kolana. Śledź zakręcania biodra. Należy pamiętać, że powinien on poruszać biodrami, a nie na boki, jak to często bywa z początkujących.

3. trzęsie. Z przyzwyczajenia trudno będzie, ale oni mogą nauczyć się jak zrobić każdą dziewczynę. Relax kolana jak najbardziej rozluźnić biodra, nogi stały, plecy proste, marzycielski spojrzeć w niebo. Powoli (bardzo powoli na początku), aby poruszać biodrami z boku. Stopniowo przyspieszać. Jeśli zaczniesz robić szybko drżenie, i nagle w niewytłumaczalny sposób zatrzymany, a następnie relaks był niewystarczający, a stawka jest wciąż zbyt wysoka dla Ciebie. Nie wstrząsać tak długo, jak to możliwe. Nawet jeśli mieszkasz, wdech, wydech, napinaj mięśnie brzucha ostro, a potem zrelaksować się i nadal trzęsie.

I wreszcie, bardzo skutecznym sposobem, aby uzyskać ładny brzuszek – hoop. Jak obrócić go, aby schudnąć?

Pamiętaj, szersze stopy znajdują się, tym łatwiej jest wykonać ćwiczenia i tym mniej jest ona skuteczna. Spróbuj przekręcić obręcz z nogami razem, a zrozumiesz, w jakim stopniu potężny może być to proste ćwiczenie. Ale te trudności i nie są wymagane: umieścić swoje stopy szerokość barków lub nieco węższy. Spin obręcz potrzeba co najmniej 15 minut bez przerwy dwa razy dziennie, aby uzyskać naprawdę szybkie rezultaty. W każdym przypadku, ciągłe skręcanie powinno trwać co najmniej dziesięć minut. zużycie kalorii wzrasta znacząco po pierwszych 20 minutach treningu, więc jeśli czas na to pozwala, można przekręcić obręcz i pół godziny i godzinę – z obręcz nie może być przesadny, jak to jest w przypadku treningu siłowego. Oczywiście, czas zależy od rodzaju obręczy, jeśli masaż, następnie 15-20 minut wydaje się dużo.

Więc, jakie ćwiczenia robić, aby usunąć tłuszcz z brzucha? Minimalna moc, maksymalny ćwiczenia aerobowe na rozciąganie i elastyczność. Idealnie nadaje intensywny taniec. I oczywiście, musimy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią dietę, bo kawałek ciasta przełożone głównie na brzuchu, a „poszedł” na końcu.