Cieśni ekspander: sprzęt do ćwiczeń. Cieśni pierścień ekspander. Jak wybrać ekspandera

Istnieje wiele rodzajów ekspandery, w tym dla różnych grup mięśniowych. Wyróżnić: Expander nadgarstek, "Butterfly", gumki, ekspander narciarz, skrzynia ekspander.

Ekspander cieśni – symulator z jednego lub więcej źródeł może być również zawarte w symulatorze pierścień gumowy. Jest on jednym z najbardziej popularnych symulatorów małej wielkości. To może pomóc zwiększyć siłę trzymać aż do 165 kg. Symulatory mogą być różnych typów iz różnych materiałów.

Zastosowanie ekspandera

Jeśli stosowane właściwie cieśni ekspandera, możliwe jest, aby budować mięśnie do pożądanego poziomu odsłuchu. Symulator wzmacnia mięśnie przedramienia i dłoni, może być również stosowany do rehabilitacji mięśni po urazach. Przydatne w tym rzecz i sportowców, z jego pomocą mogą osiągnąć najlepsze rezultaty, wzmocnienie siły przyczepności.

Dla masażystów to tylko niezbędne rzeczy, przy użyciu opcjonalnego, ich dłonie zawsze będzie na naszych palcach. I kto skorzysta z Trenera.

Dlaczego nie wszystkie ekspandery nadają się do treningu siłowego?

Niestety, nie każda ręka ekspander jest w stanie dać rezultaty. W tej kwestii nie ma nic trudnego. Ale jest to niezbędne do wyboru, znając niektóre subtelności. Jest jeden bardzo ważny punkt – jest to poziom sztywności, mają dobrych trenerów jest to 50 kg i powyżej, nie jest bardzo dobra, jest mniejsza niż 25 kg.

Poniżej przedstawiono gumę ekspandera na których nie jest określona sztywność. Stosując ten pierścień, siła mięśni nie wzrośnie.

Dlaczego profesjonalnym ekspander?

Często w sklepie sportowym można znaleźć ekspandery z pryszczami w postaci gumowego pierścienia, w teorii – za dodatkową masażu lub sprzęt do ćwiczeń z miękkim uchwytem. Ale czy z ich pożądanego efektu?

Ci, którzy uczestniczyć tygodniowy siłowni robi sztangi podczas ćwiczeń przeprowadzone przed 15 ciężarów, bez względu na to, jak długo dana osoba nie jest zaangażowany, to nie zrobi 100-200 powtórzeń na jednym podejściu. Ta sama zasada obowiązuje przy użyciu ekspandera.

Konwencjonalne pierścienie gumowe i proste ekspandery sklepach są zazwyczaj niewystarczające na dobry wynik 30-40 kg obciążenia. Dorosłe samce obciążenia nie jest wystarczająco, te typy bardziej nadaje się do dziecka lub kobiety.

Te symulatory mogą być nadal używane, a człowiek, ale tylko jako rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie, a następnie za pomocą profesjonalnego ekspandera z większym obciążeniem.

Jak wybrać ekspandera na szkolenia?

Maszyna ta jest różnego rodzaju, ale jest jednym z najważniejszych cech, które trzeba zwrócić uwagę – to jest twardość. Wartość ta jest mierzona w kilogramach. Jeśli sztywność wynosi 30 kg, co byłoby całkowicie ścisnąć ekspandera będą musiały być dokładnie te same aplikacje wagowe. Oto główne rodzaje:

• Klasyczny rozprężarka lub pierścień gumowy. Kiedyś bardzo powszechne w ZSRR, dziś prawie stracił swoją popularność. Bardzo łatwy w użyciu i niedrogie. Symulator posiada stałą sztywność, która zwykle nie przekracza 25 kg, co jest bardzo mały trening całego dorosłego samca. Ściskają pierścień niewygodne, najpierw będzie ból. Może być stosowany przez dzieci lub ogrzać się.
• Expander wiosna. Wygląd przypomina roztoczy. To oznacza dwa uchwyty, które są połączone za pomocą sprężyny. Ten cieśni ekspander może być kierownicy (możliwość zmiany sztywności) i nie regulowane. Dużą oraz regulowane, że może on być stosowany jako rozgrzewania wykazuje małą sztywność, a pełnym treningu, odsłaniając sztywność wyżej.

• ekspandery stalowe. Te symulatory wykorzystywane są korzystnie specjalistów. Sztywność można osiągnąć 160 kg naturalnie początkujących takiego symulatora nie pod wpływem działania siły. Sztywność, ale także czasami regulowane i nieregulowane. Kup ekspandera do rąk bardziej trudno jest znaleźć lub dużych sklepów sportowych lub w sklepach internetowych.

Skrętne i regulowane ekspandery

Wszystkie rodzaje ekspandery można podzielić na dwie główne grupy – skręcanie i regulowane. gatunek skrętne mają stałe obciążenie, rzadko zdarzają się wyjątki, a niektóre posiadają regulowane stopnie obciążenia. Przeprowadzamy analizę porównawczą tych grup.

wymiary

Skrętną w tym przypadku jest to bardziej wygodne, ważą mniej i są łatwo regulowane. Można łatwo zabrać je ze sobą wszędzie.

obciążenie

Aby uzyskać pełną treningu ekspandery skrętne potrzebne są trzy różne modele – rozgrzewka, trening i ukierunkowane, ponieważ mają stałe obciążenie. Na rozgrzewkę, można użyć tańszej opcji – Kauczuk – w formie pierścienia. Poprzez zakup gumowy ekspander, dostaniesz trener dla rozgrzewki, więc na szkolenia i ukierunkowanych podejść.

cena

Koszt kontrolowanego symulatorze powyżej kosztów skręcanie będzie jednak jeden zastąpić Ci wiele regulowanym skręcanie.

wygoda

W ekspandery skrętnych jest jedna wada, obsługuje i sprężyny znajdują się w różnych płaszczyznach, z tego powodu, ścisnąć go z jednej strony jest zawsze bardziej wygodne niż inne, ale można się przyzwyczaić do wszystkiego. Na regulowanych symulatorów wiosennych i uchwyty znajdują się w tej samej płaszczyźnie, dzięki czemu są wygodne w użyciu jedną ręką.

Odmiany ekspandery

Różnice symulatorów na materiał i wykonanie:

• Guma Expander (zdjęcie poniżej). Sztywność tych symulatory są różne, średnio od 5 do 25 kg.

• Symulator z metalu i tworzywa sztucznego. Pierwszy przykład wykonania: dwa uchwyty z tworzyw sztucznych lub połączonych ze sobą specjalnym mechanizmem sprężynowym. Ten symulator jest wygodny i łatwy do przechowywania. Sztywność również nie jest bardzo wysoka, zwykle do 25 kg, gdyż plastik nie jest bardzo wytrzymały, idealny na rozgrzewkę. Często spotkać się z nim ilość powtórzeń. Drugi przykład wykonania: Uchwyty narzędziowe są równoległe do siebie, a ruch – pomiędzy nimi. Ten ekspander (ręczne) wygląd przypomina standardową nadgarstek dynamometr.
• Ekspander stalowy. Symulator jest w kształcie kleszczy. Stopień ostrości może różnić się od 45 kg do 160 kg. Ponieważ są one narażone na duże obciążenie, mniej trwały materiał – takich jak tworzywa sztucznego lub gumy, nie będzie działać.

Sztywność ćwiczącej nadgarstka

Twardość – jest najważniejszą cechą charakterystyczną opisującą cieśni ekspander, jest wyrażone w kilogramach. Oznacza to, że sztywność – to siła, która musi być stosowana, które w pełni kompresować symulator – tak, że dwa uchwyty symulator dotknął, lub obie strony pierścienia gumowego.

Jeśli ustawisz cel – zwiększenie siły chwytu, wybierając bieżni, należy obserwować stopień sztywności. Narzędzie, którego nie ma na liście, będzie bezużyteczna.

ćwiczenia technika

Korzystanie z ekspandera, ćwiczenia mogą być wykonywane bardzo proste, a dokładnie, tylko jedno ćwiczenie – wyciskanie pełnego symulatora lotu. Ale istnieją zasady, których należy przestrzegać przy wykonywaniu:

• Sztywność ekspandera wybrać maksimum swoich możliwości.
• Nie ma potrzeby, aby duża liczba powtórzeń, jeśli sztywność wystarczy poprawna dla 10-15-letnich.
• Zawsze wykonać rozgrzewkę szczotki do idealnej prostej gumowy pierścień ekspandera.
• Pomiędzy treningami robić przerwy, aby mieć czas na relaks mięśni przedramienia.
• Nie warto robić ćwiczenia na wzmocnienie rąk przed lub podczas ćwiczeń, to najlepiej zrobić te ćwiczenia po treningu na wzmocnienie organizmu, a nawet w innych dniach.

Od szkolenia do wzmocnienia przyczepności, należy rozumieć, że jeden ekspander nie działają. Przynajmniej – trzeba dwa symulatora. Pierwszy symulator nie musi być wysoka sztywność, zwykle doskonałe pierścienie gumowe. Następnie, stopień sztywności konieczności poprawy, konieczne jest, aby zakupić inny ekspander. Można wziąć regulacji. Jeśli zwiększyć siłę chwytu, żeby nie wypaść z rąk słupka, następnie trzeba będzie zakupić inny trener – z siłą uścisku więcej niż 65 kg. To musi być wykonane ze stali, jest również lepiej wybrać regulowane.

Jest jedna zasada: podczas używania opcjonalnego, ćwiczenia nie powinny być podawane do ciebie zbyt proste.

odkrycia

Expander – symulator dla zwiększenia siły uścisku. Jest przydatny do każdego człowieka, a nawet kobiety, profesjonalne ciężarowców będzie również okazać się bardzo użyteczne symulatora. To ma inny stopień twardości, dzięki czemu może być używany i dzieci – ekspander z minimalnym kobiecości.

W celu skorzystania z cieśni ekspandera, to nie jest konieczne, aby poznać wiele technik szkolenia, istnieje jeden podstawowy ćwiczenie, które należy okresowo wykonywać. Istnieją jednak zasady tego ćwiczenia, których należy przestrzegać.

Koszt tych symulatorów nie są jednoznaczne, najbardziej prosty guma jest bardzo tani, ale nie może zrobić, tworzyw sztucznych i stali są znacznie droższe, ale ich efekt jest znacznie większa. Cena może się różnić, w zależności od tego, czy jest ono regulowane lub nie ekspandera.

Expander jest niewielki i łatwy w użyciu symulatora, wybierz dopasowanie do obciążenia i bezpiecznie korzystać.