747 Shares 4742 views

Arm ćwiczenia z hantlami, które pomogą zwiększyć swoją masę mięśniową i utrzymać swoje ciało w kształt

Każdy z nas marzy o pięknej figurze i napięta, ale regularne zajęcia w siłowni, wielu po prostu nie mają ani siły, ani czasu, ani czasami pragnienie. Ale nikt nie przeszkadza, aby zorganizować małą siłownię w domu i angażować się w dogodnym czasie. W tym artykule znajdziesz kilka użytecznych wskazówek gdzie najlepiej zacząć ćwiczenia i jaki rodzaj ćwiczeń i sprzęt sportowy będzie w wiarygodnych asystentów.

Jednym z najbardziej popularnych sprzętu sportowego dla domu od kilku dziesięcioleci są hantle. Mogą one być wykorzystywane nie tylko utrzymać swoje ciało w kształt, ale także stać się piękne dzięki prostym kompleks ćwiczeń i regularne ćwiczenia. Weźmy bliżej przyjrzeć się ćwiczenia ramion z hantlami, które pomogą doprowadzić swoje ciało do kształtu.

Ale to, co potrzebne, aby rozpocząć szkolenie? Nie każdy właściciel tego użytecznego sprzętu sportowego wie jak podkręcić swoje ręce hantle w jak najkrótszym czasie. Będzie to wymagało trochę chęci, wolnego czasu i siły woli. Jeśli masz wszystkie powyższe, można rozpocząć trening, ale wynik nie potrwa długo.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że ćwiczenia z hantlami strony, pożądane jest, aby przeprowadzić kompleks, wraz z mnóstwem innych grup mięśniowych. Ale w tym artykule skupimy się właśnie na obciążenia, które odnoszą się do różnych mięśni ramion.

Ćwiczenia 1. Każda czynność powinna zaczynać się od rozgrzewki. Dla tego ideału następujące ćwiczenie. Musisz stać prosto, a ich nogi ramię szerokości od siebie. Hantle z niską wagą (dwa lub trzy kilogramy) każdy wziąć w swoje ręce i zacząć synchronicznie wzbudzi a następnie w dół do ramion, łokci rozprzestrzenia się na boki. Musisz wykonać dwa do trzech zestawów dziesięciu do dwudziestu powtórzeń. Więc nie tylko rozgrzać mięśnie rąk przed okupacją, ale nie jest zły „pompa” triceps.

Ćwiczenie 2: Po treningu, można przejść do dużych obciążeń. Ćwiczenia na ramiona z hantlami rozwijać kilka grup mięśniowych, ale szczególną uwagę należy zwrócić na stres biceps. Stać się tak samo jak w powyższym ćwiczeniu wziąć hantle o wadze pięciu do dziesięciu kilogramów i zaczynają się obracać, aby podnieść ręce do ramion, wyginając je w łokciach. Kiedy jesteś w stanie powtórzyć podnoszenie każdej strony przez ponad piętnaście razy, konieczne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie, co zwiększa wagę hantle. Wykonać wyciskaniu muszą być dwa lub trzy zestawy na sesję. On pomoże rozwijać zarówno biceps i triceps.

Wykonywanie 3. Z tych samych pozycjach (stojących, szerokości stopy barków) zaczynają podnosić ciężar hantli, dwa lub trzy kg do położenia poziomego. Wolną rękę w tej poprawki na taśmie. Powtórz tę czynność dla każdego rozdania dziesięć lub dwanaście razy dwa do trzech zestawów na ćwiczenia.

Ćwiczenie 4. Weź hantle w każdej ręce, o wadze od trzech do pięciu kilogramów i stać prosto, nogi ramię szerokość od siebie. A następnie pochyla się tak, że korpus stanowi kątem czterdziestu pięciu stopni. Teraz rozpoczynamy jednocześnie podnieść obie ręce, wyciągając je do ramion. Te ćwiczenia ramion z hantlami pomóc rozwijać kilka grup mięśniowych.

Ćwiczenie 5. Siedząc na krześle (rozkroku szerokość barków), naprawić łokieć na wewnętrznej stronie ud i zaczynają podnosić i opuszczać hantle o wadze nie mniejszej niż trzy kilogramy. Dla każdej strony trzeba wykonać trzy zestawy, w tym dziesięć do piętnastu powtórzeń.

Opisane powyżej ramion ćwiczenia z ciężarkami nie tylko pomagają utrzymać organizm w dobrej kondycji, ale także dobry pomysł, aby trenować mięśnie. Najważniejszą rzeczą jest, aby spróbować ćwiczyć codziennie (w sesji pozostawi nie więcej niż pół godziny) i nie zapomnij, aby zwiększyć obciążenie, jeśli to konieczne.