Przydatne dieta dla matek karmiących

W czasie ciąży kobiety przybierają na wadze. Idealnie, to 13-15 kg, które opuszczają się w okresie poporodowym. Doświadczony stres przyczynia się do procesu. Ale często kg są w znacznie większych ilościach, a ich własna nie chce odejść. Przyczyną tego może być zmniejszenie aktywności ruchowej lub chęci jedzenia „dla dwojga”. Potrzeba stracić tych dodatkowych ilości organizmie występuje w trzecim miesiącu po urodzeniu. To właśnie w tym czasie jest zastosowanie diety dla matek karmiących. Aby schudnąć, a nie zaszkodzi laktacji, konieczne jest zgodne z równowagi żywieniowej.

Dieta dla matek karmiących piersią, aby schudnąć

Jak jeść, aby schudnąć piersią mama

Trudno jeść, aby produkować duże ilości mleka nie jest konieczne. Aby zwiększyć laktacji przydatna zdrową dietę, dużo płynów, brak stresu. W dniu trzeba pić co najmniej 2 litry wody, dodając do diety napojów owocowych, ziołowych herbat, napojów owocowych. Szczególnie w gorącym okresie letnim. Przydatne diety dla matek karmiących piersią, aby schudnąć, obejmuje wszystkie rodzaje produktów, w uzupełnieniu do mięs, marynat, marynat, alergizujących pokarmów i alkoholu. Wiele z zasad prawidłowego odżywiania matki oczekującej dowiaduje się więcej w czasie ciąży. Jej ciało daje sygnały o tym, co jest możliwe, a co przyniesie szkody. W okresie karmienia piersią do nabytych umiejętności dodanych do listy produktów, które są dobrymi matkami, ale mogą powodować alergie u dziecka.

Dieta dla matek karmiących z kolką

To skurcze i wzdęcia – pierwsze objawy alergii pokarmowej u dzieci. To jest po wysypka na skórze, a łamanie krześle. Aby uniknąć takich konsekwencji złych nawyków żywieniowych, trzeba dodać do swojej diety pokarmów jednym naraz. Przez dwa dni, to będzie jasne, czy dziecko reaguje na innowacje normalnie. Jest to lista potencjalnych alergenów pokarmowych, co wyklucza matki karmiące dieta z kolka u dzieci.

Lista produktów, które powodują alergii pokarmowej u niemowląt:

tłustych mięs, mocny rosół, smażone i wędzone żywności.
Owoce morza i potrawy z nich.
Dynie, pomidory, cebula, kapusta, czosnek, ogórki, marchew, chrzan.
Przyprawy i przyprawy.
Sosy, takich jak majonez i ketchup.
Mleko i śmietana, krem z pszenicy z mleka.
Banany, truskawki, owoce cytrusowe, kiwi, winogrona.
Czekolada i słodkie wypieki.
Gazowane i napoje alkoholowe.

Wykluczyć te produkty nie mogą być całkowicie uzyskane. Należy ograniczyć spożycie w codziennej diecie.

Co może i powinien jeść

Jest to dieta dla matek karmiących, gdzie menu jest odpowiedni do stosowania na co dzień. Dieta tej diecie jest zrównoważona i zawiera 1400 – 1500 kcal dziennie. Należy wypełnić kolejne 500 – 600 kalorii kosztem owocu lub „bajerów”, aby utrzymać dobry nastrój. Taka dieta dla matek karmiących piersią, aby schudnąć nie tylko schudnąć, ale również poprawić proces trawienia. Na dzień powinna być spożywana 150 g białka w 100 g tłuszczu 500 g węglowodanów, 2 litry wody, warzyw i owoców w niewielkich ilościach, w postaci cieczy lub witaminy złożonych tabletek. To właśnie w ten zestaw zawiera dzienną dawkę kalorii.

Przykładowe przepisy kulinarne z różnych menu obliczony kalorii

Śniadanie (opcjonalnie)

30 g płatków z jogurtu lub soku bananowego;
tosty z chleba z otrębów i 25 gramów „Edam” startego sera.

Lunch (opcjonalnie)

Dwie kromki chleba, jeden plaster szynki miękkie gorczycy, 25 g Edam ser, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu małej zlewki;
150 g ziemniaków gotowanych i traktowane tartego sera (25 g), pomidorów, brzoskwini sałatkowy lub gruszki;
surowy surówka z jogurt, sok z cytryny, sos sera Edam (12 g), olej słonecznikowy (1 łyżeczka) i mały kok ziarna.

Kolacja (opcjonalnie)

udka (200 g mrożony) rusztu 120 g gotowanych ziemniaków, marchwi, duszonymi zielonych ziaren (50 g), pomarańczową;
spaghetti (75 g do gotowania) do sosu. Składniki sos: 50 g mielonego mięsa bez tłuszczu, Pomidory, czosnek i zioła, 25 g sera „Edam”. przystawka: warzywa do sałatek. Zielone jabłko.

Przekąski między posiłkami

25 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, dwa chleb, plasterki pomidorów;
kawałek herbatnika z kilkoma winogron;
ciastko z jam;
krakersy z kompotu.

Dla maksymalnych rezultatów w wykonywaniu nadwagi będzie potrzebować stałej ćwiczeń fizycznych i diety dla matek karmiących piersią. Aby schudnąć, będzie wystarczająca do trzech razy w tygodniu przez godzinę lub aktywnie zaangażowany w fitness aerobik. Wynik nie potrwa długo!