707 Shares 9377 views

Jak spać, jeśli czas nie jest wystarczająco

Współczesne życie jest takie, że mało kto może się wyspać. Codzienny stres i zmęczenie powstałe w dążeniu do możliwych korzyści, powodują zaburzenia snu. Z biegiem czasu, codziennie brak snu prowadzi do tego, że aby poradzić sobie ze zmęczeniem i zaburzeniami snu staje się bardzo trudne. W tym kontekście pojawiają się pytania: Jak się wyspać i jak dużo snu do snu?

Naukowcy udowodnili, że stały brak snu i wynikające z zaburzenia snu może prowadzić do poważnych konsekwencji. Jeśli ciągle nie wyspać, robi się gorszy ogólny stan zdrowia i nastrój, a poważne problemy zdrowotne mogą powstać przy dłuższym braku pełnej snu.

Dlatego problem, jak mało snu i snu jest istotna dla większości ludzi. czas trwania snu i jest indywidualny dla każdego wieku i osoby w szczególności. Tak, nastolatki mogą iść do łóżka po północy i wstać jednocześnie świeże i nie zmęczony. Starsi ludzie również nie potrzebują dużo czasu na sen. Musimy również pamiętać, że ilość czasu spędzamy spania nie zawsze jest równoznaczne z jego jakości.

Spróbujmy określić wspólne zasady i wskazówki, jak się wyspać do współczesnego człowieka. Jedną z głównych zasad – iść do łóżka na czas, a wtedy nie będzie tylko spać tyle, ale będzie aktywny i gotowy do każdej pracy. Określić dla siebie czas potrzebny dla ciebie osobiście w celu doprowadzenia do pożądanego wrażenia snu.

Dla tych, którzy wciąż zadaje sobie pytanie, jak się wyspać, to prosty, ale skuteczny sposób jest obowiązkowa wentylacja pomieszczenia przed pójściem do łóżka. Chciałbym również przypomnieć, że sen jest podzielony na fazy: szybko i wolno, którego długość wynosi około 90 minut. Istotne jest to, że ludzie nie obudzić się w trakcie fazy, a mianowicie jeśli chodzi blisko. Również należy pamiętać, że po przebudzeniu, ludzki mózg zaczyna aktywnie działać. Dlatego lepiej jest zerwać z nałogiem przez długi czas, aby rozkoszować się w łóżku.

Jak spać spać?

Uważa się, że sen jest niezbędny do nie mniej niż 7 godzin dziennie. Ale jest dobrze znany fakt, że wielu wielkich ludzi spała bardzo mało, a oni zachowały wysoką sprawność. Na przykład, Churchill, śpi mniej niż sześć godzin na dobę, Napoleon spał cztery godziny. Podczas gdy, na przykład, Einstein spali co najmniej 12 godzin dziennie!

Więc ile snu trzeba i jak się wyspać, utrzymania zdrowia i wydajności? To nie wszystko zależy od tego jak dużo snu, a na co dzień ma czas spać. Eksperci uważają, że najbardziej korzystny snu – od 19 do 22 godzin. W tym czasie snu jest 7 godzin, podczas spania z około 2,00 do około 3,00 – pół godziny. Dlatego ludzie, którzy idą spać po 24 godzin, rzadko są w stanie spać i odpocząć.

Jeszcze nie ma, a średni czas trwania snu, który wynosi 7-8 godzin. Ale nie możemy zapominać, że głównym kryterium jest ich własne samopoczucie. A jednak, wiele osób stara się zapewnić, że sen utrzymywane w swojej rutyny to nie 7-8 godziny i 3-4 godzin. Dlatego powróćmy do pytania, jak spać mniej i wyspać? Nowoczesna nauka twierdzi, że Sleep 4 godzin jest możliwe.

Mówiliśmy już o tym, że sen jest podzielony na etapy, co 90 minut. Gdy ten etap zostanie zakończony, osoba budzi się, gdy spał w jednej chwili, bez zapisywania wspomnienia z tego czasu przebudzenia. Prowadzi to do wniosku, że jeśli obudzić człowieka w momencie, gdy jedna faza została zakończona, będzie to mieć dobry sen i serdeczny. Jeżeli osoba, która ma obudzić w środku lub na początku fazy, ludzie będą czuć zmęczenie i osłabienie.

Jednak w celu obliczenia dla siebie snu i jawy, trzeba będzie dużo eksperymentować. Jednakże, jeśli pozbawi się snu w ten sposób mogą powstać pewne skutki, takie jak bezsenność, wysokie ciśnienie krwi i innych. I na zakończenie, chciałbym powiedzieć, że jeśli masz możliwość spania więcej niż 6 godzin na dobę, nie zaniedbuj go, nie trzeba nic, aby zmusić swoje ciało.