448 Shares 9187 views

Zasada hartowanie organizmu. Utwardzanie: rodzaje, zasad, narzędzi i technik

Kwestia poprawy siły ochronne organizmu ludzkiego jest podstawą niemal całego świata medycyny. Zasada jest systemem utwardzania praktyki wpływ naturalnych czynników środowiskowych na organizm. Jeśli wierzyć lekarzom, wynik byłby osoby z wysokim poziomem odporności na niekorzystne czynniki. Ponad tysiąc lat temu, Awicenna zawarte w praktycznym głowę swojego „Kanon medycyny” o hartowaniu. Podał noworodków kąpiele w zimnej wodzie, a także w celu przygotowania wypoczynek dla delikatnej sposób w gorącej pustyni i zimowej zamieci.

zasadę zaszczycony hartowania i w Rosji: mnich Nestor pisze o tym, jak dzieci pływały w wannie i zanurzył się w otworze! procedura temperowania były wykonywane dla pierwszych 4-6 tygodniach życia, a następnie powtarza się w przypadku chorób. narody Yakutia polecają wycierania dzieci śniegowe od urodzenia, i kaukaskiej – nalać wody z lodem.

Już nowoczesne lekarze badający higieniczną zasad twardnienie potwierdzić, że procedury te zwiększają odporność organizmu ludzkiego w różnego rodzaju przeziębienia i choroby zakaźne. Zatem procedura temperowania – jest potężnym narzędziem, gojenie, swobodnie dany nam przez naturę.

Higieniczne zasady hartowania

Głównym przykazanie Hipokratesa „nie szkodzić” to nie tylko w klasycznej praktyki medycznej, ale także odpuszczania procedur. Dlatego nie należy ślepo podążać za modą na zdrowy tryb życia i uruchomione nurkowania do otworu nieprzygotowanego człowieka. Pamiętaj, że każdy organizm ludzki jest wyjątkowy, więc przed rozpoczęciem twardnienia, konieczne jest, aby wybrać metodę, która zostanie obliczony na podstawie indywidualnych okoliczności. Do tego trzeba wiedzieć, co należy do podstawowych zasad higienicznych hartowania zrobić.

Pierwsze badanie na reakcję organizmu własnej odpuszczania, aw rzeczywistości na czynniki stresowe. Po zanurzeniu w zimnej wodzie najpierw skórę blednie (to jest w wyniku redukcji naczynia krwionośne), a następnie czerwonym (naczynia rozszerzają) i w końcu zmienia kolor na niebieski (co wskazuje na brak tonu mięśni gładkich naczyń krwionośnych), powodując uczucie chłodu. Pierwsza reakcja jest nazywany słaby – nie jest wystarczająca do powstania efektu hartowania. Druga reakcja – średnia, to ona, a my musimy, jak nadmierna reakcja organizmu zapobiega proces adaptacji.

Na tej podstawie, podstawowe zasady hartowania obejmują:

  • przygotowanie psychologiczne. Procesy termoregulację ciała ludzkiego, jego reakcja immunologiczna zależy od nastawienia psychicznego. Tak więc, jeśli uważasz, że będąc w zimnej wodzie, od razu zachoruje, to niech tak będzie!
  • Sistematichnost.Zakalivanie – nie jest to procedura, która czasami może być przeprowadzone. W tym przypadku lepiej jest nie uruchamia się w ogóle! Optymalnie przeprowadzić odpuszczanie powinno być codziennie. przerwy długoterminowych (2-3 tygodni) będzie negować wszystkie swoje wysiłki i korzyści.
  • Zasada pulsujące ciepło. Najczęstszą przyczynę przeziębienia jest gwałtowny spadek temperatury. Zatem główny problem – to nie zanurzyć w zimnej wodzie maksimum, a przejście z gorącej na zimną wodą. Za każdym razem, należy zwiększyć zakres wartości temperatury.
  • Stopniowo. Utwardzanie może być przedstawiona jako maksymalna niewielki wpływ temperatura lub jako skutek niskiej temperatury podczas najdłuższy okres czasu. Rozpoczynał się spadek temperatury (na przykład, 15 ° C przez 1 minutę), natomiast druga procedura zwrócić większą uwagę na czas ekspozycji (15 ° C przez 5 minut), po raz trzeci temperatura spada ponownie (13 ° przez 1 minutę ), etc.
  • Indywidualne podejście. Ta ważna zasada hartowania opiera się na fakcie, że każdy człowiek ma swoją normalną reakcję: ktoś powinien rozpocząć procedurę do 15 ° C, w celu dostosowania ich do 3-5 ° C, a drugi – od 20 ° C do 10 ° C
  • Złożoność. Wiadomo, że różne obszary korpusu mają różne poziomy czułości na zmiany temperatury. Ponadto, woda, powietrze i inne elementy mają różny wpływ chłodzenia na korpusie.
  • Oprócz zasad higienicznych także zasadę odpuszczania optymalnych procedur dozowania (z uwzględnieniem wieku i cech fizjologicznych) i uniwersalność (stwardnienie można rozpocząć w dowolnym momencie roku i we wszystkich warunkach pogodowych).

środki utwardzające

Co dziwne, ale głównym sposobem hartowania jest dostępny dla każdej zainteresowanej osoby. Mobilizacja obrony organizmu w celu utrzymania wystarczająco stałej temperatury w pomieszczeniu w temperaturze 18 ° C Zapewnia to mięśni szkieletowych stały poziom temperatury i zachowuje aktywność w korze mózgowej. Jeżeli temperatura pomieszczenia jest przegrzany korpus zaczyna utajony proces pocenia.

Również użyteczne byłoby Bicze, odzież, według najnowszych warunków pogodowych i tak dalej. Środki te stanowią wspólną twardnienie. Zasady i sposoby utwardzania pozwala na utrzymanie korpusu w odpowiednim kształcie i zapewniają średni poziom odporności na zakażenia.

Aby zachować odporność stale wysoką całkowitą twardnienia jest często niewystarczająca. Lokalna utwardzenie obejmuje wpływ na lokalnych obszarach ciała, głównie na dłoniach i stopach. Na tej powierzchni jest dużo temperatury sensorycznej strefy odruchowe stymulację co ma pozytywny wpływ na ogólny stan organizmu.

Przydatne wskazówki:

  • Umyć ręce zimną wodą.
  • Nie spiesz się ubrać rękawice z pierwszych oznak chłodzenia.
  • Często chodzić boso (w mieszkaniu, sąd, plaża, trawa, a nawet śnieg).

Zasady i sposoby utwardzania

W zależności od wybranych procedur, istnieje kilka metod hartowania: aerozakalivanie (zakładając, kąpiele powietrzne), helioterapia (światło słoneczne), hartowanie w wodzie (co nie zawsze jest bardzo niskie temperatury) oraz kilka innych, które są znacznie mniej powszechne w praktyce w krajach europejskich i WNP. Każda z tych metod ma swoje wady i zalety, i niuanse wniosku oraz przeciwwskazań.

odpuszczanie powietrze

basenów dawna uważane za doskonałe narzędzie do wzmocnienia układu odpornościowego osób, niezależnie od ich wieku i stanu zdrowia. Zasada klimatyzacji powietrza jest to, że masy powietrza pewnej temperatury mają złożony wpływ na całej powierzchni ludzkiego ciała.

Zażyciem basenów, eksperci zalecają w wentylowanym pomieszczeniu w spoczynku lub w ruchu, aby uwolnić ciało od ubrania. W pierwszej temperatury powietrze musi być 15-20 ° C przez 20-30 minut. Jeśli czujesz dreszcze, nie powinien przerwać procedurę – wziąć kilka energicznych ruchów ramion, nóg, tułowia. W miarę upływu czasu dąży do obniżenia temperatury do 10-12 ° C, w celu doprowadzenia czas ekspozycji na 2 godziny. Brać kąpiele powietrzne lepiej rano, aby połączyć je z gimnastyki.

Po tygodniu regularnych zabiegów poczujesz poprawę w układzie sercowo-naczyniowym termoregulacji. Ponadto korzystne efekty będą miały wpływ na układ nerwowy – nie będzie odwaga, równowaga, lepiej spać.

odpuszczanie wody

Woda jest chyba najbardziej popularnym środkiem odpuszczania, a często jedynym. Tak, wiele osób decyduje się na utwardzenie natychmiast rozpocząć wlać lodowatą wodą, w końcu dostać w najlepszym przypadku przeziębień. Podstawowe zasady higieny utwardzenie powiedzieć, że należy zacząć stopniowo, z uwzględnieniem indywidualnych cech organizmu. Start z rubdown ciała z wilgotnym ręcznikiem, a następnie douche a dopiero potem można spróbować zanurzyć się w przerębli.

Przydatne wskazówki:

  • Przed otrzymaniem zabiegi wodne powinny rozgrzać ćwiczenia ciała.
  • Nie staraj się wydłużać czas przebywania w zimnej wodzie, lepiej stopniowo zmniejszać jego temperaturę.
  • Temperatura powietrza nie może być niższa niż 18 ° C na początku utwardzania.
  • Najlepszy czas na utwardzenie – wczesne godziny rano po przebudzeniu.

Korzeń utwardzania lepiej koniec lata – wczesną jesienią z wody o temperaturze 30-35 ° C I następnie obniżanie temperatury o 1 ° C, po upływie 3-5 dni od codziennych zabiegów.

Pierwszy etap utwardzania jest gąbką zwilżoną ręcznikiem. Woda powinna być tak ciepło, temperatura powietrza w nie mniej niż 20-25 ° C, a procedura ta nie powinna być większa niż 5 minut.

Po 2-3 tygodniach można zacząć gasić. Należy jednak pamiętać, że osoby z chorobami układu krążenia, a także osób starszych niż 60 lat, taka procedura jest przeciwwskazane. Powinno rozpocząć odlewania temperatura wody około 30 ° C przez 35 minut. Następnie należy przetrzeć skórę z szorstkim ręcznikiem do lekkiego zaczerwienienia. Nawiasem mówiąc, poprawia krążenie krwi w skórze, co prowadzi do zniszczenia cellulitu, rozstępów i podskórnej tkanki tłuszczowej, a także odgrywa rolę jakości peelingu. Gdy organizm przyzwyczaja się do skutków zimnej wody, spróbuj przenieść na świeże powietrze i kontynuować wylewanie tam.

W okresie zimowym, a znaczące zmniejszenie temperatury powietrza na zewnątrz wodny przejść do procedur opisanych w prysznicu. Powinien zacząć ponownie do temperatury około 30 ° C, w okresie 1-2 minut ekspozycji.

Innym popularnym rodzajem odpuszczaniu – prysznic kontrastu. Bierze zarówno zmęczenie fizyczne i moralne, orzeźwia. W zależności od całkowitej utwardzonego zakresie temperatury ciała może być w zakresie od 5 do 20 ° C

Zasady obejmują również łącząc Hartowanie i umiar. Na przykład, można połączyć hartowanie wodą, powietrzem i słońcem, pogrąża się w wodach otwartych. Ale, oczywiście, nie powinniśmy zapominać o higienę: zbiornik wodny musi spełniać normy sanitarne.

Zima pływanie jako sposób odpuszczania

Z tego rodzaju hartowania połączony największą liczbę mitów i wyzwań, a także awarie i przeziębienia. Jednak nie tak diabeł jak go malują! Kiedy prawidłowo i zimowe pływanie będzie wzmocnienie układu odpornościowego i układu nerwowego, zwiększenie efektywności. Ale pamiętaj, że to odpuszczanie ma pewne poważne przeciwwskazania:

  • ostre i przewlekłe choroby zakaźne;
  • choroby układu sercowo-naczyniowego;
  • choroby układu nerwowego;
  • wszystkie postacie gruźlicy.

Jeśli uważnie obserwować wszystkie zasady hartowania, nie ma problemu. Po pierwsze, należy nie rozpocznie się przymrozki Epiphany, aw październiku. Przed zanurzeniem, aby w łatwy trening, to rozgrzać. Pobyt w wodzie powinny być zredukowane do minimum – i zanurzył natychmiast opuścić. Potem przetarł ciało ręcznikiem, ubrany szybko i znowu łatwy trening.

Zima pływanie jest przeciwwskazane połączeniu z alkoholem, ale jest idealny do gorącej herbaty. Jeśli jesteś już guru w dziedzinie zimowego pływania, przejdź do kolejnego kroku – nacieranie śniegiem. Po zdobyciu garść śniegu, energiczne ruchy ściera tylko (!) Górną połowę ciała.

hartowanie ciepła

Nie tylko niskie temperatury są stresory do ciała. Na ciepło jest też konieczne, aby móc dostosować, jak również na zimno. Podstawowym i prawie jedynym środkiem odpuszczania na ciepło – to sauna lub kąpiel. Zasady, narzędzia i metody są podobne do hartowanie roślin hartowania ciepła.

Jednak efekt hartowania leczenia kąpieli jest znacznie zróżnicowane, eliminacja toksyn i odmłodzenie całego ciała i skóry, w szczególności, w leczeniu chorób stawów, wzmocnienie układu odpornościowego, leczenie przewlekłych chorób dróg oddechowych, eliminacja patologii sercowo-naczyniowych, normalizacja ciśnienia krwi, zwiększenie sygnał układu nerwowego więcej. Bath – bardzo pomocne w redukcji masy ciała.

Terapia i efekt hartowania zależy od rodzaju kąpieli, który wybrać. Rosyjski (na mokro), kąpiel jest kombinacja dużej wilgotności i w niskiej temperaturze. Optymalny czas w obecności pary wodnej, – 10 minut. Efekt wzrośnie tradycyjną kąpiel masaż miotłę. Ale należy pamiętać, że procedura ta jest przeciwwskazany u osób z chorobami gruczołów dokrewnych i chorób serca i naczyń krwionośnych.

fińska – wyższe temperatury, ale o niskiej wilgotności. Jego wpływ na organizm znacznie bardziej miękki, mniej przeciwwskazań i skutków zdrowotnych, w szczególności hartowanie, zasadniczo równa rosyjski kąpiel.

Pomocne wskazówki:

  • Po sauny koniecznie wziąć zimny prysznic lub kąpiel w chłodnym basenie z wodą – organizm powie „dziękuję”.

hartowanie słońce

Zasady utwardzania korpusu to złożoność parametrów, z których jeden jest ultrafioletowego promieniowania słonecznego. kąpiele słoneczne rozpocząć zawsze z odbitego światła, a następnie przejść do rozproszonego i dopiero wtedy mogą podjąć bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Optymalny czas – rano: 7 – 10 godzin w strefie podzwrotnikowej, 8 – 11 rano w umiarkowanych szerokościach geograficznych. procedurę rozpocząć od wczesnej wiosny 10-15 minut, stopniowo zwiększając ich trwania. Spróbuj także do powstrzymania się od opalania w zakresie od 2-3 godzin od posiłku. Ze względu na zawartość gazu z atmosfery w dużych nowoczesnych miast, odpuszczanie słonecznej w mieście nie ma żadnego dobra – trzeba iść poza miastem, albo przynajmniej zostawić pas zieleni (parków, placów, itp).

Przydatne wskazówki:

  • Po utwardzeniu słońce nie zapomnij na pokrycie głowy – należy używać kapelusz lub inne nakrycie głowy.
  • Warto połączyć opalanie z lekkich ćwiczeń.

Zwrócić uwagę!

  • Z każdego rodzaju hartowania nie można łączyć alkoholu.
  • Powstrzymanie się od palenia mieści się w zakresie 1-2 godzin, w oparciu o procedurę hartowania.
  • Posiadanie choroby przewlekłe, należy skonsultować się z lekarzem na temat hartowania.
  • Intensywne ćwiczenia zmniejszają efekty i korzyści odpuszczania procedur.
  • Kawa stwarza dodatkowe obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego i nerwowego podczas hartowania.
  • Zacznij utwardzania może wynosić od pierwszych dni życia, ale po konsultacji z pediatrą.
  • Hartowanie daje większy wpływ na zdrowie, jeśli połączyć ją ze zdrowym stylem życia.
  • Jeśli z jakiegoś powodu przestał hartowanie procedury, CV, powinny one być na wcześniejszym etapie.
  • Podstawowe zasady odpuszczaniu – stopniowy i uporządkowany – start Small – wentylacja, świeże powietrze i douche.

A niektóre z niedociągnięć

Ludzie zaangażowani w ćwiczenia fizyczne, i pokazać na każdym rogu jego doskonałe zdrowie i odporność. Jednak kilka lat później sytuacja się zmienia – i oto znów w szeregach zwykłych śmiertelników ze stałym głowy zimną wszystko zimowym. Więc o co chodzi, pytasz? To proste – wystarczy wiedzieć, z umiarem! Jest to jedno – drugie nurkowanie w otwór od czasu do czasu (tak naprawdę poprawia układ odpornościowy), a co innego – zima pływanie przez kilka minut, a sesja zdjęciowa w kostiumie kąpielowym na tle zaspy. Hipotermia obniża odporność, przyczynia się do aktywacji chorób przewlekłych i nabycie nowych.

W tym przypadku warto utwardzanie? Rodzaje, zasady i metody wybranych procedur w pełni określić wpływ na organizm. Wybierz gatunek, na podstawie stanu zdrowia i sprawności fizycznej. Nie powinno się siedzieć godzinami z nadciśnieniem w saunie lub zanurzyć się w dziurę, to rozsądniej będzie wylewanie, słońce i powietrze łaźnie.

Ponadto bardzo ważne jest systematyczne – nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów. Zaledwie kilka miesięcy ciężkiego treningu można zauważyć, że stały się one rzadziej chorują i czuć się lepiej. I próbuje przyspieszyć efekt, prawdopodobnie tylko zranić i być rozczarowany hartowanie w ogóle.

Zasady hartowania dzieci nie różnią się od dorosłych, ale obawiają się nowo wprowadzone matek. Twoje dziecko nie boi się przeciągów i zimną wodą tak długo, jak nie zaczniesz go rozpieszczać i tym samym zabić swoją odporność. Ale środek ten jest konieczny, aby wiedzieć: Biorąc pod uwagę, że układ termoregulacji dzieci nie jest jeszcze rozwinięty, nie jest konieczne, aby zanurzyć okruchy dwa tygodnie do otworu. I, oczywiście, zanim rozpocznie się hartować dziecko, należy skonsultować się ze specjalistą (nie zawsze jest to Twoja dzielnica pediatra – nie wszyscy lekarze popierają hartowania).

pracownicy służby zdrowia są zgodni, że hartowanie – jest skomplikowana, oczywiście, przydatne do zabiegów zdrowotnych, ale sobie z nimi powinny być starannie i bez fanatyzmu.

Zatrzymać młodych i zdrowe!