420 Shares 2092 views

działa technika – podstawą zwycięstwa i radości zdrowych stóp

Zacznijmy od torów. Teraz można często zobaczyć sportowców działa na ulicach miasta lub na autostradzie. Ich wysiłki są mile widziane, ale niestety działa na asfalcie lub betonie na nogach – nie bardzo dobry. Nawet jeśli ktoś ma dobrą technikę jazdy, na podłożu wykonany ukłucie w konfiguracji. Jej konsekwencje prędzej czy później wpłynie na stan stopy i piszczelowej podudzia. Dlatego bieżnie stadionów są wykonane z materiałów bardziej miękkie niż asfaltu. Dlatego, jeśli to możliwe, lepiej wybrać, aby nie zabrakło na autostradę i glinianym ścieżkę w parku.

Typy wyścigów , istnieje kilka. Najbardziej popularne – jogging, który służy nie tylko sportowiec amator, jogging wyłącznie dla własnej przyjemności, ale również wszyscy pracownicy. technikę uruchomiony jest dość prosta jogging. Ramiona powinny być zgięte w łokciach i poruszać się w synchronizacji z nóg. Huśtawka amplituda kończyn górnych podczas biegania jest niewielka. Czasami można zobaczyć w jaki sposób sportowców podczas biegu wykonany przez ruch rąk, jakby coś przed tobą siać. Jest to całkowicie błędne, gdyż zmniejsza szybkość i utrudnia prawidłowy ruch nóg. Również jest to niemożliwe, nawet przy powolnym prowadzeniu, kołysząc się z boku na bok ciała. Długość etapów zależy od wysokości osoby i długości nóg, ale we wszystkich przypadkach jest niewielka. Odpychający siły nośnej nogi toru jest niewielka. Makhov noga, to jest ten, który jest przechowywany w góry należy umieścić łagodnie, nie trzymanie się toru. Następnie odgłos kroków podczas pracy będzie cicho. I, oczywiście, rozmawiać nawet z niespiesznym wyścigu niemożliwe, ponieważ wysiada częstotliwość oddychania.

Normalnej pracy opiera się na tych samych zasadach. Ręce powinny wspierać ruch i nie ingerować. Podobnie vymeryat kąta i wartości amplitudy uruchomiony osoby trudne, więc liczby te nie będą skutkować. Zauważamy tylko, że muszą poruszać się w przód-tył, niż z boku na bok. Gdy mierzona prowadzony ich ruch jednostajny w wzrostu amplitudy Sprint. Bieżnik jeśli wciśnięty ręce z powietrza, tym samym przyczyniając się do zwiększenia szybkości nóg. Po wyścigach na długich dystansach w rękach skumulowanego stresu. Dlatego zaleca się, aby w ciągu kilku sekund od czasu do czasu, aby obniżyć je w dół i potrząśnij.

uruchomiony techniką w dowolnej odległości zależy od sprawności nóg, zwłaszcza stóp i od elastyczności więzadeł. Biegacze zatrzymania musi być bardzo silny, ponieważ gdy prawidłowo uruchomić odpowiada on za lwią obciążenia. Makhov stopa musi być obniżona do utworu tylko na piechotę, a nie na całą stopę. Tak więc, po pierwsze, zwiększenie siły ciągu, a zatem prędkość, a po drugie, mięśnie nóg i kości nie dostają obrażenia. W związku z tym, stopa musi być przeszkolony, lub, jak zawodnicy się kołysać. Osiąga się to przez szereg ćwiczeń. Najbardziej proste – aby ciało unosi się na stopie na przemian prawą i lewą nogą.

Prawidłowa technika piękny bieg występuje, gdy sportowiec, dzięki czemu ruch odśrodkowy Wysoka stopa unosi jej kolano prostuje i delikatnie umieścić na torze. Krok ten sposób otrzymuje się dłuższe i wyższe prędkości. Aby nauczyć się biegać, trzeba mieć dobrą prasę. Również, że pomaga wykonywać jest powolny (czas prawie oznaczenie) porusza się do przodu, ale jest wysoce unosząc kolana. Tu może pomóc innej osobie, wyznaczając naprzód sportowca na pewnej wysokości ręce. Wykonać każde ćwiczenie powinno być za każdym razem na dłoniach uderzanie kolanami.

Jest również bardzo ważne dla dobrego biegacza jak sprężysta swoich więzadeł. Jeśli nie są one znacznie wyszkolony zawodnik może zrobić huśtawkę o wystarczającej amplitudzie, a więc prędkość będzie niska.

Wyposażenie sprint ma pewne szczególne cechy, które pozwalają, aby wygrać w prędkości. Kiedy sportowiec działa 100 lub 200 metrów, miał prawie nie ma czasu, aby rozproszyć. Stojąc na klawiaturze, nie trzeba wiele, aby pochylić głowę. Słusznie uznała, że lekko podniesiona. Taz w pozycji „na początku” nie może podnieść dużo, jak również znacznie obniżony. Przy słowie „Attention” miednica lekko podniesiony, zawodnik w tej chwili powinno być jak ściśniętą sprężynę, gotowy w każdej chwili z siłą wyprostować. Pełna przedłużenie ciała podczas podnoszenia klocki z lepszych ćwiczeń do kroku 3-4. Ruchy nóg muszą inwestować wysiłku, ponieważ odległość jest krótki i intensywny tryb mięśni tak potrwa tylko kilka sekund. Jogging nogi powinny z największą siłą, aby zbudować na torze zrobić odśrodkowej zamach do przodu, szybko umieścić na nośniku, a za chwilę stać się jog. Ruchy rąk powinny w jak największym stopniu pomóc zwiększyć prędkość nogi, które sprawiają, synchroniczny huśtawki szeroką amplitudę, aw żadnym wypadku nie na całym ciele.

Bieganie długodystansowe technika opiera się na zdolności mięśni nóg i całego ciała wytrzymać czas ładowania. W dłuższej perspektywie istnieje możliwość podkręcania, a do końca, więc zawodnik musi być w stanie rozłożyć siły prawidłowo. Skrócona natychmiast trzeba podjąć bardziej korzystną pozycję wśród konkurentów w wyścigu. Wykończenie na długim przedziale rozpoczyna się zwykle w 100-120 metrów, przy wyjściu z ostatniej tury. Następnie w lepszej pozycji, aby być atletą, będąc w pierwszej trójce i znajduje się na pierwszym torze. Ci, którzy są na innych utworów na zakrętach trzeba zrobić dodatkowe kroki. Z tego samego powodu, by wyprzedzić rywali trzeba iść tylko na prostych.