Medytacja dla początkujących

Fascynacja medytacji staje się coraz bardziej popularny wśród mieszkańców dużych miast. Być może wynika to z faktu, że współczesne życie jest związane z dużym obciążeniem i codziennego stresu. Ponadto, w prasie częściej nie ma informacji o korzystnych skutków stosowania medytacja ludzkiego układu nerwowego i korpusu jako całości. Niedawno opublikowany raport z badań przeprowadzonych przez specjalistów z University of Kentucky. Wyniki badań pokazują, że regularne praktyki medytacyjne przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi. Ponadto, naukowcy od dawna wiadomo, że medytacja pozwala pozbyć się ciągłego napięcia nerwowego i niepokoju, zmniejszyć poziom hormonów stresu we krwi i cholesterolu, wzmacniają układ odpornościowy. Psychologowie podkreślają również, że dzięki medytacji można rozwijać zdolności twórczych.

W tłumaczeniu z łaciny – medytacja nie jest niczym innym jak kontemplacja psychicznego, medytacja. Tak więc, osoba stara się wpływać na swój wewnętrzny świat. Istnieje wiele obszarów i techniki medytacji. Ktoś za pomocą medytacji stara się poprawić duchowo, ktoś się wyleczyć z ich dolegliwości. Istnieją techniki, które przyczyniają się do osiągnięcia celów określonych lub uzyskanie odpowiedzi na pilne pytania. Pojąć sztukę medytacji nie jest tak trudne, a wytrzymałość na nikogo. Oczywiście, medytacji dla początkujących jest inna. Spróbujmy dowiedzieć się, jak szybko nauczyć się sztuki medytacji.

Od czego zacząć?

Co do zasady, większość ludzi chce przyłączyć się do praktyk medytacyjnych, aby uwolnić się od stresu. W tym przypadku, medytacji dla początkujących może dać dość szybkich rezultatów. postawa spokojny i pewny, że dana osoba otrzymuje w wyniku medytacji, zwykle pozostają z nim przez cały dzień. Z reguły po krótkim czasie, lekarz zaczyna się życie łatwiejszym i bardziej konstruktywnie rozwiązywać problemy. A to dopiero pierwsza zmiana, która prowadzi medytację. Gdzie rozpocząć naukę? Przede wszystkim konieczne jest określenie miejsca i czasu. Medytujcie korzystnie w tym samym czasie, korzystnie w nocy, ale idealny czas w okresie od 4 do 6 rano. I, oczywiście, w tej chwili nie należy niepokoić kogokolwiek.

Medytacja dla początkujących obejmuje wygodną pozycję podczas treningu. Nie należy po prostu wybrać pozycję lotosu, po prostu usiąść na krześle lub w fotelu, położył dłonie na kolanach, dłonie do góry. Jedyny warunek – tył powinien koniecznie być linią prostą. W zasadzie, można medytować i kłamie, ale w takiej pozycji, aby łatwo zasnąć. Przed przejściem bezpośrednio do lekcji, weź 5-10 minut technik relaksacyjnych. Pasuje dowolną techniką wam znane, na przykład, dokręcić i zrelaksować się gwałtownie mięśnie wszystkie grupy mięśniowe. Powtórz kilka razy.

Techniki dla początkujących

Pamiętaj, że medytacja dla początkujących nie powinno być skomplikowane. Lepiej jest wybrać prostą technikę i poświęcić jej 5 minut dziennie. Odpowiednie rozważanie oddychania lub o koncentracji uwagi na dowolnym temacie. Zadaniem początkujących – nie może być rozproszony przez obcych myśli i uczuć własnych. Po raz pierwszy, to stężenie szkolenia należy poświęcić każdej swojej medytacji. Jak nauczyć się trzymać uwagę? Oczyść umysł od obcych myśli, skupić się na oddechu, oglądać każdy oddech, można skupić się na brzuchu podczas ruchów oddychaniu. Tak szybko, jak można zauważyć, że szef pojawił myśli powoli i delikatnie powrócić do obserwacji oddechu. Oczy mogą być zamknięte, ale niekoniecznie.

Podobne techniki i medytacja na ten temat. Zaczynają wykorzystywać świecę. Na ekranie wewnętrznym oto płomień świecy, jak tylko zauważyć, że rozproszony, wraca do monitorowania świecę. Nie staraj się szybko zwiększyć codzienną praktykę. Być może trzeba kilka tygodni lub nawet miesięcy, aby nauczyć się trzymać uwagę. I dopiero wtedy należy przejść do długiej praktyki i skomplikowanych technik.